Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

De beste resultatene i behandling av fedme, den såk alte mageaktivitet kombinerer fysisk trening med et riktig kosthold. Bare å endre kostholdet er mindre effektivt. Du må begynne å øve. Vi foreslår hvilke øvelser som vil hjelpe deg med å bli kvitt abdominal fedme.

Medfedme, den såk alte abdominalmagemusklene er vanligvis veldig svake og begynner å trekke seg fra hverandre. Derfor kommer viscer alt fett inn i de subkutane lagene.Øvelserstyrking av disse delene av kroppen (saks, en sykkel i liggende stilling eller bortføring av bena) vil forbedre figurens kontur og akselerere fettforbrenningen.

10 000 skritt i stedet for tusen

Mennesket har en kropp designet for å gå, løpe, men ikke sitte. Derfor, for riktig funksjon av kroppen, bør den ta 10 000 skritt om dagen. Imidlertid er mange mennesker begrenset til minimumsmengden av trening, som er tusen trinn, og noen oppnår ikke engang dette resultatet. For lite fysisk aktivitet vil dessverre ikke bidra til å bli kvitt overflødig kroppsfett.

Hos mennesker som lider av fedme, spesielt fedme, den såk alte fysisk aktivitet i magen må være større. Det anbefales å trene minst 4 ganger i uken i 30-60 minutter. Mange mennesker vil finne det urealistisk på grunn av mange faglige og familiemessige ansvar. Men husk at alle former for fysisk aktivitet er inkludert i denne perioden, inkludert for eksempel en lang tur med hunden, vaske bilen for hånd, gå 1, 2 stopp, danse, gå i trapper.

Aerobic trening er viktig i behandlingen av abdominal fedme

Aerobic (utholdenhet) trening anbefales spesielt fordi blodet tilfører mye oksygen til hjertet og lungene under slik trening. Under aerobic trening øker muskelaktiviteten: du puster raskere, pulsen øker. Kardiovaskulær utholdenhet øker, det vil si at du forbedrer kondisjonen, og muskelutholdenhet - musklene blir sterkere. Jo større masse de har, desto lettere er det å opprettholde en sunn kroppsvekt.

Aerobic trening utføres i jevnt tempo i minst 30 minutter fordi det er først etter 20 minutters trening at kroppen begynner å forbrenne fett. Derfor bør treningen utvides til 40 minutter. Og at det skal innledes med en oppvarming (reduserer risikoen for skade) og avsluttes med å strekke musklene (det hjelper bl.a. å unngåsurdeig), må du bruke ca. 60 minutter til fysisk anstrengelse.

aerobic treninginkluderer bl.a. rask gange, jogging, sykling, dans (f.eks. rumba), latino-aerobic, vannaerobic og svømming. De to siste treningsformene anbefales for personer med alvorlig overvekt (BMI 40+) og ekstremt overvektige (BMI 60+), fordi de ikke belaster leddene. Det er lurt å inkludere litt motstand (styrke) i aerobe treningen, som styrker og bygger opp musklene. Jo større masse de har, desto raskere forbrennes fett. I tillegg er det verdt å bestille litt tid til øvelser for å styrke magemusklene (hos personer med overvekt er de rette musklene fra hverandre, så viscer alt fett "søler ut" til utsiden) og ryggen (på grunn av overbelastet ryggrad).

Hold pulsen riktig mens du trener!

Fettforbrenningsprosessen fungerer best med moderat, men langvarig og hyppig trening. Pulsen under trening bør ikke overstige 60-70 prosent. din maksimale treningspuls. Hold deg til denne regelen fordi brudd på den kan forårsake kardiovaskulære hendelser, inkludert hjerteinfarkt. Du har svømmebasseng, treningssentre og treningsklubber til din disposisjon som tilbyr mange former for aerobic trening. Du kan bruke ulike apparater, som tredemøller, årer, crosstrenere, spinning (stasjonær sykkel), være med på gruppeaktiviteter, trene litt i treningsstudioet. Det er mye å velge mellom! Hvis du trener individuelt, bruker forskjellige enheter (spesielt treningssentre), be treneren om å lære deg hvordan du gjør øvelsene riktig for ikke å skade deg selv.

Det vil være nyttig for deg

Mål din optimale hjertefrekvens

Under trening bør du ikke overstige 60-70 prosent. maksimal hjertefrekvens. Så hva skal det være? Bestem først din maksimale treningspuls - fra 220, trekk fra alderen din. Hvis du er 40 er det 180. Beregn nå hva det er 60-70. prosent dette nummeret. I ditt tilfelle bør pulsen din under trening være 108–126.

Bevegelse vil slanke ikke bare magen

Motorisk aktivitet ligner på et stoff, derfor bør det, akkurat som et stoff, velges nøye ut og doseres. Ellers kan det ha flere negative enn positive effekter. Noen typer fysisk aktivitet er trygge og kan brukes selv av eldre (f.eks. stavgang, turgåing, rolig dans). Når det gjelder andre, vil det være nyttig å konsultere ikke bare en lege, men også en trener. Hvis du har å gjøre med en profesjonell, vil han gjøre et intervju først. Han vil spørre om tidligere sykdommer, aktuelle plager, blodtrykk, leddenes tilstand og sjekke fysisk effektivitet. Bareså vil han foreslå treningsformer tilpasset dine fysiske evner og helsetilstand. Rådfør deg med treneren, spesielt når du er i moden alder, fører en stillesittende livsstil, har kroniske sykdommer. Han vil velge riktig type trening og gradvis øke intensiteten. Men øvelsene skal være morsomme for deg, ellers blir det vondt. Derfor, hvis du ikke liker dem, be ham velge en annen type fysisk aktivitet for deg.

Viktig

Det som betyr noe er regelmessighet, ikke treningsintensitet

Det er ikke nødvendig å multiplisere argumenter for å øke fysisk aktivitet. Du må bevege deg, tvinge kroppen til å trene. Tross alt er den største "forbrukeren" av energi fra mat muskler, og derfor akselererer trening tapet av overflødig kroppsvekt. Det forbedrer også lipidprofilen, glukosetoleransen, senker blodtrykket og reduserer dermed metabolske forstyrrelser. Men det daglige husarbeidet, selv slitsomt, vil ikke gi en slik effekt. De forårsaker ikke gunstige metabolske endringer som akselererer fettforbrenningen eller forbedrer kroppens effektivitet. Men det handler heller ikke om intens sport, utmattende trening i treningsstudioet

Det antas at for personer med fedme og metabolsk syndrom er det tilrådelig å treneminst 30 minutter om dagen . Men det viktigste er å begynne å bevege seg mer. Studier har vist at å øke energif.webporbruket med så lite som 4 kcal/kg kroppsvekt per uke (hvis en person veier 100 kg er det 40 kcal) forbedrer kroppens effektivitet og reduserer midjeomkretsen. Dermed bidrar selv en liten økning i fysisk aktivitet til behandling av fedme. Jo større bevegelsesdose, jo raskere og bedre effekt. Krakow ble imidlertid ikke bygget på en dag. Øk innsatsen gradvis. Hvis du liker å gå, kjøp en skritteller og sett deg et mål: 10 000. skritt om dagen, og strever hardnakket for det.

Viktig

Poradnikzdrowie.pl støtter trygg behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme. Denne artikkelen inneholder ikke diskriminerende og stigmatiserende innhold fra personer som lider av fedme.

"Zdrowie" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Fedme