Bevegelse er helse! Dessverre har vi en tendens til å se bort fra denne visdommen. Det er synd, for vår slitne, overbelastede ryggrad vil endelig gjøre seg gjeldende. Daglig trening, turgåing, fotturer og komfortable sko er de beste måtene å unngå ryggsmerter på.
Oryggradenmå tas vare på fra en tidlig alder. Og det er ikke i det hele tatt vanskelig eller for tyngende. Det krever ikke spesielle ofre eller tid. Det er nok å huske noen få enkle regler og følge dem i hverdagen. Takket være dette vil vi holde en velformet, slank figur, holde oss i form, unngå lettere plager og mer alvorlige sykdommer
Bra for ryggraden: skifter posisjon ofte
Hvis du stryker eller står ved grytene, flytt vekten med jevne mellomrom fra det ene benet til det andre eller la bena vekselvis hvile på en lav krakk. Sengene er stablet, knelende på fanget ditt. Når du setter deg ned, ta en kort pause hver halvtime for å strekke ut beinene. Sitt rett på kanten av stolen med armene løst langs kroppen og føttene på gulvet. Mens du inhalerer dypt, trykk føttene mot gulvet og strekk ryggen opp som om du vil røre hodet til taket. Mens du sakte puster ut, lette gradvis trykket på føttene og hold ryggen avslappet. Strekk ut som en katt, pust dypt inn. Ta en pause hver time når du reiser med bil.
Se galleriet med 9 bilderViktig
Hjemmelaget SOS
Når ryggsmerter ikke er for sterke, vil hjemmemedisiner gi lindring.
- Hvis nakken din gjør vondt, ikke gjør noen plutselige hodebevegelser, da dette vil forverre plagen. Du kan forsiktig gni torvsalve, peppermynteolje eller arnica-tinktur inn i huden på nakke og nakke - de har en smertestillende og betennelsesdempende effekt
- Sårhet og stivhet i nakke eller rygg vil bli eliminert ved et varmt bad med tilsetning av noen dråper rosmarin eller sedertreolje, et besøk i badstuen eller badet - varmen slapper av musklene, og dette lindrer smerte og forbedrer leddmobilitet
- Avslapping vil hjelpe deg å overvinne korsryggsmertene som følger med menstruasjonen. Gå på kino, gå en tur eller møt venner. Drikk en avslappende infusjon av romersk kamille eller mynte, eller en beroligende infusjon av sitronmelisse. En varm kompress på nedre del av magen fungerer også bra
Bra for ryggraden: gymnastikk er nøkkelen
For at sirklene og skivene skal være i god form, må de være detriktig lastet. Ellers tar de opp alle næringsstoffene dårligere og slites ut for tidlig. I tillegg fører mangelen på trening til at musklene mister fleksibiliteten og slutter å støtte ryggraden. Den beste måten å styrke muskler og bein på ergymnastikk . For at øvelsene skal være effektive, må du gjøre dem systematisk, gjerne to ganger om dagen, selv i 5 minutter. Start med enkle øvelser, og øk gradvis vanskelighetsgraden og tiden.
Bra for ryggraden: vitaminer og kalsium
Bein trenger ikke bare kalsium (melk og dens produkter, sardiner med bein), men også vitamin D, takket være at kalsium absorberes riktig. Om våren og sommeren syntetiseres dette vitaminet i huden under påvirkning av sollys. Ben trenger også fosfor (korn, fisk, bønner, erter) og vitamin C (sitrus) - det er involvert i syntesen av kollagen, en viktig komponent i bein. Muskler klarer seg godt med magnesium (bokhvete, havregryn, bønner, sjokolade), vitamin E (vegetabilske oljer) og B (belgfrukter, gjær, lever). Du må spise alt, men med måte. Måltider bør ikke være rikelig, men regelmessig (4-5 ganger om dagen). Da vil kroppen bruke opp alle næringsstoffene og ikke fylle opp ekstra kilo.
Bra for ryggraden: en sunn søvn på rett seng
Under søvn skal ryggraden avlastes og musklene slappe av. For å gjøre dette mulig, glem en fallende sofa eller en svampmadrass. Sengen må være jevn, ikke for hard, men heller ikke for myk og fjærende. Når den er for myk eller for hard, bøyer ryggraden feil, noe som fremmer degenerasjon. Riktig valgt passer den perfekt til kroppens naturlige form, og gir ryggraden den nødvendige støtten. Det sunneste er en madrass med tykkelse tilpasset kroppens vekt, plassert på en hard ramme. Det er verdt å prøve forskjellige for å velge den mest praktiske for deg. Det er bedre å legge en barneseng under hodet i stedet for en pute
Bra for ryggraden: vektkontroll
Tilfedmeryggvirvlene og skivene kan ikke tilpasse seg, så de deformeres irreversibelt over tid. Når fett avsettes på magen, trekker det ryggraden fremover. Dette fører til overdreven lordose og overbelastning i korsryggen. I tillegg blir da magemusklene late, som ikke klarer å støtte ryggraden
Bra for ryggraden: oppreist silhuett
Hodet sentrert, linjer som forbinder skuldrene og hoftene parallelt med hverandre, nakken rettet ut, armene fritt senket, skulderbladene er litt tilbaketrukket, brystetfremovervendt, gjemt i magen og trukket bakdel. Ser du slik ut? Dette er en trygg kroppsholdning. Det sikrer en jevn belastning på ryggvirvlene, ledd og skiver, og beskytter mot holdningsfeil og degenerasjoner. Du må utvikle en vane med å stramme musklene i magen og baken, fordi de er en viktig støtte for ryggraden.
