Stående arbeid utføres av 30 prosent av befolkningen. Det mest skrevne temaet er hvordan man kan forhindre skadevirkningene av en stillesittende livsstil. Og likevel jobber mange i stående stilling og lider derfor også av ulike plager. Hvordan redusere risikoen for ryggsmerter og fotsmerter? Hva skal jeg gjøre for å unngå problemer med åreknuter? Se hvilke sko som er best for stående arbeid.
Noen av oss står 8 timer om dagen. Uavhengig av yrke klager de over smerter i bena, ryggraden og nakken. De klager over hevelse i føttene, leggene, muskelspasmer, åreknuter. Langtidsstående er svært belastende for kroppen. De føles sterkt av muskel- og skjelett- og sirkulasjonssystemet. Derfor, etter år med arbeid i denne stillingen, oppstår ikke bare ortopediske, men også vaskulære problemer.
Arbeid i stående stilling forårsaker hevelser og åreknuter
Å jobbe mens du står, bidrar til blodstagnasjon i venene i bena. Det er vanskelig for henne å svømme mot hjertet når det ikke blir hjulpet av arbeidet til musklene i føttene og leggene, som presser henne oppover som en pumpe. Konsekvensen er hevelse, en følelse av tunge ben, åreknuter. Tilstedeværelsen av blod i bena forhindres ved å bruke kompresjonsstrømper eller knesokker på jobb. Hvis kronisk venøs insuffisiens er diagnostisert, bør graden av trykk velges av en lege. Det er viktig at vi ikke står stille under arbeidet
Husk å endre kroppsposisjon hvert 5.-10. minutt og beveg bena. Men å trave rundt på plass eller flytte vekten fra den ene foten til den andre er til liten nytte. Du bør stå litt fra hverandre. Den ene foten hviler på bakken, den andre bare på tærne, mens den anstrenger leggmusklene. Med få minutters mellomrom gjentar vi denne øvelsen minst 2-3 ganger for hvert ben.
Vi kan også på tærne. Slik trening virker mot hevelser og reduserer risikoen for åreknuter
Det vil være nyttig for degHusk å slappe av
Etter hjemkomst er det verdt å legge seg ned med føttene mot veggen for å bli kvitt hevelsen. Å skylle bena med en kjølig vannstrøm fra føttene til knærne vil også bidra til å fjerne det. Etter det kan en enkel massasje utføres. Vi beveger hendene noen eller et dusin ganger fra fingrene til knærne, og legger press på kroppen. La oss også ta oss av aktiv rekreasjon, om så bare for åforbedre sirkulasjonen. Trøtte muskler vil ha nytte av å gå, svømme, sykle i 30 minutter. Disse formene for fysisk aktivitet kan brukes som oppvarming før du trener andre idretter, som løping eller tennis. Uten den kan han fort skade seg.
Hvordan ta vare på føttene i stående arbeid
Hele kroppsvekten hviler på dem. Jo større den er, jo mer flater de ut når de jobber mens de står. Arkitekturen deres endres over tid. De langsgående og tverrgående buene reduseres - det er smertefulle liktorner, metatarsal smerte, hallux. Så la oss gi føttene dine maksimal komfort. La oss jobbe med sportsfottøy, fortrinnsvis beregnet på løping, fordi det har en fleksibel, fjærende såle og en konturert innleggssåle. Den absorberer trykket fra kroppen på føttene og støtter buene deres. En god løsning er å bruke skreddersydde ortopediske innleggssåler i skoene
Resultatet av stående arbeid er gnagende bensmerter
De er forårsaket av enorm tretthet av de konstant anspente musklene foran på låret og baksiden av leggen. Hvis de ikke er avslappet fra tid til annen, er det ikke bare smerter i bena, men også kramper i leggene. Anstrengte muskler er iskemiske. De mangler oksygen og næringsstoffer, inkl. magnesium og kalium, som er viktige for at musklene skal fungere riktig
Hvis vi ønsker å unngå slike plager, husk på riktig kroppsstilling. Du bør stå med bena litt fra hverandre, slik at belastningen på bena blir jevn, mens du spenner musklene i lår og rumpa. Gjør vi ikke dette, vil vi begynne å sluke, noe som resulterer i ryggsmerter. Med få minutters mellomrom gjør vi øvelser for å forhindre blodstagnasjon i venene
For de som synes denne stillingen er ubehagelig, foreslår vi å hvile venstre og høyre fot på en liten fotstøtte (ca. 10 cm høy). Denne posisjonen forhindrer slingring og tvinger setemusklene til å stramme seg. La oss benytte enhver anledning til å sette oss ned et øyeblikk, for i denne posisjonen slapper benmusklene av og slapper av.
Ryggproblemer ved stående arbeid
Når du jobber mens du står, er korsryggen mest stresset, spesielt når vi slapper av. Derfor er det så viktig å designe en arbeidsplass riktig. Bordplaten, transportbåndet eller benken må ikke være for lavt, fordi det tvinger deg til å bøye deg over dem, og de bør plasseres så nært kroppen som mulig
Jo større overkroppsavbøyning, jo større belastning på korsryggen. La oss huske på å ikke slurve. Prøv å holde ryggen rett, men også hodet. Dens konstante vipping fører til stress på nakkemusklene ogsånakke. Etter en tid kan muskelkontraktur og diskopati i cervicalcolumna utvikles.
"Zdrowie" månedlig