Det er konflikter i alle forhold. Selv måten brødet kuttes på kan føre til et ekteskapelig krangel. Det er ikke noe g alt med det hvis argumentet renser atmosfæren og problemet er løst.

Konstruktiv krangeler, ifølge psykologer, en oppriktig, åpen diskusjon om mennesker som har en annen mening om et gitt tema, unntatt roping og vold. Høres vakkert ut, men … hvordan argumentere høflig når negative følelser tar overhånd?

Undertrykt sinne kan eksplodere med fordoblet styrke

Vi blir sinte av mange grunner. På jobben har sjefen nag, barnet fikk et, mannen kastet ikke søppelet. Hverdagen bringer tusenvis av situasjoner som vekker vonde følelser. Sinne er en enorm energi. Når den undertrykkes, kan den eksplodere med dobbel kraft i det mest uventede øyeblikket - vanligvis utilstrekkelig for situasjonen. Hvis det kommer ut av kontroll, er det en stor destruktiv kraft. Men når det er fanget i rett øyeblikk og riktig målrettet, kan det ha mange fordeler. Under påvirkning av sinne rydder vi leiligheten, setter oss på sykkelen, kreative ideer kommer til våre sinn, vi finner løsninger på livets problemer. Sinne trenger ikke å være ødeleggende i forhold også, så lenge vi vet hvordan vi skal håndtere det.

Du må gjøre det

Sinne kan være en drivkraft, men overskuddet bidrar ikke til konfliktløsning. Du kan lettere kontrollere negative følelser når du lærer deg avspenningsteknikker

  • I et øyeblikk av sinne spenner alle muskler seg automatisk, nivået av noradrenalin i blodet stiger og personen føler at han må gjøre noe for å takle det (f.eks. skrike). Prøv derfor å slappe av i musklene – da vil hjernen motta informasjon om at faren er over
  • Når du føler at sinne og spenning begynner å bygge seg opp i deg, stopp, ikke snakk, still ned tankene som gir næring til sinnet ditt. Fortell så partneren din at du trenger noen øyeblikk med ro for å kjøle deg ned, og gå tilbake, helst til et annet rom.
  • En velprøvd måte å lindre følelser på er diafragmapusting - med hver inhalering bør den avslappede magen heve seg betydelig, og brystet kan bare forstørres litt. Lær denne teknikken og bruk den i tider med høy spenning. Pust sakte, tell hvert pust (vurder å puste inn og ut somet pust). Når du har telt til fire, start på nytt. Snart vil du føle at roen overvelder deg.

Sinne uttrykt i en krangel er et viktig budskap for den andre parten

Sinne er informativ. Det er et signal til våre pårørende eller medarbeidere om at noe er g alt. Dette kan for eksempel være en melding: «la meg være i fred nå». Hvis partneren din gir disse tegnene, er det bedre å vente til følelsene har lagt seg før du prøver å snakke med ham. Hans sinne trenger ikke å være et nag mot deg. Årsaken kan være situasjonen på jobben eller rett og slett tretthet.

Men noen ganger betyr det å manifestere sinne en krisesituasjon. Partneren informerer så: "det er et problem som vi endelig må løse". Se for deg en situasjon som dette: Ewa forventer at Piotr hjelper henne med shopping, mens han har presserende saker igjen. Det skjer en gang, to ganger, tre ganger. Til slutt en dag eksploderer Ewa: «Du har aldri tid til meg. Jeg må bære garnene selv. Hva slags ekteskap er du?! Se på Andrzej - han hjelper alltid Martha! ”, utbryter han. Ewas sinne er et signal for Piotr om at det ikke svarer til forventningene hennes – det er et problem som må møtes. Men måten kona uttrykte sin misnøye på er ydmykende for Peter. Så han biter av å ta ut gamle saker. De begynner å fornærme hverandre. Sinnespiralen dukker opp. Til slutt føler de seg begge såret og problemet forblir uløst.

Undertrykke negative følelser - en vanlig årsak til krangel

Scenarioet kan også være annerledes. Ewa kommer tilbake, sliten av å handle, men biter tennene sammen og sier ingenting. Hennes indre spenning vokser til hun etter noen timer endelig finner et uventet utløp i form av en klage på barnet for ikke å vaske et glass etter seg. Piotr gjetter ikke engang at han er årsaken til eksplosjonen. Den tredje varianten av denne situasjonen: Ewa blir likegyldig. Hun har spurt mannen sin om hjelp så mange ganger, alltid uten hell, så nå bryr hun seg ikke. Jeg ønsker ikke å argumentere. Hun vet at hun ikke kan stole på ham, men det er greit, hun vil klare seg selv. Han trekker seg tilbake og dermed glir ektefellene umerkelig fra hverandre. Men problemet kunne løses. Å vise sinne til hverandre i vanskelige situasjoner er ikke bare viktig informasjon for partnere om konflikten, men også et tegn på at de ikke er likegyldige til hverandre. Vilje til å løse et problem betyr behovet for å være sammen konstant, i et positivt partnerforhold. For et forholds skyld er det sunnere å uttrykke negative følelser enn å undertrykke dem og late som om ingenting har skjedd. Det er bare det at en smart krangel krever mot, innsats og dyktighet. Så hvordan argumenterer du for å uttrykke det du føler uten å bli fornærmet?samtidig en annen person?

