Hvordan begynne å løpe fra bunnen av for å gå ned i vekt og forbedre tilstanden din? Finn ut om nybegynnerens handlingsplan for å gjøre sofapoteten din til en løper. Du er bare 5 skritt unna drømmemålet ditt - ta det i dag!

Vil dubegynne å løpe en evig nybegynnerløper. Hver gang lover du deg selv at du ved å løpe vil gå ned i vekt, forbedre kondisjon, utseende og velvære, men du vil ha nok entusiasme til maksim alt en eller to ukers trening. Grunnen er enkel - det er ingen handlingsplan som hjelper deg med å holde fast ved avgjørelsen din.

Hvordan begynne å løpe fra bunnen avog bli en løper for hvem en 30-minutters treningsøkt uten et eneste minutt hvile ikke er et problem? Her er en trinnvis instruksjon - bruk den i praksis og om en måned vil du ikke kunne leve uten å løpe

Hvordan begynne å løpe? Trinn 1 – sett et mål

For å begynne å løpe og ikke bli motløs etter to uker, må du ha et MÅL. Merk at hver handling du tar erfor noe(hopper over å se morsomme kattevideoer, men det krever ikke like mye innsats som å løpe!).

Etter 2-3 uker kommer jogging inn i blodet og blir en like åpenbar aktivitet som å pusse tennene. Hvis du kan holde den opp til 9. gir, vil du mest sannsynlig ikke bli andpusten og begynne å føle gleden av å løpe.

For at målet virkelig skal ha en motiverende effekt, må det oppfylle flere kriterier som ledelsesspesialister inkluderte i 5 punkter:

  • S - fraspesifikk , betyr spesifikk,
  • M - framålbar , betyr målbar,
  • A - odoppnåelig , dvs. oppnåelig,
  • R - frarealistic , betyr ekte,
  • T - fratidsbestemt , dvs. definert i tid.

Målet "Jeg skal begynne å løpe for å gå ned i vekt" oppfyller praktisk t alt ingen av de ovennevnte punktene, derfor har det liten sjanse for å lykkes. Så hvordan endrer du det slik at det motiverer deg til å løpe hver dag? For eksempel:

Jeg vil begynne å løpe regelmessig 4 ganger i uken(S)for å gå ned 7 kg(M) . For dette vil jeg bruke en plantrening for nybegynnere fra bunnen av(A) , som er skrevet i 10 uker(T) .

Høres spesifikt ut og – viktigst av alt – ekte (R). Målet om å gå ned 7 kg på 10 uker ved å løpe er oppnåelig, i motsetning til for eksempel å løpe et maraton.

Hvordan begynne å løpe? Trinn 2 – velg en treningsplan

Nå, avhengig av målet ditt, sett en treningsplan for de kommende ukene. Hvis du blir oppringt du har ikke mye valg i denne saken. Se etter en plan som vil gjøre deg i stand til å forvandle deg jevnt fra en inaktiv, sittende person til en løper som er avhengig av sportsendorfiner. I de første ukene er riktig valg av belastning nøkkelen, så i stedet for å ordne treningsopplegget selv, bruk den klare og velprøvde planen for nybegynnere:

SE>>>Treningsplan for nybegynnere: fra null til 30 minutter med kontinuerlig løping [10 UKER PLAN]

Sett den ferdige planen på den store veggkalenderen slik at du, etter å ha sett på timeplanen, umiddelbart vet hva som venter deg i en gitt uke. For enda større motivasjon, kryss ut hver trening du tar - bare et blikk på tavlen fylt med så mange kryss vil gjøre at du ikke blir motløs. Du vil ubevisst prøve å sikre at hver treningsøkt er "krysset av" etter 10 uker.

