Å løpe om natten kan absolutt være en interessant opplevelse og en spennende opplevelse. Vår helse og sikkerhet bør tross alt alltid komme først. Derfor, før du går på jogging om natten, dra nytte av rådene våre. Hvis du følger dem samvittighetsfullt, vil løping om kvelden eller natten gi deg mange tilfredsstillende resultater og interessante opplevelser.

Innhold:

  1. Løping om natten - fordeler
  2. Løping om natten - ulemper
  3. Løping om natten - effekter
  4. Nattløp - når skal du velge kveldsløping
  5. Løping om natten - 6 sikkerhetsregler
  6. Løping om natten - lommelykt og annet nødvendig tilbehør
  7. Løping om natten - ultramaraton

Å løpe om natten krever ikke bare sunn fornuft, men også en sterk kropp. Avhengig av hvordan dagen vår var, kan løping om natten enten være en utfordring eller en hyggelig opplevelse. Å løpe om natten krever absolutt spesi altilbehør som vil lyse opp banen vår og gjøre oss synlige. Før vi går en kvelds- eller nattløp, er det verdt å forberede seg grundig på det, både ment alt og fysisk.

Løping om natten - fordeler

Å løpe om natten kan være en merkelig og uvanlig idé for noen, og en interessant og effektiv form for løpetrening for andre. En ting er sikkert - å løpe om natten har absolutt sine fordeler og ulemper. La oss se nærmere på fordelene:

1. Å løpe om natten reduserer stressnivået
Å løpe om kvelden er en veldig god måte å senke kortisolnivået på. Det må imidlertid huskes at for at dette skal skje, kan det ikke være en veldig høyintensiv innsats, for da kan det ha motsatt effekt. Å løpe sent i tid eliminerer alle spenninger i kroppen, slapper av, oksygenerer og normaliserer blodtrykket. Det er den perfekte treningsøkten for å avslutte en stressende dag.

2. Å løpe om natten hjelper deg med å sovne
Takket være jogging om natten får kroppen skikkelig oksygen, noe som gjør det lettere å sovne og sikrer sunn og dyp søvn. Løping reduserer nivået av kortisol – stresshormonet, og det lave nivået gjør at andre viktige hormoner, som serotonin og melanin, kommer til syne om kvelden. De er ansvarlige for tilstanden av lykke, ro og forbereder kroppen på en sunn, sterk søvn. Selvfølgelig for å få disse løpeeffekteneom natten kan eksistere, nattjogging må ikke være for sent. Det er best å fullføre dem innen kl. 23.00

3. Å løpe om natten gir deg mer tid til å trene
Å løpe om morgenen før jobb eller andre oppgaver har ofte mindre tid til å trene enn å løpe om kvelden. Løping om kvelden eller natten kan ta lengre tid. Vi trenger ikke forhaste oss noe sted, og dette skaper ikke ekstra press og stress. Forutsatt at vi slipper å stå opp på jobb om morgenen;)

Les også:
Løping: et kompendium med kunnskap for nybegynnere

Løping om natten - ulemper

1. Å løpe om natten kan gjøre det vanskelig å roe ned kroppen og forstyrre den daglige syklusen
Å løpe om kvelden er veldig gunstig for å sovne, men hvis vi løper udyktig kan effekten bli motsatt . Først og fremst bør du fokusere på å ikke løpe for intens om kvelden, spesielt hvis du løper sent og ikke midt på natten. Du bør heller ikke løpe rett før du skal sove, for kroppen vil ikke ha nok tid til å roe seg ned og forberede seg på søvn. Den beste tiden å løpe om kvelden eller natten er omtrent tre timer før du legger deg. Så, etter å ha løpt, vil vi kunne roe oss ned og spise en passende middag slik at kroppen rekker å fordøye den før vi legger oss.

2. Løping om kvelden kan redusere effektiviteten av trening
Om kvelden, og enda mer om natten, er vi vanligvis mer slitne og har mindre energi enn om morgenen, etter å ha regenerert om natten. Derfor kan løping om natten være vanskeligere for oss enn om dagen. Når vi starter fysisk aktivitet med en lavere dose energi, er treningen mindre effektiv, og derfor mindre effektiv

Les også: Hvordan løpe for å gå ned i vekt?

Løping om natten - effekter

Effekten av å løpe om natten avhenger av graden av kroppens tilpasning til denne formen for fysisk aktivitet. Noen kan ha umiddelbare og godt synlige effekter av å løpe om kvelden, mens andre kanskje ikke. De vanlige effektene av å løpe om natten inkluderer imidlertid:

  • forbedre tilstanden og effektiviteten til kroppen
  • kortisolreduksjon
  • tilpasning til natttrening
  • forbedre arbeidet til sirkulasjons- og kardiovaskulære systemer
  • vektreduksjon
  • styrkeøkning

Nattløp - når skal du velge kveldsløping

Selvfølgelig er det bedre for døgnrytmen vår hvis vi løper på dagtid, men det er tider da det rett og slett er umulig. Det er verdt å gå en kvelds- eller nattjogging i følgende tilfeller:

  • Høy temperatur

Å løpe i varmen er ikke bare slitsomt, men også slitsomt nok til å bli farlig for kroppen vår. Spesielt midt på dagen, når sola varmer som mest. Derfor, om sommeren, er det bedre å bestemme seg for å løpe om kvelden eller natten, eller om morgenen, når solen ikke brenner så mye.

