Du føler deg tyngre og tyngre for hver uke som går. Dette er norm alt: gravide kvinner lider veldig ofte av forstoppelse, spesielt i andre og tredje trimester av svangerskapet. Forstoppelsesproblemet forverres hvis legen din foreskriver jerntilskudd for å forhindre anemi.

Den beste måten å håndtereforstoppelse i svangerskapeter å følge endiettsom inneholder mye kostfiber og mye væske . Ernæringsfysiologer anbefaler å gi kroppen 30 g fiber i løpet av dagen - dette er en mengde som også anbefales for alle voksne

Kostfiber bidrar til å forhindre forstoppelse

Fiber er en ufordøyelig ingrediens som kommer fra planteprodukter. Kildene er for eksempel gryn, grovt brød, ris, havregryn, kli, corn flakes og fremfor alt grønnsaker og frukt (spesielt tørket). Kostholdet til våre forfedre var mye rikere på fiber: folk spiste brød laget av grovm alt mel, mer gryn, og om vinteren - surkål og tørket frukt. Vi spiser høyt bearbeidede produkter - for eksempel hvite hveteruller i stedet for fullkorn, barer og godterier i stedet for frukt - der det er mye mindre fiber. Og likevel er det nødvendig for riktig funksjon av fordøyelsessystemet. Fiber stimulerer den såk alte ormebevegelse av tarmene, som får kroppen til å fjerne de delene av maten som ikke er fordøyd, og forresten - giftige avfallsprodukter. Derfor må du under graviditet, når tarmen er "lat" på grunn av progesteron, endre matvanene dine litt og inkludere flere produkter som inneholder denne nyttige ingrediensen i kostholdet ditt.

Viktig

Daglig mengde fiber

Du vil få den daglige mengden fiber hvis kostholdet ditt inkluderer følgende produkter:

Eksempel 1:

  • 3 poteter (3 g fiber)
  • 1/2 liter frossen grønnsakssuppe (12 g)
  • 4 spiseskjeer spinat (6 g)
  • 2 bananer (9 g)

Eksempel 2:

  • 4 ss fruktmüsli (4 g)
  • 3 spiseskjeer bokhvete (4 g)
  • 1 grahamsbolle (6 g)
  • 2 skiver rugbrød (6 g)
  • 1/2 selleri (7 g)
  • 2 mandariner (3 g)

Hvis du har anemi, ikke overdriv fiber i kostholdet ditt

Hvis så langtdu spiste bare en liten mengde fiberrik mat, sørg for å introdusere dem sakte, og øke mengden gradvis. Takket være dette vil fordøyelseskanalen ha en sjanse til å venne seg til større mengder kostfiber og takle dem bedre. Når du øker mengden fiber, husk også å drikke mer væske – for at fiber skal gjøre jobben sin, må du «bløtlegge» det godt. Så drikk opptil 2 liter om dagen. Fortsatt mineralvann er det beste. Det er også verdt å strekke seg etter naturlig grønnsaks- og fruktjuice, gjerne usøtet, ferskpresset eller på flaske i én dag. Merk: kvinner som lider av anemi bør ikke overdrive mengden kostfiber, for eksempel ved å bruke ekstra kli eller fibertilskudd. Fiber danner en gel i fordøyelsessystemet som binder næringsstoffer i sin struktur, inkl. jern, og dermed begrense deres absorpsjon fra mat.

Probiotika har en gunstig effekt på forstoppelse

Probiotika er levende mikroorganismer som, når de konsumeres i passende mengder, har en gunstig effekt på menneskekroppen, i tillegg til den åpenbare ernæringsmessige effekten. Deres anti-forstoppelseseffekt er først og fremst basert på å forbedre tempoet i intestinal transitt (det vil si at avfallsprodukter fra metabolisme forblir i tarmene i kortere tid og skilles ut raskere). De mest populære probiotiske produktene er bioyoghurt og acidofil melk. For at de skal fungere effektivt, må du spise dem regelmessig.

Viktig

  • Bytt ut hvite luftige boller og vanlig brød med grovt brød (fullkorn) og brød tilsatt korn
  • Spis en porsjon grønnsaker eller frukt til hvert måltid
  • Bytt ut hvit ris med brun (uskallet) ris og vanlige nudler for fullkornsnudler.
  • Minst en eller to ganger i uken, server grøt til middag i stedet for poteter
  • Spis nøtter, mandler og frukt i stedet for søtt
  • Blant fruktene, velg hovedsakelig bjørnebær, rips, plommer (også tørkede), pærer, blåbær, epler, aprikoser og fersken
  • Spis epler og pærer med skallet (vasket grundig)
  • Bruk belgfrukter oftere - de er en god kilde til fiber (med mindre kroppen din tåler dem dårlig, reagerer for eksempel med flatulens - i dette tilfellet er det bedre å gi dem opp og holde seg til andre kilder til kostfiber).

    • Hvordan motvirke forstoppelse?

    • Unngå fet og tung mat

    Fett påvirker aktiviteten til bakteriefloraen i tykktarmen negativt, som et resultat av at fordøyelsen blir mindre effektiv, oppblåsthet ogforstoppelse.

    • Unngå kakao og sjokolade samt matvarer og produkter med dem

    Dette gjelder spesielt mørk sjokolade, som har mer enn 60 prosent. kakao og fungerer derfor ekstremt "breathtaking".

    månedlig "M jak mama"

    Kategori:

    Gastrologi