Oppvarming før stavgang er et obligatorisk element ved trening med staver. Oppvarmede muskler er mer motstandsdyktige mot skader og jobber mer effektivt. Som et resultat blir turen lengre, mer dynamisk og lar deg forbrenne flere kalorier. Se videoen der stavgang-instruktøren Maria Tańska viser hvordan du varmer opp før trening med staver

Oppvarmingen før stavganger et ofte oversett punkt i gangtrening, noe som er en feil. Folk som unnlater å varme opp risikerer ikke bare skader, men frarøver seg også mange av fordelene med stavgang. Den første oppvarmingen av musklene øker treningskapasiteten deres - det oksygenerer, forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer nervesystemet. Som et resultat reagerer kroppen raskere på stimuli og treningen blir mer effektiv

Se videoen av Maria Tańska, en instruktør fra Nordic Walking Warszawa, for å varme opp før marsjen

Oppvarming før stavgang: 1. håndsving

Gjør hver av de følgende øvelsene i 15-20 sekunder

Stå på skrå, ta stokkene halvveis med bladet opp. Sving armene vekselvis frem og tilbake mens du holder stavene i hendene

Oppvarming før stavgang: 2. armsirkler

I samme posisjon, uten å gi slipp på stengene, gjør du et titalls voluminøse sirkler med armene frem og tilbake.

Oppvarming før stavgang: 3. vridning av håndleddene

Plasser armene til sidene slik at det er rett vinkel mellom armene og overkroppen. Vri håndleddene dynamisk ned og opp mens du holder stavene fast.

Oppvarming før stavgang: 4. sving av overkroppen

Slå sammen pinnene og ta tak i endene med begge hender. Strekk armene fremover mens du holder stavene foran deg i brysthøyde. Vri overkroppen skarpt til venstre og høyre én gang, når du ser tilbake.

Oppvarming før stavgang: 5. sirkulasjon av hoftene

Fest de øvre endene av stengene og hvil hendene på dem. Gjør voluminøse hoftesirkler - først den ene veien, så den andre veien.

Oppvarming før stavgang: 6. bensving og sirkulasjon

Hvil pinnene på bakken, plasser dem på begge sider av kroppen. Hold stavene, sving benet (forlenget) frem og tilbake. Etter en stund, bøy kneet og lag en sirkel utover og deretter innover. Etter 10-15 repetisjonerGjør samme øvelse på den andre siden

Oppvarming før stavgang: 7. oppvarming av anklene

Hold stavene på begge sider av kroppen, løft den ene foten fra bakken og begynn å svinge foten frem og tilbake. Bytt så bein.

Oppvarming før stavgang: 8. tå-hæl

Hold stavene like, klatre på tærne, gå jevnt over til hælene og tilbake til tærne. Gjenta i 15–20 sekunder.

Se hvordan du velger de riktige stavgangstavene

Kategori:

Sommersport