Hvordan begynne å løpe? Trinn 3 - velg sko og tilbehør

Du bør først begynne å lete etter joggeskoene dine etter at du har bestemt frekvensen og lengden på treningsøktene dine. Valget av passende modell avhenger av det. De billigste løpeskoene (mindre enn PLN 100) egner seg for trening 1-2 ganger i uken i maksim alt 30 minutter. Hvis du vil starte seriøst løping, bør du velge en mer holdbar modell. Viktig: Et dyrere kjøp vil motivere deg til å holde skoene fra støv i garderoben, men å holde dem i bruk hele tiden.

Hvis du allerede har løpesko, men ikke har brukt dem for ofte før, kjøp deg en dings som vil ha en motiverende funksjon. Det mest praktiske er en pulsklokke med klokke - den vil være spesielt nyttig for de som vil begynne å løpe for å gå ned i vekt; lar deg trene med pulsen i den såk alte sonen "Fettforbrenning", som er 60-70 % av makspuls.

Verdt å vite

Hvordan begynne å løpe om vinteren?

Du lurer kanskje på om det er en god idé å starte løpeturen fra bunnen av når det er vinter eller høst ute?

Det er definitivt bedre å vente til våren av en enkel og praktisk grunn - du trenger ikke kjøpe så mye klær. Løper innKarakteren til kaldere årstider er at det krever et passende "løk"-antrekk. Hvert lag skal være pustende, så laget av spesielle, termoaktive materialer som ikke er billige. Bomull eller fleece er ikke egnet - de svetter lett, stoffet blir raskt gjennomvåt av svette, og da øker risikoen for å bli forkjølet

En annen grunn til at du bør vente til våren med å begynne å løpe, er det ustabile været og humørsvingningene som er typiske for høst og vinter. Det er vanskeligere å begynne å trene når det er mørkt om morgenen og det er mørkt allerede klokken 16 – da er trening under nattlige forhold uunngåelig, med mindre du har tid på dagtid. I tillegg kan plutselig regn eller snøfall lett hindre deg i å forlate huset.

Hvis du vil begynne å jogge om vinteren, må du være ekstremt utholdende og godt forberedt. Et alternativ til vintertrening kan være tredemølletrening

Hvordan begynne å løpe? Trinn 4 – lær prinsippene for effektiv og sikker løping

Alle kan løpe på godt og vondt - men jo bedre løpsteknikken er, jo mer utbytte får vi av treningen. Risikoen for leddskader og overbelastning reduseres også, noe som dessverre er svært vanlig hos løpere – spesielt nybegynnere

Før du går ut i løypa, les noen artikler om løpeteknikk, se hvordan du varmer opp riktig, og hvordan du strekker deg etter løping. Dette er viktige elementer du ikke bør begynne å trene uten.

Hvordan begynne å løpe? Trinn 5 - sett opp løperutene og bli godt kjent med dem

Det er veldig viktig å tenke på hvor du vil løpe før første treningsøkt. Dette vil hjelpe oss til å føle oss mer selvsikre og holde et jevnt tempo.

Sjekk hvor flest løpere trener i ditt område. Analyser kartet og husk eller skriv ned stien du vil reise. Den hyggeligste måten å løpe på er der det er mye grønt og ingen biler. I begynnelsen velger du for eksempel en park eller skogsstier (løping på asf alt er mer belastende for dammene). Gjør deretter en rekognosering og gå en rask spasertur langs den valgte delen - takket være dette vil du bli bedre kjent med området og føle deg mer selvsikker

Det vil være nyttig for deg

Hvordan ikke miste motivasjonen til å løpe?

Du vet allerede hvordan du begynner å løpe, men hvordan ikke stoppe? Her er noen nyttige tips:

  • vei deg og ta mål av omkretsen (men ikke oftere enn annenhver uke);
  • lagre fremgangen din, for eksempel i en kalender, ved siden av datoene med trening;
  • løp i selskapet - hvis en av dem har en "lat", vil den andre ta dem ut på trening;
  • tren med favorittmusikken din;
  • last ned den kjørende applikasjonen til telefonen din.

Kategori:

Løper