Er du fortsatt en amatørtriatlet, men drømmer du om å vinne ironman-mesterskapet? Her er 15 enkle, men verdifulle tips om hvordan du kan vinne et triatlon!

Det er bare en uke igjen til start i triatlon. Dette er det perfekte tidspunktet for å begynne å forberede seg ment alt til denne dagen.

Det vekslende stresset og spenningen får deg et øyeblikk etter at du våkner og de slipper ikke taket før på slutten av dagen? Det du trenger er mer selvtillit. Hvordan oppnå det i denne situasjonen? Du må kjenne ruten for alle etapper av konkurransen godt og ikke la deg selv bli overrasket etter å ha krysset startstreken.

Her er 15 raske tips for å vinne en konkurranse eller i det minste forbedre bunnlinjen. Tipsene er delt inn i tre grupper: hva du skal gjøre en uke før start, om morgenen på konkurransedagen og under løpet

Triathlon: tips for uken før konkurransen

1.Les løpsreglementet nøye hvis du ikke ønsker å bli diskvalifisert på grunn av utilstrekkelig forberedelse eller mangel på utstyr. Du har forberedt deg til denne konkurransen i flere måneder, så det ville være dumt å avslutte den før starten.

2.Gå inn på arrangørens hjemmeside og studer hele konkurransens rute - husk alle stigninger, bratte svinger og plassering av hjelpepunkter. Gjør deg kjent med produktene som vil bli tilbudt på ruten, som vil hjelpe deg med å sette opp en ernæringsplan for den dagen.

3.Ikke la deg friste til å prøve nye retter noen dager før konkurransen og drikk aldri alkohol! Sett sammen kostholdet ditt basert på produkter med lav glykemisk indeks

4.Hvis du har mulighet, gå til racerbanen og les alle de viktige punktene som kan påvirke det endelige resultatet. Se hvordan stedet der du skal forlate vannet ser ut, hvor du skal sette deg på sykkelen og hvordan begynnelsen av sykkel- og løperuten ser ut.

5.Se for deg løpet av hele løpet for å være sikker på at ingenting på ruten vil overraske deg.

Triatlon: hvordan forberede seg på konkurransedagen

6.Våkn opp tidlig om morgenen, ta et par dype åndedrag og masser de spente musklene dine.

7.Etter en stimulerende dusj, spis frokost med lav glykemisk indeks. Vask den ned med vann. Hvis ikke norm altdu starter dagen uten en kopp kaffe eller te, ikke fornekt deg selv det heller.

8.Tenk positivt, det er din dag! Du har gjort alt du kan for å forberede deg til denne starten, og du kan være stolt av deg selv.

9.Ikke glem å ta med noe av det viktigste på ruten: pakk geler, drikke og ta med klokken.

10.Kom tidlig nok til startstreken til å venne deg til forholdene. Når du forlater sykkelen i overgangssonen, sørg for at styret vender mot sykkelruten, noe som vil forkorte tiden det tar å forlate overgangssonen

Triatlon: tips om hvordan du skal oppføre deg under løpet

11.Fokuser kun på oppgaven din som skal gjøres. Ikke se på hva andre gjør eller hvilket utstyr de har. Hver distraksjon vil koste deg dyrebare sekunder.

12.Varm opp 15-25 minutter før take-off - du kan trene akselerasjon i vannet eller varme opp bena ved å løpe

13.Definer din egen plass i vannet ved å feie armer og ben, men vær forsiktig så du ikke skader en annen svømmer.

14.For mat og drikke, nå i begynnelsen av andre etappe, men først etter at du har fanget en jevn rytme på sykkelen (etter ca. 1 kilometer).

15.Løper du? Dette betyr at du er i sluttfasen! Slapp av, rett deg opp, og ikke glem å puste. Du er nesten i mål.

Kategori:

Løper