Friske ledd og sterke bein er ansvarlige for bevegelighet frem til alderdom. Så lenge vi tar vare på oss selv, kommer alderdommen senere og viser et mildere ansikt. Se hvordan du tar vare på leddene dine slik at de ikke forårsaker helseproblemer så lenge som mulig.

Det avhenger mye avtilstanden til leddene dine , bein og muskler, enten du er en 40-åring eller en 70-år gammel ungdom. Aldringsprosessen kan være så langsom at den ikke fratar deg fysisk form. Det er først og fremst fysisk aktivitet som bremser den.

Moderat fysisk aktivitet beskytter leddene

Fysiologisk aldring av ledd er hovedsakelig basert på slitasje av brusken, reduksjon av leddvæskeproduksjon og endringer i sammensetningen. Degenerasjonsprosessen akselereres av overutnyttelse. Hardt fysisk arbeid og konkurranseidrett fører til overbelastning og mikroskader som hoper seg opp med årene. De resulterer i overdreven slitasje av brusk og degenerative forandringer. På den annen side bremser moderat, men regelmessig fysisk aktivitet aldring, fordi det øker utskillelsen av leddvæske som gir næring til brusken, forbedrer også blodtilførselen til periartikulært vev og styrker musklene som stabiliserer leddene

Det vil være nyttig for deg

Avspenningsøvelser for sunne ledd

Trening er viktig fordi muskelspenninger på grunn av overbelastning eller stress forverrer blodtilførselen til hele motorapparatet

  • Øvelser for nakkemuskleneBøy hodet forover, bakover og sidelengs flere ganger om dagen
  • Øvelser for musklene i bryst og skuldreStå litt fra hverandre. Hev strake armer til skulderhøyde, og len deg deretter hardt tilbake. Strekk deretter armen ut foran kroppen til nivå med brystet. Trykk den mot kroppen med den andre hånden. Gjenta øvelsen på den andre siden
  • Øvelser for musklene i hofter, benLigg på ryggen. Før det ene kneet, så det andre, til brystet, og hjelp deg selv med hendene. Deretter, i et støttet knel (len deg på underarmene), vekselvis løft det ene benet, det andre om gangen, og rett det ut samtidig.

Bevegelse stimulerer beinfornyelsesceller

Gjennom hele livet foregår det to motsatte prosesser i dem: skapelse ogtap av beinceller. Så lenge de balanserer hverandre, er beinene sterke. Men rundt førti begynner forfallsprosessen å råde. Dette kan være uten konsekvenser dersom benmassetapet er 0,5-1 %. årlig. Hvis den er større, utvikles osteoporose som gjør at beinene blir sprø. Genetiske determinanter, hormonelle endringer i overgangsalderen, feil kosthold og en stillesittende livsstil bidrar til utviklingen av denne sykdommen. Bevegelse stimulerer beindannende celler og forhindrer overdreven bentap, dvs. osteoporose, som forårsaker benbrudd. De er ikke alle smertefulle. Kompresjonsbrudd i ryggvirvlene kjennes ofte ikke, men de resulterer i en buet ryggbøy, noe som gir figuren et senilt utseende, og kroniske nakke- og korsryggsmerter. Fysisk aktivitet er også viktig for musklene. Deres vekt og styrke reduseres hvis de brukes for lite.

Skjøter er spesielt følsomme for overbelastning

Bevegelsesapparatet liker dem ikke fordi de skader det og bruker det for mye. Hovedårsakene til overbelastning er overdreven fysisk anstrengelse, holde kroppen i samme stilling i lang tid og bære vekter. De er også forårsaket av overvekt og fedme, som påvirker leddene i underkroppen spesielt hardt.

Knær må tåle en belastning 5-10 ganger større enn vi veier oss selv, derfor er hvert ekstra kilo et stort problem for dem. Hva om det er 10 eller flere av disse kiloene? Ikke bare kneleddene, men også hofteleddene eldes for tidlig, det oppstår degenerative forandringer som også påvirker periartikulære vev og muskler

Å opprettholde normal kroppsvekt er derfor et viktig element i forebygging av sykdommer i bevegelsessystemet. Å gå ned kun 5 kg kan redusere risikoen for slitasjegikt med opptil 50 %. over 10 år.

La oss ikke overdrive det med vekttap, fordi undervekt er ikke bra for bein - det fremmer osteoporose

Kosthold bra for ledd og muskler

Bevegelsesapparatet er negativt påvirket av mettede fettsyrer som finnes i fett av animalsk opprinnelse. På den annen side har umettede omega-3-fettsyrer (fet sjøfisk, valnøtter, samt raps- og linolje) og omega-6 (mandler, oljer) god effekt på det.

Frukt og grønnsaker er også viktige fordi de inneholder antioksidanter som nøytraliserer frie radikaler som forårsaker vevsskade

Koenzym Q10 fungerer også positivt. Nylig har det blitt rapportert at det hemmer utviklingen av en degenerativ sykdom. Det finnes hovedsakelig i innmat, spesielt kyllinglever. Det er lite av det i planteprodukter (avokado, brokkoli,blomkål).

De viktigste for bein er igjen kalsium, som er en god kilde til melk og meieriprodukter, og vitamin D, som øker opptaket fra maten. Vitamin D dannes i huden under påvirkning av sollys, så i periodene fra høst til vår, når det er lite sollys, bør det tas i form av kosttilskudd

Muskler trenger protein (fisk, kjøtt, meieriprodukter, belgfrukter). Dens mangel får dem til å forsvinne.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Ryggraden, bein, ledd