Jogging er en av de beste måtene å fjerne uønsket kroppsfett. En rolig joggetur på kort tid vil tillate deg å gå ned noen kilo og garantere drømmefiguren din. Sjekk ut hvordan du løper og hvor mye vekt du kan gå ned takket være morgenjogging.
Jogging er en ideell treningsform for folk som ønsker å gå ned unødvendige kilo. Ved å gå ned i vekt med fysisk anstrengelse og et riktig valgt kosthold vil du raskt kunne oppnå den formen du ønsker
Hvordan løpe for å gå ned i vekt?
Jogginger en veldig lett form for løpetrening, noe som gjør den perfekt for folk som ønsker å bli kvitt uønsket kroppsfett. Når du går ned i vekt, er hastigheten du reiser ruten med ikke viktig, men heller tiden du bruker på å trene. Hva betyr det? Du kan justere tempoet på løpeturen til dine egne evner, og til og med en lett joggetur vil gi deg drømmefiguren din, hvis du bruker nok tid på trening.
Pulsen din bør helst være 70-75 % av maksimal rekkevidde mens du løper. Det er da kroppen forbrenner unødvendig fett raskest. Du kan enkelt beregne makspulsen din ved å bruke HR-formelenmax(maksimal puls)=220 - alder.
Ikke bekymre deg hvis du ikke har en pulsklokke. Hvis du er i stand til å snakke uten å bli andpusten mens du løper, er pulsen på riktig nivå.
Hvis du vilgå ned i vekt ved å joggemå du huske at treningen skal vare lenge,minimum 30 minutter . Kroppen forbrenner fett først etter 20 minutters trening, så korte treningsøkter gir ingen resultater. Jo lenger du løper, jo flere kalorier forbrenner du. Hvorfor skjer dette? I løpet av de første 20 minuttene med trening bruker kroppen 80 % glukose og 20 % fettsyrer for å produsere den nødvendige energien. Etter 20 minutter er proporsjonene snudd og kroppen din forbrenner mer og mer fett
Jogging og kosthold
Under trening trenger kroppen en tilstrekkelig mengde energi, som genereres takket være riktig utvalgte karbohydrater. Hvis du vil se effekten av å jogge raskere, spis kun grovt brød og mye gryn, bytt ut hvit ris med brun, og legg pastaen helt til side eller velg den som er laget av grovt mel. Etter trening regenererer kroppen seg selv ved hjelp av proteinet som finnes imuskler. Derfor, hvis du ikke vil at hardt arbeid skal være bortkastet, sørg for å gi kroppen de nødvendige byggesteinene. Du finner protein i fjærfe, magert meieri og fisk, sistnevnte inneholder også sårt tiltrengt omega-3 fett
Hvis du ikke liker å løpe etter å ha spist og ønsker å løpe om morgenen på tom mage, sørg for å spise en solid middag dagen før og drikke et glass vann eller kaffe (uten melk eller sukker) før opplæring. Koffeinen i kaffe støtter fettforbrenningen.
Hvor mye vekt kan du gå ned mens du jogger?
Ved kun å bruke diett kan vi forbrenne ca 2 kg fett på en måned. Hvis vi legger til trening som jogging, vil vi automatisk fremskynde forbrenningen av unødvendig fett.
Eksempel:En kvinne som er 167 cm høy, veier 65 kg, jogger 5 ganger i uken og bruker den optimale mengden på 1430 kcal per dag, er i stand til å gå ned i vekt opptil 3 kg per måned. Dette betyr at han om fire måneder vil kvitte seg med opptil 12 kg og oppnå sin idealvekt på 53 kg.
En kvinne med en høyde på 167 cm, som veier 80 kg, bør gå ned ca. 27 kg for å oppnå riktig vekt. Denne effekten vil oppnås etter ni måneder ved å trene 5 ganger i uken og ta en passende mengde for vekten din, ca. 1700 kcal per dag.
Det er imidlertid én veldig viktig ting å merke seg. Under trening bygger vi muskler, så vekttap er kanskje ikke merkbart. Hvis du vil se de virkelige effektene, mål midje, lår og bunn før du starter treningsøktene og sjekk forskjellen etter en måned.