Hvert år, om vinteren, får du kroppsfett? Endre vanene dine for å miste overflødig vann til våren. Fjern noen dårlige matvaner fra livet ditt og introduser nye vaner i stedet for dem. Ta vare på rasjonell ernæring - gi opp kalorisnacks, sørg for at kostholdet ditt er sunt og balansert og ikke gi opp fysisk aktivitet
Utenfor vinduet gjør været at du holder deg hjemme, sitter i en lenestol med en bok eller foran TV-en. Perioden med småspising av alt ved fingertuppene begynner. Derfor, etter vinteren, venter en ubehagelig overraskelse på deg igjen - du tråkker på vekten og ser ekstra kilo. Klærne du brukte om høsten er for trange nå. Hvorfor oppleve dilemmaer om våren, hvis du om vinteren kan sørge for at du ikke legger på deg ekstra kilo. Ta vare påsunt kosthold , som betyr et rasjonelt kosthold og eliminering av dårlige vaner som fører tilovervektogfedme .
Sunn mat betyr farvel til kalorisnacks
Når du ser på TV eller surfer på internett, har du smørbrød, chips, kjeks i nærheten? Bruker du mye mer tid foran TV-en eller datamaskinen på vinterkvelder enn om sommeren? I så fall spiser du definitivt mye mer søtt og s altsnacksenn om sommeren. Selv om du ikke tror det, om våren vil vekten din vise deg hvor feil du tar. Hvordan fikse det? Ikke kjøp vanskelige kjeks, chips, kringler eller andre snacks. Velg heller frukt, nøtter, oliven. De er rikere på vitaminer og mineraler enn søte eller s alte snacks. Men hvis du ikke kan nekte dem, bare kjøp mindre. I stedet for en stor pakke med informasjonskapsler, få en liten pakke (2-4 informasjonskapsler). Du vil tilfredsstille appetitten på noe søtt, og samtidig vil du ikke spise en hel stor pakke. Bare husk å ikke kjøpe et titalls bittesmå pakker på en gang, da vil du få flere fristelser. Og hvis de ikke er der, er det heller ingen overspising med unødvendige og tomme kalorier
Sunn mat betyr en begrensning i kostholdet av søte delikatesser
Du har sikkert lagt merke til at om vinteren lanserer de fleste matbedrifter begrensede vinterserier med for eksempel yoghurt, sjokolade, barer og andrevintertilbud. Selve innpakningen eller navnet på de nye produktene er fristende å prøve. Variasjonen oppfordrer deg til å kjøpe alle de nye delikatessene med en gang. Gourmander vil ha et problem med å nekte seg selv nytelse og ende opp med å spise noen flere yoghurter eller en annen sjokolade med pepperkakesmak. Hvis du ikke kan bestemme deg for en spesifikk nyhet, overtal vennene dine og prøv en vintersjokoladeboks eller nye chips sammen. Eller kanskje dere kjøper flere produkter sammen og hver av dere vil kunne prøve alle smakene, og samtidig spiser dere bare noen få terninger i stedet for å spise all sjokoladen. Effekten av en slik handling vil ikke være forbruket på 500 kcal, som er like mye som hele tabletten inneholder, og maksim alt 200 kcal, og samtidig vil du bli kjent med smaken av alle nye produkter og du vil ikke trenger å slåss med deg selv i butikken
Sunn mat er evnen til å nekte fristende delikatesser
Har du noen gang flyttet møtene med venner til høytiden, bare fordi du da har mer tid? Sannsynligvis tar hver enkelt av oss igjen sosi alt samvær om vinteren. Møter på puber, restauranter eller kafeer - alle elsker dem. En restaurant som lukter mat, eller en kafé som forfører med lukten av kaffe blandet med fersk kake, oppfordrer deg til å … spise. Med en venn fra jobben vil du spise middag på en restaurant, drikke noen øl med venner, og med moren din vil du ha en kake på favorittkafeen din flere ganger og allerede spise noen hundre ekstra kalorier. Unngå derfor kafeer, restauranter, puber og pizzeriaer. Tross alt kan du bli med på treningssenteret med vennene dine - mens du sykler kan du sladre fritt, og samtidig brenne noen kalorier. Husk i tillegg at lykkehormonet frigjøres under fysisk trening, og dermed reduseres sjansene for vinterdepresjon for hvert treningsmøte. Gå en tur i parken med moren din, litt trening vil alltid være nyttig. Fysisk aktivitet vil styrke kroppen, forbedre motorisk effektivitet, og over tid kan det oppmuntre til en vanlig hobby som er stavgang.
Sunn mat betyr en diett rik på grønnsaker og frukt
Kostholdet ditt endres dramatisk i løpet av vinteren. Tilgjengeligheten av grønnsaker og frukt er betydelig redusert, og samtidig avskrekken deres høye priser fra å kjøpe. Men absolutt ikke gi opp på grønnsaker og frukt. Innholdet av vitaminer og mineraler vil berike kostholdet ditt betydelig. Fytokjemikalier inkluderte bl.a i rosenkål kan blomkål, brokkoli eller kålrot beskytte oss mot diabetes, hjerte- og karsykdommer og osteoporose. Noen grønnsaker, som tomater, rød paprika og gulrøtter, vil beskytte oss mot ulike typer kreftog grå stær. Imidlertid vil alle grønnsaker og frukt som spises i løpet av vinteren forbedre immuniteten. Og den viktigste egenskapen til frukt og grønnsaker - et lite antall kalorier. Ha tomat, reddik, gressløk, fersk og syltet agurk på smørbrød, legg til salat, spis salater til lunsj, frukt til ettermiddagste og salater til middag. De metter og vil hjelpe deg å bekjempe trangen din etter fetende snacks og pålegg.
ViktigPoradnikzdrowie.pl støtter trygg behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke diskriminerende og stigmatiserende innhold for personer som lider av fedme.