Leddsmerter forårsaket av slitasjegikt er en tilstand som krever aktiv behandling slik at den ikke forstyrrer funksjonen og ikke blir gradvis verre. Hvilke øvelser bør du gjøre for å lindre verkende ledd?
Treninghar en positiv effekt påleddenefordi det lar dem "bevege seg" og styrker musklene som er i stand til å ta en del av lasten. Spør legen din eller fysioterapeuten om råd for å være sikker på at du velger riktig treningsform for deg
Bruk av smertestillende er ett av de to (utenom fysisk aktivitet) grunnelementer for å motvirke plager knyttet til artrose. Så, i tillegg til riktig behandling med aktuelle smertestillende midler, er det også en alderstilpasset fysisk aktivitet som passer for sykdommen
Øvelse 1.
Utfør et støttet kne. Ryggen er rett, armene er strake, armene hviler på bakken, og hodet er en forlengelse av ryggraden. Løft det rettede høyre beinet opp. Hold i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med det andre benet
Øvelse 2.
Ligg på ryggen. Ben bøyd i knærne, føttene i hoftebreddes avstand, hviler på bakken. Armer langs kroppen. Løft hoftene opp til lårene og overkroppen er i en rett linje. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Kom tilbake til startposisjonen
Øvelse 3.
Utfør et støttet kne. Ryggen er rett, armene er strake, armene hviler på bakken, og hodet er en forlengelse av ryggraden. Uten å rette opp kneet, trekk høyre ben til siden og hold det i noen sekunder. Gjenta øvelsen med det andre benet
Øvelse 4.
Sitt på hælene. Legg en pute under baken, hendene på gulvet, rett rygg. Fortsett til et støttet knel, og flytt vekten over på dine strake armer.
Øvelse 5.
Ligg på ryggen. Armer langs kroppen, bena bøyd i knærne, føttene godt på bakken. Strekk ut høyre kne, legg det flatt på bakken. Gjenta øvelsen med det andre benet. Gjør noen få repetisjoner.
øvelse 6.
Sitt på gulvet, bring føttene sammen og trekk dem mot baken så tett som mulig. Rett rygg, hendene på knærne. Vipp overkroppen motfremover så langt som mulig, strekk armene utstrakt foran deg.
Øvelse 7.
Sitt på gulvet, bring føttene sammen og trekk dem mot baken så hardt du kan. Rett bakover, torso lett vippet fremover, klem føttene med hendene. Med albuene på knærne skyver du lårene til sidene. Gjør noen få repetisjoner.
øvelse 8.
Ligg på høyre side med bena bøyd bakover i knærne. Høyre arm rett, hodet hviler på skulderen. Ta tak i venstre fot med venstre hånd og skyv den helt bakover. Under øvelsen bøyes begge bena og hoftene forblir på gulvet. Gjenta øvelsen på den andre siden
Øvelse 9.
Ligg på høyre side med bena bøyd i knærne og utstrakte hofter. Høyre arm rett, hodet hviler på skulderen. Du kan legge en pute mellom bena. Med venstre hånd, ta tak i venstre fot og løft den helt opp. Under øvelsen er begge bena bøyd. Gjenta øvelsen på den andre siden
Øvelse 10.
Legg deg ned på magen med strake ben og armer, hodet mellom skuldrene (ikke løft hodet mens du trener), og det kan være en pute under hoftene. Bøy høyre ben i kneet og ta tak i ankelen med høyre hånd. Trekk beinet rett opp. Det andre benet forblir stasjonært på bakken. Gjenta øvelsen med det andre benet
øvelse 11.
Knel, bena litt fra hverandre. Rett rygg, hendene på hoftene. Vipp overkroppen så langt bak som mulig (husk å holde ryggen rett og ikke skyve hoftene fremover). Hold i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen
Øvelse 12.
Knel på høyre ben. Venstre ben er bøyd i kneet, lagt frem, hendene på hoftene, ryggen rett. Hev høyre fot oppover, overfør vekten til venstre kne, bøy overkroppen litt fremover. Husk å ikke endre posisjonen til hodet og hendene. Gjenta øvelsen på det andre benet
Artikkelen bruker pressemateriell fra kampanjen "Start skjøtene med Voltaren MAX opp til 12 timer"