  • Bryt monotonien

Løping om kvelden eller natten er en god idé for de som ønsker å bryte med monotonien i trening og prøve nye stimuli og interessante løsninger. Kveldsjogging kan vise seg å være et interessant forslag for de som ikke bare trenger å bryte med rutinen, men også oppnå nye treningsprestasjoner. Det vil helt sikkert være en ny utfordring for kroppen og en stimulans for muskelvekst og kondisjonsforbedring – løping om natten er litt av en anstrengelse for kroppen enn å løpe på dagtid.

Les: De 7 vanligste løperfeilene

  • Ingen tid i løpet av dagen

Det hender at vi på grunn av våre plikter og arbeid ikke har tid til å gå en løpetur om morgenen eller etter hjemkomst fra jobb. Da blir nattjogging en god idé, som vil kompensere for mangel på tid til trening på dagtid

  • Natteliv

Utelivet er ofte diktert av arbeidet vårt. Hvis vi jobber et skift nummer to, vil det å løpe kvelden før jobb absolutt være en mye bedre idé enn etter en søvnløs natt på jobben. Da skal vi vekke kroppen før jobb og forberede den for videre innsats. En annen indikasjon for nattjogging er bedre funksjon av kroppen om kvelden enn om dagen. Noen mennesker har det - de tilhører den såk alte ugler og jobbe mer effektivt på slutten av dagen. For slike løpere vil det å løpe om natten være en veldig god idé

Løping om natten - 6 sikkerhetsregler

Å løpe om natten, hvis vi ikke er forberedt på det og ikke er forsiktige, kan vise seg å være farlig. Det er verdt å følge noen viktige regler for å gjøre løping om natten trygt for oss:

1. Ikke løp i skogen om natten
Å løpe i skogen om natten er ikke den beste ideen. For det første, på grunn av dyrene som bor der, for det andre er sikten i skogen om natten ubetydelig. Da er det ikke vanskelig å falle eller annen farlig fare. Å løpe i skogen om natten er fornuftig og gjelder kun når vi starter i nattultramaraton.

2. Ikke løp på ubelyste steder
Å løpe i mørke parker eller ubelyste bakgater kan være veldig farlig - du vet aldri hvem du vil møte der og hva den personen ervil ha intensjoner. Løping om natten eller kvelden bør foregå i anviste områder

3. Bruk reflekterende klær eller fottøy
Det finnes spesielt løpetilbehør på markedet som hjelper sjåfører å se deg på veien og hjelper deg med å lyse opp stien hvis det er for mørkt på den.

Les også:

  • Løpeantrekk - hvordan velge løpeklær til en lav pris?
  • Kompresjonsklær for løpere
  • Kompresjonsbånd og sokker for løpere - når er det verdt å bruke det?

4. Vær forsiktig på veien
Husk at når du jogger om natten, bør du bare gjøre det på steder som er trygge for deg. Da er det best å velge et fortau eller en sti i parken, men også der må du være forsiktig ved fotgjengeroverganger, kryss eller andre øyeblikk av "stier" som delvis er på veien

5. Løp kjente ruter
Velg alltid kjente ruter for nattjogging. Gjerne de du ble kjent med i løpet av dagen eller godt sjekkede stier på kart eller google street view. Om natten er det bedre å ikke prøve nye ruter, du bør være spesielt forsiktig når du velger dem.

6. Løp med partneren din om natten
Spesielt når du er kvinne, ta med deg en følgesvenn eller til og med noen følgesvenner på nattjogging! Det har vært tilfeller der løpere har blitt angrepet om natten. Det er verdt å ha dette i bakhodet og ta vare på din sikkerhet, og alltid bedre sammen;)

Løping om natten - lommelykt og annet nødvendig tilbehør

Å løpe om natten kan være mye moro og en interessant utfordring, men du må huske på nødvendig tilbehør slik at nattløping ikke ender dårlig for oss. Det viktigste er reflekterende klær. Det skal være så mange reflekterende elementer som mulig - på bena, på armene, på ryggen og på brystet. Det er viktig at vi er synlige og godt synlige. Hvis du ikke har refleksløpeklær, er det lurt å få glødende i mørke armbånd på ankler og håndledd. Denne gadgeten bør alltid være med deg.

Når vi starter ultramaraton om natten, må vi i tillegg til klær med reflekselementer ha med hodelykt. Det er også verdt å huske på reservebatterier. Velvalgte sko er også et must – de skal passe perfekt til foten og ha en tykk såle. Om natten er det spesielt lett å snuble, skli eller skade seg.

For nattløping, spesielt under konkurranser, ta en NRC-folie (termisk folie) eller en ekstra jakkevindtett - forholdene kan være annerledes, vi bør være forberedt på dem.

Løping om natten - ultramaraton

For nattløpsentusiaster arrangeres det spesielle maraton, som finner sted etter skumringen. Under slike konkurranser begynner starten om natten og det hender ofte at den ikke slutter før morgengry. Den har absolutt sin sjarm og får flere og flere følgere. Slike løyper varer vanligvis i 12 eller 24 timer og er organisert i parker eller stadioner, så på steder som er svært trygge for deltakerne.

En annen form for konkurranser for nattløpere er ultramaraton, som arrangeres på fjellstier og skogsstier. Det er ingen kunstig belysning der, og forholdene er diktert av naturen. Kravet for å delta i konkurransen er selvfølgelig å ha hodelykt, men likevel – vilkårene er veldig strenge og absolutt ment for de modige

Les: Ultramarathon: hvordan forberede seg? Trening, kosthold, taktikk

Inntrykkene fra et slikt løp huskes absolutt hele livet - dyrene vi møter, stillheten, skogens mørke … Men du må også huske på de mulige farene som, til tross for de distraherende naturens magi, vi må være forberedt.

Kategori:

Løper