Dammer er involvert i hver aktivitet vi utfører. Disse naturlige "hengslene" lar oss komme ut av sengen, gå, bøye oss, plukke opp gjenstander, spille sport. For at de skal tjene oss hele livet, må de behandles godt.
Så lenge skjøtene fungerer som de skal, tenker vi ikke på dem i det hele tatt. Men når de begynner å mislykkes, forårsaker hver handling smerte, og med tiden blir uavhengig funksjon mye vanskeligere. Og det er ikke bare eldre – leddsykdommer kan angripe i alle aldre. Noen av dem kan ikke unngås fordi de for eksempel er genetisk betinget eller relatert til et defekt arbeid i immunsystemet. Men mange sykdommer er en konsekvens av en upassende livsstil. Derfor er det verdt å ta vare på leddenes tilstand på forhånd - det vil tillate deg å unngå kroniske smerter og begrensninger i kondisjon
Først av alt må du gi dem riktig dose av ikke for anstrengende trening (helst 3 eller 4 ganger i uken i 30 minutter). Det er en virkelig velsignelse for leddene av flere grunner. Systematisk fysisk aktivitet gjør leddbåndene mer fleksible og styrker musklene som stabiliserer leddene, noe som reduserer risikoen for skader og dermed skader på leddet. Fysisk aktivitet er også av stor betydning for riktig metabolisme av leddbrusk. Og motstanden mot overbelastning avhenger av det
Det er også viktig å opprettholde en sunn kroppsvekt, for jo mer vi veier, jo mer belaster vi leddene våre, noe som får dem til å slites ut raskere. Overvekt og fedme er ofte ledsaget av metabolske forstyrrelser (f.eks. gikt, diabetes), som også akselererer utviklingen av degenerative forandringer. Viktigere er at overvekt er pro-inflammatorisk, og kronisk betennelse i kroppen bidrar til ødeleggelse av leddbrusk. Av denne grunn kan matvarer som har en pro-inflammatorisk effekt, bl.a søtsaker, drikker med høyt sukkerinnhold, rødt kjøtt, hurtigmat, fete meieriprodukter. Så ofte som mulig er det verdt å spise produkter med anti-inflammatoriske egenskaper: intenst fargerike grønnsaker og frukt, som også er rike på vitamin C, nødvendig for produksjon av kollagen - byggesteinen i leddbrusk; krydder - ingefær og gurkemeie; og linfrø og fisk (en kilde til omega-3 fettsyrer, beroligende betennelsesprosesser)
Leddene bør også beskyttes mot hyppige overbelastninger (f.eks. relatert til arbeid, hobby, konkurranseidrett). De favoriserer utviklingen av sykdommendegenerativ. Det kan påvirke alle ledd, men som oftest påvirker det knær, hofter, hender og føtter, samt ryggraden. Det manifesteres av smerte, leddstivhet (spesielt om morgenen), knitring ved bevegelse. Over tid endres leddets form og bevegeligheten begrenset. Vi gir råd om hvordan du kan ta vare på spesifikke ledd for å forlenge ungdommen
Mer i novemberutgaven av Zdrowie
i salg fra 16. oktober