Effektene av jogging er overraskende varierte. Jogging bygger opp muskelmasse, akselererer kaloriforbrenningen, har en positiv effekt på luftveiene og sirkulasjonssystemet, og fungerer som et naturlig antidepressivt middel. Allerede noen uker med vanlig løping vil bringe synlige endringer!
Effektene av joggingkan merkes etter en måned med vanlig jogging. Selv om det er den enkleste fysiske aktiviteten ved siden av å gå, involverer det mesteparten av musklene. Musklene i bena jobber mest intensivt, hovedsakelig de trege muskelene som er ansvarlige for utholdenhet, men løping aktiverer også musklene i armer, hender, mage og rygg.
Jogging bygger muskelmasse
Regelmessig jogging vil spesielt styrke beinmusklene: de rette lår og biceps lår, baken og tibiamuskelen. Ved jogging, det vil si å løpe med en hastighet på opptil 9 km / t, forsvinner frykten for overdreven utvikling av legg- og lårmusklene, som er mest redd for løpende kvinner.
Jogging påvirker mest intensivt utviklingen av setemuskulaturen, biceps- og rektusmuskulaturen i låret, samt gastrocnemius- og tibial-leggmusklene
Menns bekymringer er på sin side vanligvis knyttet til effekten av jogging på tap av muskelmasse. Å reise mellomdistanser, det vil si opptil 10 km, truer ikke med slike konsekvenser. Hvis langdistanseløping er vårt domene, vil det å spise et karbohydratmåltid etter trening, for eksempel en banan, forhindre en reduksjon i muskelmasse.
Det er verdt å huske at jogging, selv om det påvirker mage-, skulder- og ryggmuskulaturen, ikke er en aktivitet som fokuserer spesielt på deres utvikling. Løping vil hjelpe deg å miste unødvendig fettvev og aktivere de ovennevnte områdene, men det er ikke en måte å øke biceps-omkretsen på eller bygge en radiator på magen. Jogging vil fungere som en støtte for styrketrening, som er rettet mot utvikling av muskelmasse i et utvalgt område
Det vil være nyttig for degJogging har blitt et slags kulturfenomen de siste årene. På en solrik dag fylles parker, skoger og fortau opp med løpere. De mer erfarne, som passerer hverandre på veien, utveksler symbolske hilsener, de som starter eventyret med løping er mer fokusert på lik pust og tråkk.
Økt interesse for løpingDet kan også sees fra det stadig økende antallet deltakere i masseløp eller utviklingen av handel - butikker for løpere og spesialiserte produkter rettet utelukkende mot løpere nyter uflaggelig popularitet. Interessant nok, som vist i «Runner's Report» fra 2014, er den største motivasjonen for løping ønsket om å forbedre helse og kondisjon (94%), gleden ved jogging (66%) og dens avstressende egenskaper (62%).
Du vil gå ned i vekt ved å jogge
Jogging er ekstremt nyttig for å gå ned i vekt. Løping lar deg miste kalorier mest effektivt. Det er imidlertid viktig hvor mye og i hvilket tempo vi løper. Det er verdt å huske at antall kilo tapt avhenger av vekten til løperen - jo større vekt, jo større antall kalorier som er brent. Den gjennomsnittlige løperen forbrenner mellom 400 og 700 kalorier i løpet av en times jogging. Disse tallene vil øke hvis ruten din går over bakker eller trapper. Innføring av intervaller vil også øke antall tapte kilo. Og det handler ikke om å øke hastigheten radik alt, men om å løpe vekselvis til to hastigheter, for eksempel den første kilometeren i 7 km/t, den andre i 9 km/t, neste kilometer igjen i 7 km/t osv. Av et slikt løp krever selvfølgelig bruk av en måleenhet, hastighet eller en spesiell telefonapp.
Mer om dette emnet: Jogging og slanking. Hvor mye vekt kan du gå ned?
