Hvordan måle fremgang i crossfit-trening? - dette er et spørsmål de fleste som starter eventyret sitt med crossfit, stiller seg. Mens med typiske øvelser i treningsstudioet er hovedmålet på fremgang antall kilo som er hevet, i crossfit er saken litt annerledes.

Med et stort utvalg av øvelser utført under crossfit-trening, måles fremgang i tre kategorier:

  • styrke,
  • av tilstand,
  • bevegelsesområde (mobilitet) kombinert med gymnastikk.

Nedenfor er noen tips om hvordan du kan måle crossfit-fremgangen din.

Hvorfor måle fremgangen din i crossfit-trening?

Før vi svarer på spørsmålet "hvordan?", bør vi vite "hvorfor?" det er viktig å måle fremgangen på crossfittrening regelmessig. Denne treningen, på grunn av sin natur, kombinerer styrkeøvelser (markløft eller kast), kondisjon (løping eller roing) og gymnastikkøvelser - som krever god koordinasjon og bevegelighet (gå på hendene eller sitte på huk på ett ben). For å oppnå de fastsatte målene og øke dine personlige rekorder, bør hver av de nevnte gruppene utvikles jevnt, da de har direkte innvirkning på hverandre. Derfor, helt fra første time, er det nødvendig å notere alle øvelsene dine og antall repetisjoner. Dette vil gi oss et bilde av hvordan våre fysiske evner endrer seg over tid.

Et annet aspekt som overbeviser oss til å måle fremgang i trening er tingene vi gjør utenom treningen. Kosthold, stress og mengden søvn er direkte faktorer som påvirker kroppens funksjon, og dermed - resultatene vi oppnår. Både kostholdet og restitusjonsfasen (hvile etter trening og søvn) bør balanseres med treningssyklusen. Det vil være annerledes for en person som trener 2-3 ganger i uken, og annerledes for en som trener 5-6 treningsøkter med 1-2 dager hvile

Hvis vi planlegger å endre dietten, bør vi utføre lignende sett med øvelser (med samme belastning) både før og etter diettendringen, og overvåke fremdriften (eller regresjonen). Ofte gir riktig ernæring resultater raskere enn det beste treningsprogrammet

Hvordan måle fremgang i crossfit-trening - treningsdagbok

Selv om ordet "dagbok" kan være assosiert med skoletid, er det foren nybegynner crossfiter bør være en uunnværlig dings i hver trening. Det er verdt å skrive ned alt i den - type og antall utførte øvelser og tidene eller belastningene vi jobbet med. Jo flere detaljer vi skriver ned, jo lettere blir det å analysere fremgangen vår over tid.

I en god crossfit-boks er hver trening nøye skrevet på tavlen, og treneren skalerer den i timene slik at vi med riktig innsats kan klare det. Vi vil også ærlig finne ut om bevegeligheten vår forbedres med styrke eller kondisjon, for eksempel en dypere knebøy. I det 21. århundre, i smarttelefoners og applikasjoners tidsalder, trenger ikke treningsdagboken være i form av en notatbok med en liten penn festet til. Alt du trenger er et godt program som vil analysere mange faktorer og presentere deres analyse over tid.

Viktig

Skalering av crossfit-trening- hver crossfit-trening består av spesifikke grunnleggende øvelser med spesifikke standarder og retningslinjer. Men for at hver deltaker i timene skal kunne gjennomføre hele treningen, velger treneren alternative øvelser (antall repetisjoner eller passende belastning) for hver enkelt. Dette garanterer at hver person, uavhengig av utviklingsnivå, vil være i stand til å utføre treningen med 100 % av sine nåværende evner.

Hvordan måle fremgang i crossfit-trening - crossfit benchmarks

Crossfit-benchmarks er et ideelt verktøy for å sjekke både treningsnivået og gi muligheten til å sammenligne deg med andre spillere, noen ganger hundrevis av kilometer unna oss. Dette er ferdige sett med øvelser som, avhengig av våre evner, kan skaleres eller utføres i RX-versjonen – som anbef alt. Vi deler dem inn i to grupper.

1. Den første gruppen er "Girls" WODs (The Benchmark Girls). I motsetning til navnene deres, er dette ikke sett med øvelser kun for jenter, og å gjøre dem i henhold til anbefalingene i god tid vil være vanskelig selv for erfarne crossfitere.

2. Den andre gruppen er WOD-er laget til ære for heltene: soldater, brannmenn og politimenn (The Hero Workouts). Hvert sett med øvelser hedrer eksepsjonelle mennesker for deres ofre.

Hvis vi ønsker å fokusere på å overvåke fremdriften enda tettere, bør vi lage en liste over alle styrke- og/eller kondisjonsøvelser og nøye måle resultatene (nøyaktig tid, vekt, distanse), skrive dem ned i dagboken hver gang. Da vil vi ha et fullstendig bilde av hvilket aspekt vi er sterke på og hvor vi må ta igjen.

Kategori:

ABC for øvelser