For å nyte helse og god fysisk form over lang tid, trenger du ikke å trene intensivt. Han blir mer og mer populær blant seniorer, og det viser seg at det er riktig – stavgang, altså … rask gange i friluft

Stavgang belaster ikke ryggraden

Den naturlige tilstanden til et menneske er å bevege seg, ikke å sitte stille. Dette er hvordan vi ble skapt og det er hvordan leddene våre er programmert. På grunn av mangel på trening lider annenhver person over femti av ryggsmerter. Med alderen øker problemene, så det er verdt å trene og overbevise dine slektninger, inkludert foreldre, om å endre livsstil før deres svake alderdom for godt.

Jogging i alderdommen er for mye for hjerte og ledd, men en tur trenger ikke bety å gå sakte i parken med hyppige stopp på benken. Så lenge den gamle mannen ikke har en alvorlig medisinsk tilstand, kan han begynne å gå. Du trenger ingen rekvisitter, ikke engang knagger.

Turregler

  • Det første er det riktige antrekket - løst, tillater bevegelsesfrihet, luftig. Sko - nødvendigvis sportssko, holder foten i en stabil posisjon
  • Utrente personer bør begynne å trene i moderat tempo og være oppmerksom på jevn pust.
  • Under marsjen opprettholder vi en oppreist holdning, med hodet pekt rett frem og skuldrene avslappet
  • Blikket vårt er rettet 4-5 meter fremover
  • Å gå er ikke det samme som å gå som en olympisk idrett. Her er trinnene utvungne, naturlige. Føtter berører bakken, først med hælen, deretter med midten av sålen, helt til tærne
  • Steget avsluttes med et spark fra fingrene med samtidig sammentrekning av setemusklene
  • 90-graders svinging av armene forover og bakover er omvendt synkronisert med bevegelsen av bena (venstre ben, høyre arm, etc.).
  • Hoftene er avslappet.

Stavgang: effekter

Å gå kan praktiseres i alle aldre, bare tilpasse gangtempoet til dine egne evner - det optimale er ca. 120 skritt per minutt

Rask gange styrker hjertet og musklene, og bekjemper stress ved å nøytralisere adrenalinet som sirkulerer i blodet

Det er også en fin måte å styrke immunforsvaret - når kroppen er oksygenert (takkbevegelse), øker forsvaret av hvite blodceller.

Et effektivt immunsystem gjenkjenner og eliminerer på sin side kreftceller

Så ved å gå regelmessig kan du redusere risikoen for kreft

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Sommersport