Trening før maraton er beregnet for alle, spesielt for folk som ikke har løperfaring. Målet med treningen er å forberede kroppen på en lang og utmattende innsats. Takket være den vil du fullføre maraton med best mulig resultat

Trening for et maraton er ikke noen få uker, men ofte år med forberedelser for en amatørløper. Så vær forberedt på mye regelmessig innsats. For en nybegynner, potensiell maratondeltaker, er det beste å gjøre å gradvis øke distansen: start med 5-10 km løp, deretter halvmaraton, og til slutt gå en hel maraton - distanse 42 195 m.

Hvordan trene for et maraton?

Hemmeligheten bak suksessen med maratontrening er regelmessighet. Bare takket være den sykliske gjennomføringen av den antatte planen vil vi være sikre på at vi holder oss på veien. Derfor, før du begynner å løpe, lag en dagbok der du vil registrere fremgangen din.

Regel 1 - Øk tempoet og avstanden gradvis

I de tidlige stadiene av treningen, løp i et tempo som tillater samtale. Hvis du peser og peser, løper du for fort. Husk at i startfasen av treningen fokuserer vi ikke på hastighet, men på hvordan vi skal løpe den angitte distansen. Først etter en uke har du råd til lengre avstander

Les: Hvordan velge joggesko? En guide i 4 trinn Løpeantrekk – hvordan velge joggetøy til en lav kostnad?

Regel 2 - bli vant til langdistanseløping

Langdistanseløp (LSD - lang, langsom distanse) varer i ca. 4-5 timer og er den mest effektive måten å forberede seg til et maraton på. Muskeltretthet og smerte kan oppstå under denne typen løp. I dette tilfellet, gå på marsj og slapp av.

Regel 3 - Pust riktig

Grunnprinsippet for riktig pust er å tilpasse pusteintensiteten til tempoet vi løper med. Takket være dette vil du styrke sirkulasjonssystemet, som mer effektivt vil transportere oksygen til hjernen

Regel 4 - ta deg tid til å hvile

Du trenger ikke å løpe hver dag. Sett av to dager (f.eks. mandager og fredager) til øyeblikk med avslapning. Hvis du virkelig vil, kan du gjøre noen strekkøvelser som dettesom: yoga, stretching eller svømming

Regel 5 - krysstrening

Crosstrening, det vil si tilleggstrening, er et sett med øvelser du gjør bortsett fra løping. På fritiden kan du sykle eller gå på aerobic

Regel 6 - Elsk tempotreningene

Tempotrening, den såk alte tempówki, immunisere kroppen vår mot tretthet og energiutmattelse, som helt sikkert vil følge oss under maraton. En rask løpetur bør ta 20 til 45 minutter.

Kategori:

Løper