Jogging er den perfekte måten å bli kvitt ekstra kilo! Hvorfor? I løpet av en times trening klarer vi å forbrenne opptil 500 kcal! Lær de enkle reglene, takket være at løping vil gi raske og varige resultater.

Å telle kalorier er en vane for enhver person som ønsker å gå ned i vekt eller holde en perfekt kroppsform. Du trenger imidlertid ikke å sulte deg selv eller følge drakoniske dietter. Tvert imot! Regelmessige måltider fulle av næringsstoffer og kalorier er grunnlaget for enhver løpers diett.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne mens du jogger?

Kroppen vår forbrenner rundt22 kcal for hver kilo kropphver dag. Takket være dem er den i stand til å generere energien som trengs for riktig funksjon av hjernen, hjerteslag og pust. Når du jogger, begynner kroppen å jobbe raskere og energibehovet øker. Joggere under en times trening er i stand til å forbrenne400-700 kcal .

Hvor mange kalorier kroppen vil forbrenne avhenger av vekt, tid og hastighet på treningen som utføres. Anta at du underjoggingløper i 7,5 km/t og treningen varer i 60 minutter. Hvis du veier 60 kilo, vil kroppen din trenge450 kcalfor å produsere energi. Ved 65 kg blir det ca530 kcal . Jo mer du veier, jo flere kalorier forbrenner du. En person som veier 90 kilo vil til og med forbrenne700 kcal !

Hvor mange kalorier om dagen trenger du for å gå ned i vekt?

1. Hvis du løper omtrent 3-5 kilometer, begrense kaloriinntaket til 26 kcal for hver kilo kroppsvekt.

2. Hvis treningen din er mer krevende og du løper 10 kilometer, spis 33 kcal per kilo kroppsvekt om dagen

Mens du jogger i en time, kan du forbrenne opptil 700 kcal!

Ikke prøv å øke hastigheten på de forventede resultatene ved å begrense deg til 22 (eller mindre) kcal. Hvis kroppen din bruker all sin energi til de nødvendige fysiologiske prosessene, vil du føle deg konstant trøtt og sulten. Dette kan føre til å gi opp trening eller overspising.

Erfarne trenere og løpere advarer mot for høye mangler i kroppens behov. Tell kalorier slik at underskuddet etter trening ikke er mer enn500 kcal .

Eksempel :

En kvinne som veier 63 kg og fører en stillesittende livsstil bør innta minimum 1380 kcal om dagen, 1600 kcal i en aktiv livsstil og 1800-2000 kcal hvis hun er veldig aktiv.

Det vil være nyttig for deg

4 joggerregler

Hvis du vil atjoggingskal fungere raskt, følg disse fire enkle reglene.

1. Registrer typen og mengden av hvert måltid. Inkluder ernærings- og kaloriverdiene til alle produktene (du finner dem på etikettene og på nettet). Takket være notatene dine har du muligheten til åkontrollere forbrukte kalorier . Husk å ikke jukse deg selv!

2. Drikk mye vann før du jogger, og ta pauser mens du jogger for å fylle på væske.

3.Joggingvil ikke være effektiv hvis du inntar tommekalorierog unødvendige karbohydrater. Unngå alkohol, fruktjuicer og sukkerholdige drikker. Husk at vann med smak har like mye karbohydrater som cola!

4. Prøv å være positiv! Ikke fokuser på det faktum at du ikke kan spise. Hvis du har lyst på noe, spis det og brenn av kaloriene mens du jogger om kvelden.

Kategori:

Løper