Bra for ryggraden: hvile og avslapning
En får hjelp av et varmt bad med tilsetning av s alt eller olje som lukter av blomster, urter eller havbris. Andre foretrekker en økt i badstuen. Yoga, avslappende musikk og meditasjon virker godt på nervene. Det er en god idé å gjøre en enkel pusteøvelse på slutten av en hard dag. Sitt på gulvet på hælene, brett armene foran deg slik at håndflatene og fingrene presses tett sammen. Lukk øynene og slapp av. Pust inn sakte (om gangen) og slipp sakte ut (i to). Når du føler deg avslappet, tenk på noe hyggelig. Start med 5 minutter og fortsett til 20.
Bra for ryggraden: et konturert skrivebord og en komfortabel stol
Å bøye seg bakover, som å sitte sidelengs, øker trykket på ryggraden. For å unngå dette må en stol (justerbar i høyden og albuestøtter) og et skrivebord (med firkantet eller rektangulær topp) justeres til din høyde. Når stolen er i skråstilling, skal føttene hvile fritt på gulvet, hoftene og knærne skal være bøyd i 90 graders vinkel, og begge albuelengde armene skal hvile på bordplaten. Denne posisjonen gjør det umulig å lene seg sidelengs. Ryggstøtten skal være konturert (buet i korsryggen) slik at ryggen hviler mot hele lengden. Plasser skjermen foran ansiktet ditt, ikke til siden
Bra for ryggraden: ryggsekk i stedet for tunge nett
Det er umulig å fullstendig eliminere tunge løft fra hverdagen, men du kan minimere effektene. Bytt ut skuldervesken med en ryggsekk, ett nett med handleposer - to og bær den i begge hender for å belaste begge sider av kroppen jevnt. Hvis du bærer noe tungt, hold det så nært deg som mulig med begge hender. Unngå å løfte last med rette ben eller vri på overkroppen - den kan falle ut av skiven. Selv å knytte skoene stående utsetter det sakrale området for skade! Når du vasker badekaret, er det best å gå ned på kne.
Bra for ryggraden: en tilpasset bil
Juster setet slik at knærne er lett bøyd, lårene er horisontale i forhold til bakken, og at alle enheter er innen rekkevidde. Ingenting skal hindre tilgangen til pedalene og girspaken. Hvis ryggstøtten ikke er riktig konturert, plasser en spesiell pute på nivå med korsryggen, som vil støtte ryggraden og absorbere støt (du kan kjøpe den i en jernvarehandel).rehabilitering). Når du reiser i passasjersetet og ønsker å sove litt, legg en croissantpute rundt halsen for å hindre at hodet bøyer seg og belaster musklene rundt halsryggraden.
Bra for ryggraden: sko med stabil hæl
Smale sko med svært høye hæler har en dårlig mening blant ortopeder, da de deformerer føttene og tvinger ryggraden til å være unaturlig plassert og musklene strammes. Det betyr ikke at du ikke bør bruke høye hæler i det hele tatt. Bruk imidlertid sunn fornuft når du kjøper høyhælte sko. Vær oppmerksom på at hælene er stabile og skoene er riktig tilpasset foten, fordi enhver snubling eller vipping av foten kan forårsake ryggskader. Han tar også skade av det plutselige skiftet av høye hæler til helt flate sko. Ryggraden tilpasser seg høyden på skoen, og reagerer derfor på store endringer med overbelastning og ryggsmerter
Bra for ryggraden: gåing og fotturer
Under gange påvirkes beinene av gravitasjonskrefter som i kombinasjon med den varierende muskelspenningen reduserer bentap og styrker ryggradens muskler. Hver dag må du gå i 30 minutter med et raskt skritt og vifter med armene, selv når det regner eller blåser utenfor vinduet. Du kan ta med deg iPod - musikken holder deg i gang i riktig tempo. Det er verdt å bruke hvert øyeblikk til å bevege seg, for eksempel i stedet for å ta heisen, gå opp trappene, gå av bussen tidligere.
Bra for ryggraden: sport
Svømming er best for ryggraden, spesielt på ryggen. Det styrker musklene, slapper av og former jevnheten og harmonien i bevegelsene. Derfor anbefales det til alle, uansett alder. Sykling er også en god sport. Det er imidlertid bedre å gi opp racersykkelen, fordi den fremtvinger en unaturlig holdning. Kjøring på ujevnt underlag er ikke tilrådelig - på grunn av skadelige støt. Du kan stå på ski, gjerne langrenn, spille volleyball, løpe på glatt underlag. For ikke å bli skadet, er det bedre å gjøre styrkeøvelser under tilsyn av en spesialist på treningssenteret enn hjemme
"Zdrowie" månedlig