Det er ingen universell veiledning for løpere, fordi hvor mange løpere, så mange stiler, behov og tilnærminger til løping. Det er løpere som snakker mer om løping enn løping og de som en dag uten trening er en bortkastet dag. For noen er det nok at de bruker tid aktivt, for andre handler det kun om å forbedre livsrekorden. Avhengig av hvilken gruppe du tilhører, vil du i den følgende guiden finne en treningsplan tilpasset ditt avansement og råd fra trenere - aktive maratonløpere

Enten du løper regelmessig eller planlegger å bruke joggesko for første gang, trenger du noen effektive råd om hva du bør gjøre for å holde deg motivert. Liker du fritidsjogging mest? Lær reglene for jogging, eller dens tregere versjon - sakte jogging. Hvis løping er ditt brød og smør og du elsker nye utfordringer, ta del i en triatlon eller runmegaddon.

En guide for de som fortsatt lurer på om de skal prøve å løpe

Erfarne løpere som forteller om fordelene ved å trene denne disiplinen kan overbevise en lekmann om at løping gir nesten magiske resultater. Og de betyr ikke de åpenbare helsegevinstene ved løping, som for eksempel: bedring av kondisjon, utholdenhet, tap av unødvendige kilo og oksygenering av kroppen. Som ekstra fordeler med løping nevner de for eksempel løping som en måte å øke selvtilliten på, finne venner og til og med … kjærlighet! Løpere snakker om seg selv som en subkultur - de bruker sitt eget språk og bruker fritiden på lignende måte.

Hvis du føler at du vil kjenne gleden ved å løpe, start forsiktig – kroppen må ha tid til å venne seg til innsatsen. Det er en stor feil å starte med intens og hyppig trening. Etter hvert som du trener, øk løpetiden gradvis, og etter noen uker vil du ikke bare se resultater, men også føle tilfredsstillelsen over at du gjør fremgang. Gjenta de individuelle trinnene i treningsplanen for nybegynnere i 2 uker (3 treningsøkter hver uke).

En guide for helgeløpere som tenker på naturen i parkgater

Hvis du tilhører gruppen av såk alte helgeløpere, vil detaljerte tekniske råd komme godt med. En rekreasjons- eller helgeløper kjennetegnes ved å gå i 5 dagerstort sett mellom pulten og bilen og går ikke fra jobb før skumringen. Men i helgen blir han en skikkelig løper

Helgesyklister har favorittruter, hovedsakelig i nærliggende skoger og store parker. Han løper i greie sko, men han er egentlig ikke interessert i noen dingser – han trenger ikke stoppeklokker, pulsklokker eller lykteklokker. Helgeløperen liker å bli sliten, men å kjempe mot grensen for utholdenhet er ikke hans stil.

For å øke gleden ved fritidsjogging fra tid til annen, er det verdt å forbedre løpeteknikken. Sjekk hvilke av feilene som er gjort av amatørløpere som også skjer med deg:

  • 7 vanligste løperfeil - hvordan unngå løpeskader
  • Hvordan kjører jeg riktig? Løpeteknikk, akselerasjon, oppstigninger

En guide for løpere som liker å kaste seg på dypt vann og elsker ekstreme opplevelser

Tre timer på maraton er brutt, de viktigste løpearrangementene (ikke bare i Polen) er fullført, de fleste av vennene mine er forbigått. Føler du at det handler om deg? På tide å prøve noe nytt. For folk som deg er det ultramaraton under slitsomme forhold, maraton rundt bordet, triatlon eller runmageddon.

  • Ultramarathoner en løpetur lengre enn 42,195 km. Populære distanser er 100 km, 12 timer eller 48 t. Det populære polske ultramaraton er Slakterløpet i Bieszczady-fjellene - nesten 80 km i et fjellområde. Arrangørene av slike løp garanterer at du vil nå grensene for din utholdenhet, smerte og tilfredshet for de som klarer å fullføre dem.
  • Maraton rundt bordeter rettet mot løpere som liker å løpe, men ikke vil forlate huset. Den angitte avstanden dekkes ved å løpe rundt et bord (gjerne et rundt). De som allerede har prøvd det, oppfordrer dere til ikke å løpe dette maraton alene (på grunn av labyrinten), men å organisere et sosi alt stafettløp, som deler opp hele distansen i seksjoner, for eksempel ca. 10 km.
  • Triathlonhar blitt populært blant kjendiser av en eller annen grunn. Det er absolutt den minst monotone disiplinen, for i løpet av ett løp dekker du ikke bare løpedistansen, men svømmer også i åpent vann og sykler. Trening før en triatlon bør imidlertid være veldig presis, og å gi slipp på en del av den kan ha innvirkning på det endelige resultatet.
  • Runmageddoner en konkurranse der du støter på supervanskelige hindringer i stedet for bare å løpe. Det er for eksempel 5 meter høye vertikale vegger, forviklinger og gjørmebassenger å overvinne under runmageddon.

Opplæringfor de som løper for å gå ned i vekt

Den første motivasjonen for løping, som i mange tilfeller blir til en forkjærlighet for denne sporten, er behovet for å bli kvitt overflødige kilo. Og på en måned med vanlig jogging kan du gå ned over 4 kg. Hvordan løpe for å gå ned i vekt? Først av alt, ikke hopp over oppvarmingen, jogg sakte på ruten og overvåk pulsen din.

Hvordan gjøre det for å gjøre det virkelig effektivt å gå ned i vekt? Se:

Hvordan løpe for å gå ned i vekt? Hvor mange kilo kan du gå ned i vekt ved å løpe?

Hva å spise før og etter løping?

Under en løpetur før frokost forbrenner du 20 % mer fett enn under en treningsøkt etter et måltid. Ulempen med å løpe før du spiser er imidlertid at kroppen din får energi fra glykogen som er lagret i musklene, noe som betyr at ikke bare kroppsfett, men muskelvev reduseres. Jo sunnere for kroppen vil trene en time etter en lett frokost, da hjernen fikk signal om at en porsjon energi er levert og vi er klare til å løpe

Reglene for morgenløpstrening er beskrevet i artikkelen: Løp på tom mage eller etter frokost

Kategori:

Løper