Hvordan løpe for ikke å bli forkjølet? Du bør definitivt ikke starte eventyret med å løpe om vinteren, for en uforberedt kropp kan fort mislykkes i å adlyde. De som begynte å trene noen måneder tidligere bør kun gjøre noen få endringer i treningen for å forhindre mulig sykdom. Her er 5 tips for å løpe om høsten og vinteren uten å bli forkjølet.

Det sies at det ikke er dårlig vær for å løpe, bare upassende klær. I vårt klima kan vi løpe i nesten all slags vær. Temperaturer under -20 grader er sjeldne. I løpet av vinteren kan du se flere og flere løpere, noe som kan være trøstende

Bruk noen tips for å fortsette å løpe trygt og sunt utendørs, selv på kalde dager.

1. For ikke å bli forkjølet, bruk en løk

Prinsippet med løpetøy er enkelt og har vært kjent i lang tid - "løken". På kaldere dager, kle deg i lag, alt fra en svettetransporterende sports-T-skjorte, gjennom en lett fleece, til en jakke. Til dette må du ha lue og hansker. Det er verdt å bytte ut korte sokker med lengre og tykkere. Opptil 30 % av varmen kan slippe ut gjennom føttene og hendene, og til og med 40 % gjennom hodet. Husk å ikke overdrive med tykkelsen på individuelle lag

Oppvarming før løping lar oss føle 5 til 10 grader mer enn det er ute. Termoaktivt undertøy er en god løsning for de største entusiastene som løper i noen eller et titalls frostgrader. Gir riktig termoregulering, beskytter mot kulde og overoppheting. Det forbedrer definitivt treningskomforten

2. Løper du om vinteren? Invester i en god jakke

Ytterplagget beskytter mot vind og regn. En anstendig jakke vil transportere bort fuktighet fra kroppen og beskytte mot overoppheting eller vikling. La oss velge en jakke som i tillegg til materiale av god kvalitet vil ha hette og glidelåslommer. Takket være dette kan vi ta nøkkelen til leiligheten eller lommetørklær

3. Kalde temperaturer betyr tregere løping

Jo lavere lufttemperatur, jo lavere tempo bør vi kjøre. Hvorfor? Poenget er ikke å svette så intenst. Husk at vi inhalerer den iskalde luften, noe som er lett når den kommer i kontakt med en varm kroppbli forkjølet.

4. Høst-vinteroppvarmingen bør være lengre enn sommeroppvarmingen

Når temperaturen ikke skjemmer bort musklene dine, er det vanskeligere å varme opp og få musklene i aktivitet. For ikke å belaste dem og ikke risikere skade, la oss ikke gå gale med en rask start. La oss starte med statiske tøyningsøvelser, og øke intensiteten gradvis. Høst/vinteroppvarmingen bør vare noen minutter lenger enn sommeroppvarmingen

5. Om høsten og vinteren, drikk mer enn om sommeren

Uansett årstid må du huske å ta med deg drikke. Kald luft tørker mer, så vi kan trenge enda mer væske.

Les også: Kan du trene med forkjølelse? Å spille sport under en forkjølelse

Pressemateriell

Kategori:

Løper