Jogging er et naturlig anti-depressivt middel
Jogging er ikke bare en slank og slank figur, men også et naturlig anti-depressivt middel. Som all fysisk aktivitet frigjør jogging endorfiner, som er hormoner som lindrer smerte, og serotonin, som er ansvarlig for følelsen av tilfredshet. De første dosene med lykkehormoner frigjøres etter 30 minutters løping, men hver kilometer du tilbakelegger gir deg tilfredsstillelse
Løping slapper av og gir deg mye energi. Det er en god løsning for folk som sliter med dårlig humør og uønsket søvnighet i løpet av dagen. Innsatsen som legges ned i å ha på seg joggedress og forlate huset blir belønnet med en følelse av tilfredshet etter bare noen få kilometer, så jogging kan bli en naturlig måte å frigjøre negative følelser på.
ViktigHva er RUNNER EUFORIA?
Løpereufori er en tilstand som langdistanseløpere kan føle. En uventet bølge av styrke, glede og enorm tilfredsstillelse fra hver tilbakelagte kilometer oppstår vanligvis etter å ha krysset den anaerobe terskelen, dvs. det øyeblikket da musklene bruker opp alt tilgjengelig glykogen og begynner å ta den s.k. oksygengjeld. Dette skjer etter omtrent 45-60 minutter med kraftig løping.
Dette er når kroppen begynner å bruke anaerobe energikilder, som f.eksglukose. Dette skaper mye forvirring i kroppen, som han håndterer ved å øke produksjonen av endorfiner, som "oversvømmer" løperen og gjør at han klarer å løpe videre til tross for den enorme anstrengelsen, med et smil om den gispende munnen.
Jogging om morgenen setter fart på stoffskiftet
Mange løpere spør seg selv hvilken jogging som er mest effektiv: morgen eller kveld? Når vi løper: morgen, ettermiddag eller kveld, avhenger det i stor grad av våre preferanser og mengden ledig tid. De fleste synes det er vanskelig å motivere seg til å stå opp tidligere og jogge før jobb. Fordelen med denne forpliktelsen er imidlertid at stoffskiftet ditt akselereres, noe som hjelper deg å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen. Morgenløp gir deg energi og motiverer deg til å handle.
Kveldsjogging slapper av
Menneskekroppen når sin maksimale kapasitet mellom 14 og 19 timer. Trening på dette tidspunktet er det mest effektive, det bidrar til å forbedre muskelstyrke og utholdenhet. På den annen side hjelper jogging om kvelden, den mest populære blant løpere, å slappe av og bli kvitt stresset hele dagen.
Hvilken tid på dagen vi løper er hovedsakelig påvirket av livsstilen vår. Arbeid, familie og relaterte oppgaver gjør at tiden vi kan bruke på jogging er strengt begrenset. Likevel er det verdt å bruke den til det fulle, ikke glem å varme opp eller roe ned kroppen etter løpeturen.
Les også: LØPING - helsefordeler
Helsefordeler ved å jogge
Når du lister opp fordelene med jogging, er det umulig å ignorere dens generelle innvirkning på helsen til en løper. Regelmessig jogging forbedrer funksjonen til praktisk t alt alle systemer, spesielt sirkulasjons- og luftveiene. Takk for å trene jogging:
- hvilemetabolismen akselererer;
- lungekapasiteten øker;
- hjertekapasitet øker;
- nettverket av muskelkapillærer vokser, inkludert hjertet;
- systolisk og diastolisk trykk samt hjertefrekvensreduksjon;
- øker tot alt blodvolum;
- oksygeninnholdet i blodet øker;
- arterier blir mer fleksible;
- fysisk ytelse øker;
- immunforsvaret er styrket;
- mengden minerals alter som utvaskes fra bein reduseres;
- konsentrasjonen av den såk alte dårlig kolesterol, og verdien av den såk alte godt kolesterol;
- kroppens energireserver øker