Regler for et konstruktivt argument

Det er viktig at du under en krangel - når du forteller deg selv (og noen ganger roper) hva som gjør deg vondt - begynner å lete etter en konstruktiv løsning på tvisten. Det må imidlertid tilfredsstille begge sider. For å starte forhandlinger må du bli kjent med partnerens følelser, analysere argumentene hans og ta avstand fra situasjonen. Så kan dere tenke sammen, hva dere er i stand til å gi opp og hva partneren din er i stand til å gjøre, hva dere kan endre i dere selv og forventningene deres, og hva han kan

Et smart argument kan føre til en bedre forståelse. Men når foreldre krangler, er det alltid en negativ opplevelse for et barn – spesielt hvis krangelen er ledsaget av å heve stemmen. Barn opplever dette som en trussel. De utvikler angst for familien, frykter at foreldrene deres ikke elsker hverandre lenger.

Sett dine prioriteringer sammen og prøv å forene dem. Da vil hver enkelt av dere være fornøyd. Det er en feil å vike til den ene siden for fredens skyld. Det gjør egentlig ingenting. Det avler hovedsakelig frustrasjon og garanterer at krangelen før eller siden vil bryte ut på nytt. Husk også at noen ganger, når en konflikt er svært høy, kan den ikke løses med bare én samtale. Da er det verdt å gi slipp og komme tilbake til saken når dere begge har kjølt seg ned.

Barnet skal ikke være vitne til en krangel

Unngå derfor krangler foran små vitner. Og hvis det skjer, snakk med barnet ditt umiddelbart. Forklar at voksne, selv om de elsker hverandre veldig høyt, kan være uenige i en sak. Barnet skal også se at foreldrene klemmer hverandre etter krangelen. Han forstår da at det er mulig å vise sinne uten å såre noen. Han får også vite at etter en storm er det fred i huset

Hvordan argumentere for å oppnå ønsket effekt?

Lær å uttrykke negative følelser i stedet for å late som de ikke er der. Langvarig undertrykkelse av sinne ødelegger nervesystemet og kan føre til alvorlige sykdommer som nevroser og depresjon. Dessuten er folk som ikke kan takle sinne mer utsatt for hjerteinfarkt, lider oftere av arteriell hypertensjon og magesår. Nyere vitenskapelig forskning har vist at det å være konstant fiendtlig og være tilbøyelig til å reagere med sinne svekker lungene og fremskynder aldringsprosessen. Kronisk sinne påvirker hormonelle og nevrologiske prosesser, som svekker kroppens immunsystem

  • Reager umiddelbart og adekvat på problemetFri deg selv fra sinne fortløpende, ikke la det bygge seg opp i deg. Et unntakdet er en situasjon der du kjenner at sinne strømmer over deg. Da er du ikke i stand til å tenke rasjonelt og argumentere saklig. En krangel kan lett gå ut av kontroll og løser ingenting. Bedre da å gå en halvtimes tur. Bare når du kjøler deg ned og tenker på alt, start samtalen
  • Ikke døm partnerens oppførsel, bare snakk om følelsene dineI stedet for å rope: "Du hjelper meg aldri, du tar meg ikke på alvor, du er egoistisk !" beklager. Igjen, jeg måtte bære rundt på shopping alene, jeg føler meg neglisjert." Prøv å skille personen fra oppførselen. Ikke kritiser ham for det han er, men for det han har gjort.
  • Hold deg nøye til emnet for tvistenIkke ta bort alle vennens tidligere feil. Ikke gå tilbake til den fjerne fortiden for å bevise poenget ditt. Ikke gå fra en spesifikk situasjon til generell innvending som: "Å, fordi du alltid …". Fokus må være på løsningen av konflikten
  • Ikke bruk negative sammenligninger med andre menneskerFor eksempel "Joannas mann har alltid tid til henne."
  • Bruk aldri trusler eller trusler under en krangelHvis du sier i sinne: "Jeg har nok, jeg skal gå bort," husk at han, selv i sinne, kan svar: " Fortsett, fortsett. "
  • Unngå å lyve.Uoppriktighet dreper alltid gode forhold mellom mennesker.
  • La samtalepartneren uttrykke sine argumenter.Et argument er ikke en monolog, men et forsøk på å forstå den andre personen og finne et kompromiss.
  • Vær åpen for unnskyldninger og gjensidig tilgivelseEtter en krangel kan hver av dere føle seg såret. Fortell deg selv om det ikke å "dyrke" en følelse av skade i deg selv.
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi