Løping er, ved siden av å gå, den mest naturlige formen for aktivitet for et menneske. Og en av de sunneste! Jogging gir energi, styrker immunitet, slanker og virker … antidepressivt. Nedenfor finner du en TRENINGSPLAN for en nybegynner løper

Fritidsjogging(jogging) er en form for jogging eller løping i sakte tempo (maksimal hastighet er 7-9 km/t). I denne sporten er det ikke farten, motstanderen eller antall løpte kilometer som teller – her er gleden viktig!

Hva gjør løping?

Løpinger en aerobic (aerobic) trening - den styrker luftveiene og sirkulasjonssystemet. Løperens hjerte er mer effektivt, volumet øker, blodtrykket normaliseres, pulsen reduseres. Blodårene blir mer fleksible, lungene mer effektive, takket være at hjernen blir bedre oksygenert

Regelmessig løping er et bevist antistressmiddel og en av de mest effektive formene for antidepressiv terapi (i begynnelsen av sykdommen vinner den over piller!). Etter trening er du ikke bare i godt humør, men også tilfreds med at du har overvunnet dine egne svakheter. Jogging øker selvtilliten og lærer tålmodighet. Det er også en anledning til refleksjon, avstand og indre ro.

Du må gjøre det

Før du begynner å løpe

Husk at overkroppen må være rett - så stram magemusklene for å styrke ryggraden. Armene dine skal være bøyd i rette vinkler og bevege seg i takt med fotsporene dine. Se fremover, ikke legg haken i armene, for det gjør pusten vanskelig, og mangelen på oksygen gjør at musklene blir raskere slitne. Pust inn med nesen og munnen. Løper du med noen kan du enkelt kontrollere det riktige tempoet – den optimale hastigheten er en som lar deg snakke fritt med partneren din. For å løpe, velg en park, skog, strender eller steder unna tett biltrafikk.

Hvor og når skal du løpe?

Jogging praktiseres best i en skog eller park - naturlige overflater er damvennlige. Du kan løpe når som helst på dagen, men hvis du ønsker å gå ned i vekt, gå på veien om morgenen, før frokost. På tom mage trekker kroppen på energireservene, så den forbrenner mest fett. Før morgenløpet, gjør en kort oppvarming - strekk forsiktig hele kroppsmusklene.

Hva trenger dufor løping?

For å sikre komforten ved trening trenger du bare komfortable sko designet spesielt for løping - det er verdt å investere i et godt sportsmerke. Klær (T-skjorte, joggebukser) skal fjerne fuktighet fra svett hud. Av denne grunn, velg syntetiske materialer. Om vinteren vil de også beskytte deg mot varmetap.

Løping - din treningsplan

Før du begynner å jogge, bruk noen dager på intense turer - på denne måten vil du forberede kroppen på mer innsats. Fortsett deretter med planen. Hvis noen av de daglige rutinene viser seg å være for vanskelige, gjenta dem neste gang du løper. Husk at du løper for moro skyld, ikke for straff! Det kan ta lang tid før kroppen blir vant til løpeanstrengelsen. Bruk metoden med små trinn, gradvis heve baren. Kort ned gangtiden til du klarer å løpe hele den foreskrevne distansen

  • Løp 2 minutter, gå 4 minutter, gjenta 5 ganger
  • Løp 3 minutter, gå 3 minutter, gjenta 5 ganger
  • Løp 4 minutter, gå 3 minutter, gjenta 4 ganger
  • Løp 5 minutter, gå 2 minutter, gjenta 4 ganger
  • Løp 7 minutter, gå 2 minutter, gjenta 3 ganger
  • Løp 9 minutter, gå 2 minutter, gjenta 3 ganger
  • Løp 13 minutter, gå 2 minutter, gjenta 2 ganger
  • Løp 17 minutter, gå 1 min, gjenta 2 ganger
  • Løp 24 minutter, gå 1 min, gjenta 2 ganger
  • Løp i 30 minutter.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Løper