Noe av stresset knyttet til eksamen motiverer dem effektivt til å studere. Det gjør at de får vinger og svarer på de vanskeligste spørsmålene. Andre, tvert imot - når det slår null, føler de frykt, de er tot alt forvirret i hodet og - selv om de forberedte seg godt til eksamen - de flekker.

Selv om du allerede har skolekarrieren bak deg, vil sannsynligvis behovet for å teste dine egne ferdigheter dukke opp mer enn én gang. For eksempel under enspråkeksamen, bedriftspresentasjon eller søknad om en attraktiv stilling. I slike situasjoner er det lettest å legge merke til hvordanstresspositivt blir til negativt. Ved å observere våre egne reflekser lærer vi også om vår individuelle oppførsel i møte med fare. Det er folk som setter seg ned for å studere dagen før eksamen, andre trenger trøsten med noen dager. Hver av oss har også forskjellige måter å tilegne oss kunnskap, huske og spille inn materiale på.

Hvordan fungerer stress?

I den første fasen, dvs. tidspunktet for mobilisering,hukommelsenog konsentrasjonen forbedres. Vi lærer raskere, våre kreative evner øker, og vi er flinkere til å løse problemer. Dette er den beste tiden for å bestå eksamenene dine. Så kommer den opprørte fasen: vi føler kaos og tomhet i hodet, effektiviteten avtar, handlingene våre er ikke like presise og sannsynligheten for feil øker. Hvis spenningen ikke utlades, er den på senit. Dette er ødeleggelsesfasen: vi slutter å kontrollere handlingene våre. Hukommelse, tenkning og oppmerksomhetsforstyrrelser dukker opp. Typisk atferd er aggresjon, angst og trangen til å stikke av.

Hvordan overvinne stress? [TOWIDEO]

Negative effekter av stress

For det første er dette hukommelses- og oppmerksomhetsforstyrrelser, tap av rasjonell tenkning og assosiasjon av fakta, sceneskrekk, panikkanfall, fysiologiske reaksjoner (tørr hals, økt hjertefrekvens, skjelvende hender) og følgelig god oppførsel under ens egne evner. Noen ganger blir undersøkelsesstresset til en fobi. For å forhindre at dette skjer, er det verdt å lære om de psykologiske teknikkene for å lære og huske, samt avspenning og konsentrasjon

Viktig

Forskere har funnet ut at under påvirkning av undersøkelsesstress, reduseres antallet hvite blodlegemer, og dermed reduseres kroppens immunitet og vi får lettere infeksjoner.

Stress blokkerer hukommelsen

Ringstress blokkerer nevrotransmitterne (kjemiske budbringere i hjernen) som er ansvarlige for hukommelsen. Dette er grunnen til at informasjon ofte blir minnet om oss først etter at vi har forlatt undersøkelsesrommet, det vil si når stresset har avtatt. Lærer vi enkle avspenningsteknikker vil vi redusere risikoen for slike lidelser. Avslapping øker også det elektriske potensialet i hjernen. Takket være dette er minnespor mer holdbare, noe som betyr at vi lærer kortere og mer effektivt. Musklene slapper av, inkludert musklene i øyet. Som et resultat blir de mindre slitne mens de leser.

Stress gjør det lettere å huske

Ved universitetet i Ohio ble studentene screenet to dager før en vanskelig eksamen. Det viste seg at under stress var de mindre i stand til å løse komplekse problemer, men de var flinkere til å huske informasjon. Konklusjon: når du planlegger studiene, sett kompliserte oppgaver en uke før eksamen, og la "minnet" være til slutt.

Stress er smittsomt

Så la oss ikke introdusere frykt, spenning, minne oss selv eller en kjær om å vente på eksamen. Hvis noen har jobbet systematisk, vil han definitivt klare det. La oss vekke troen på vår egen styrke og ferdigheter, la oss prise hver prestasjon, selv om den er liten.

Det vil være nyttig for deg

Prøv å temme stress

Finn ut den virkelige årsaken til nervøsiteten din. Er du redd for prøvenemnda? Du er uheldig og vil få de vanskeligste spørsmålene? Å vite at du er redd for noe utenfor din kontroll vil redusere stress.

Ta eksamen for noe ugjenkallelig og prøv å forestille deg det: du går inn i klasserommet, leser spørsmålene, kjenner den økende spenningen. Det er ikke en hyggelig trening, men hvis den gjentas flere ganger, vil den fungere som en immunisering. Og det vil hjelpe når du møter den virkelige eksamen.

Prøv å ta avstand fra situasjonen som stresser deg - tenk deg dagen etter eksamen, hva du skal gjøre da, hvor vil du dra

Lag en liste over emner som du mestrer godt - den vil tillate deg å realisere så mye du allerede kan.

Ta vare på tilstanden din, for du kommer til å trenge det veldig: begrense sentralstimulerende midler, spis mye grønnsaker, gryn, frukt og meieriprodukter - de inneholder ingredienser som styrker nervesystemet. Du kan også ta vitamin- og miner altilskudd

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi