Hver fjerde person har problemer med avføring. Oftest er forstoppelse skyld i dårlige matvaner og mangel på mosjon. For å håndtere forstoppelse er alt du trenger å gjøre å trene i 10 minutter hver morgen og følge et riktig kosthold

Fordøyelsenstarter allerede på tallerkenen. Når du ser på en smakfull rett - "du sikler". Dette spyttet blandes med mat, noe som gjør det lettere for det å passere gjennom fordøyelseskanalen gjennommagenog tarmene inn i anus. Under denne reisen fordøyes produkter og nyttige ingredienser absorberes og unødvendige ingredienser skilles ut.

Fordøyelse

Påfølgende deler av fordøyelseskanalen - som segmenter av en meitemark - trekker seg sammen og slapper av, noe som får maten til å passere gjennom spiserøret inn i magen og videre inn i tynn- og tykktarmen

  • Magen er ansvarlig for fordøyelsen. Takket være dens rytmiske sammentrekninger, blander den mat med fordøyelsessaft, og flytter den deretter i form av matslurry inn i tolvfingertarmen. Hastigheten på gastrisk tømming avhenger blant annet av på hva du spiser og hvor mye væske du drikker. Protein er det korteste i det, det lengste - animalsk fett
  • Tynntarmen er nesten 3 m lang (begynnelsen er tolvfingertarmen). Takket være bukspyttkjertelenzymer, galle og tarmsaft, fordøyes den (brytes ned til enklere komponenter) av proteiner, karbohydrater og fett.
  • Tykktarm begynner med en ileocecal ventil og slutter med en anus. Han har en ganske enkel jobb å gjøre: suge opp vann og elektrolytter, og forme, lagre og fjerne fek alt materiale.
Du må gjøre det

Gå til legen når:

  • Forstoppelse varer i mer enn 5 dager og er ledsaget av magesmerter og vekttap
  • Kramper eller magesmerter gjentar seg gjennom dagen
  • Du vil legge merke til blod i avføringen din.
  • Etter forstoppelse får du diaré eller oppkast
  • Forstoppelse oppstår etter å ha tatt visse medisiner og du mistenker at de kan være årsaken til dine tarmproblemer.

Når bør forstoppelse plage deg?

Du fordøyer maten gradvis over 12-24 timer, så du passerer vanligvis avføringen en gang om dagen. Hyppigheten av avføring er imidlertid en individuell sak. Så hvis det skjer hver 3. dag, er det ingen grunn til bekymring, men når du har avføring mindre enn hver 72. time, er avføringen din veldig hard og forstoppet.ledsaget av flatulens, magesmerter, og noen ganger oppkast og hodepine - du må reagere. Ellers vil hemoroider (hemoroider) begynne å skape problemer eller tarmene vil bli betent.

Hvordan forebygge forstoppelse?

Så mye som 90 prosent I noen tilfeller er forstoppelse forårsaket av kostholdsfeil – først og fremst en meny som inneholder for lite fiber og væske, og for mye kjøtt, søtsaker og hvitt brød. Årsaken er noen ganger unormal leverfunksjon. Hvis det produserer for lite galle, som regulerer fordøyelsesprosessen, bygges det opp hardt avføringsstoff i tarmene. Forstoppelse er forårsaket av mangel på trening (mindre perist altikk) og høye nivåer av kalsium i blodet (hard avføring). Vanskelig avføring plager også folk som tar medisiner, for eksempel for å senke blodtrykket eller antidepressiva. Kronisk forstoppelse kan være et signal om sykdommer, for eksempel diabetes, depresjon, hypotyreose, intestinal divertikulose. Tarmaktivitet reduserer vanligvis overforbruk av avføringsmidler. Noen leger ser på genetikk som årsaken til obstruksjon. Det viser seg at du kan arve en tendens til svakere tarmperist altikk fra foreldrene dine

Forstoppelse - hvordan bli kvitt dem

Det er best å begynne med å snakke med legen din. Når det viser seg at årsaken til forstoppelse ikke er sykdommer eller medisiner, men dårlige vaner, endre:

  • Spis mat som inneholder fiber som er delvis løselig i vann (25-40 g daglig). Det er mye av det i grønnsaker, frukt, grovt brød og gryn. Til måltider, spis for eksempel tørket frukt, ris, brokkoli, mais.
  • Spis minst 1 appelsin om dagen, fordi den inneholder sitronsyre - et naturlig avslapningsmiddel
  • Start morgenen med en drink tilberedt om kvelden med 6-8 tørkede fiken eller plommer dekket med varmt vann (spis den bløtlagte frukten).
  • I løpet av dagen, drikk ca. 2 liter stillestående mineralvann og frukt- eller grønnsaksjuice (juice bør kombineres med vann i forholdet 1: 1).
  • Unngå kullsyreholdige drikker, sterk kaffe og te, samt sterke drikker og krydret krydder
  • Ikke ta avføringsmidler på lenge. Fra tid til annen kan du nå for eksempel Duphalac eller Lactulosum. Du kan strø maten med m alte linfrø
  • Tren regelmessig (minst 10 minutter om morgenen), ta en tur (en halvtime om dagen), og gjør litt sport (minst to ganger i uken).
  • Gå på toalettet så snart du kjenner presset (å holde tilbake fører til vanlig forstoppelse).

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Gastrologi