Hvis du glemmer ryggraden og dens grunnleggende behov, vil du raskt bli påminnet om det av ryggsmerter. Og likevel, i motsetning til tilsynelatende, er ikke ryggraden din så krevende. Alt du trenger å gjøre er å implementere sunne vaner med å opprettholde den riktige figuren mens du utfører ulike aktiviteter - du vil føle lettelse umiddelbart og, viktigere, vil du unngå holdningsfeil
Opplever duryggsmerter ? Først, ta en titt på vanene dine. Når du sitter, jobber, ser på TV eller sover. Så endre dårlige vaner så fort som mulig. Du sitter i en myk lenestol foran TV-en eller bøyerryggradeninn i et pannebånd mens du borer over en bok eller med den bærbare datamaskinen på fanget. Du står, du går som du føler deg komfortabel. Du bærer poser over skulderen, du løfter vekter, du lener deg for mye over kjøkkenbenken eller strykebrettet fordi de er for lave for deg. Du er fullstendig uvitende om hvordan du utfører dine daglige aktiviteter. Resultatet er at ryggraden blir overbelastet, noe som resulterer i smerte og fører til krumning av ryggraden og holdningsfeil . Sjekk hvilke feil du gjør og unngå dem i hverdagen
Bære posen
Det er best å erstatte den med en ryggsekk. Hvis du ikke kan skille deg av med skuldervesken, heng den diagon alt over deg. Bær handlenettene dine i begge hender for å holde begge sider av kroppen jevnt belastet.
Vektløfting
Huk deg først, ta tak i pakken med begge hender, og hold deg så nær deg som mulig, reis deg sakte opp mens du retter bena. Hold ryggen rett hele tiden. Unngå å løfte last med bena rett og vridd overkropp. Når du bærer tunge gjenstander, hold dem så nær deg som mulig med begge hender.
Silhuett mens du ser på TV
Lenestolen skal være høy med lett skråstilt ryggstøtte og konturert korsryggstøtte, dypt sete og rekkverk. Sitt dypt, hvil rygg og nakke mot ryggstøtten. Hvis lenestolen ikke har konturert ryggstøtte, legg en liten langsgående pute eller rulle rundt lendene. Plasser føttene parallelt på gulvet og hold lårene litt fra hverandre (ikke før knærne sammen). Du kan også hvile føttene på en krakk (fotstøtte). Knærne skal være litt høyere enn hoftene. Dette reduserer trykket på de bakredeler av lårene mens du sitter. Når du sitter på sofaen eller lenestolen, ikke strekk bena foran deg eller kryss bena, fordi det tvinger frem en unaturlig posisjon av ryggraden
Silhuett mens du går
Hodet skal være sentrert, linjene som forbinder skuldre og hofter parallelt med hverandre, og halsen rett. Trekk magen litt inn og trekk skulderbladene sammen, men ikke løft skuldrene, la armene slippe fritt, og skyv brystet fremover. Før haken litt mot nakken, se rett frem, ikke mot føttene. Gå med et spenstig skritt, plasser føttene mykt (ikke stokk sålene eller slå i bakken med hælene).
Silhuett mens du leser
Ligg på ryggen, legg en ikke for høy pute eller rulle under hodet - nakken skal være parallell med bakken. Husk at den halvsittende stillingen setter musklene i korsryggen og cervical ryggraden i spenning. Hvil bena bøyd i rett vinkel på putene eller et sammenrullet teppe (å ligge flatt med rette ben øker spenningen i rygg- og korsryggen). Du kan også legge deg på teppet med en liten pute under hodet og hvile bena bøyd i knærne
Silhuett mens du kjører bil
Juster setet slik at knærne er lett bøyd og lårene horisont alt i forhold til bakken. Hvis lenestolen ikke har en riktig konturert ryggstøtte, plasser en spesiell pute på høyde med lendene, som vil støtte ryggraden og absorbere støt (du kan kjøpe den i en butikk for rehabiliteringsutstyr). Hvil hodet mot hodestøtten - den beskytter mot halsryggskader
Silhuett mens du skyver en handlekurv
Ryggen skal rettes opp, magen trekkes inn, rumpa stram. Ikke bøy deg! Bøy armene i albuene slik at vognen er så nær deg som mulig. Å skyve vognen med rettede hender overbelaster lendene
Fordelaktige søvnstillinger for ryggraden
Madrassen skal være jevn, middels hard, lett bøyd under vekten, tilpasset kroppens form, plassert på en hard ramme. Puten er ikke for høy og liten, den når til skulderlinjen. Du kan kjøpe deg en korrigeringspute som er konturert for å støtte cervikal ryggraden. Den beste posisjonen å sove i er fosterstilling, det vil si på siden med krøllede ben. Du kan også sove på siden med det ene benet bøyd i kneet og det andre benet forlenget, eller på ryggen med bena bøyd i knærne
Komme ut av sengen
Bøy først knærne, og snu deretter til siden. Støtt deg selv med hendene og senk bena til gulvet. Det er forbudt å hoppe ut av sengen med strake ben!
Silhuett mens du støvsuger
Juster rørlengden frastøvsugeren til din høyde for ikke å bøye seg. Hold ryggen rett mens du støvsuger. Når du støvsuger under lave møbler, knel på ett kne uten å vippe overkroppen forover eller bøye ryggen.
Silhuett mens du rengjør gulvet
Ikke bøy deg ned, knel og støtt deg selv med hendene Prøv å holde knærne og hoftene bøyd i rette vinkler. Pass på at ryggen er parallell med gulvet mens du arbeider. Ikke sitt på hælene, for da bøyer du ryggraden inn i et pannebånd, og samtidig presser du arteriene og blodstrømmen i bena blir hindret
Silhuett mens du stryker
Det er best å stryke mens du sitter. Plasser planken i en slik høyde at det krever minst mulig innsats å flytte strykejernet over stoffet. Hvis du foretrekker å stå, bør brettet være i midjehøyde, da vil du ikke bøye deg for mye over det mens du stryker. Når du står, flytt alltid vekten fra det ene benet til det andre, eller plasser bena vekselvis på en fotstøtte eller en liten krakk.
Ta på deg sko
Knel på ett kne eller knebøy, ryggen din skal være rett. Aldri bøy deg med rette ben
Dataarbeid
Riktig posisjon sikres av en ergonomisk stol med justerbar høyde, en lett buet ryggstøtte i korsryggen og en lett konkav rygg i nivå med brystryggen, og justerbare sidealbuestøtter, samt et skrivebord med rektangulær eller firkantet topp. Begge møblene må plasseres i henhold til høyden din. Setet skal være middels hardt og ha en lett avrundet kant. Du kan også sitte på en rehabiliteringsgummipute fylt med luft. Sitt dypt (ikke på kanten), hvil ryggen mot den konturformede ryggstøtten, helst nå høyden til skulderbladene. Når stolen skyves fremover, må føttene hvile komfortabelt på gulvet, bena er bøyd i rette vinkler kl. hoftene og knærne, og begge armene er ved albuen.hvil på benkeplaten. Husk at setet ikke må legge noe press på lårene. Riktig posisjon forhindrer sidelengs lening. Plasser skjermen perfekt foran ansiktet ditt, i øyehøyde. Å se opp, ned eller til siden over lengre tid gir belastning på musklene i nakke, skuldre og rygg.
"Zdrowie" månedlig
Se galleriet med 7 bilder