Strekkøvelser etter stavgang slapper av og oksygenerer musklene, og akselererer dermed regenereringen. Dette reduserer risikoen for smertefulle sårheter i bena dagen etter trening. Se en video der stavgangsinstruktør Maria Tańska viser 5 enkle tøyningsøvelser etter trening med staver

Stretching etter stavgang er et ofte oversett element ved trening med staver. Mange glemmer at selv om denne typen trening virker enkel, spenner den muskler like mye som mer intens trening. Hvis de ikke strekkes, vil musklene regenereres mindre og kan bli smertefulle

Se videoen der instruktøren Maria Tańska fra Nordic Walking Warszawa tilbyr et enkelt sett med øvelser for å strekke bena, armene og ryggen etter stavgangstrening

Strekk av ben og rygg etter stavgang

For at tøyingen skal være effektiv, unngå å «pulsere» – stopp i stedet bevegelsen i noen dusin sekunder når muskelen er maksim alt forlenget.

Fest pinnene sammen og ta tak i dem med hendene i begge ender. Stå litt på skrå og gjør en dyp bøyning, senk stengene så lavt du kan. Slapp samtidig av ryggen og la den strekke seg langs hele lengden. Du kan rocke forsiktig fra tå til hæl og omvendt.

Etter 20-30 sekunder, snu overkroppen og hold stavene lavt til siden av kroppen. Bytt side sakte. Gå til slutt tilbake til startposisjonen igjen.

Strekke bein og rumpe etter stavgang

Kryss bena, flytt den ene bakover. Slå sammen stolpene og legg dem bak deg. Bøy stavene og senk stavene så langt som mulig mot hælene. Etter 20-30 sekunder, snu overkroppen til den ene siden (hold) og deretter den andre veien. Gjenta øvelsen for begge bena

Strekk ut armene etter stavgang (1)

Pust er viktig når du strekker - ved å forlenge muskelen, ta luft og ved å slappe av, pust ut.

Stå på skrå, ta tak i endene av stengene, rett ut armene og løft dem opp. Prøv deretter å legge hendene bak deg uten å bøye dem i albuene. Du kan synes det er vanskelig i starten, men prøv å senke armene mer og mer for hvert minutt med tøying. Etter et dusin sekunder, sett stolpene frem, og etter en stund tilbake igjen.

Strekk ut armene etter stavgang (2)

Ta tak i de sammenføyde stengene i begge ender, og vri deretter torsoen godt mens du ser bak deg. Skyv stangen inn i håndflaten din mens du strekker den. Bytt side etter 20-30 sekunder.

Strekk i ryggen etter stavgang

Koble stokkene med håndtakene og plasser dem langt foran deg. Plasser håndflatene på dem og bøy dypt til det er en rett vinkel mellom overkroppen og lårene. Hold deg i denne posisjonen i omtrent et halvt minutt. Forleng ryggraden ved å trekke baken bakover og hendene fremover.

Kategori:

Sommersport