Yoga er en effektiv treningsform for flat mage. Yoga asanas kan være nyttige for å bekjempe flatulens, da hver av dem forbedrer fordøyelsen og renser kroppen for giftstoffer. Noen stimulerer intestinal perist altikk, hjelper til med å frigjøre overflødig gass og forbedrer velvære. Finn ut hvilke asanas som vil hjelpe deg når du ønsker å ha en flat mage.

For en flat mageanbefales spesieltyogasåk alte omvendt, dvs. de med hodet lavere enn bena. Stå på hodet og den såk alte stearinlys, men det er bedre å øve dem under tilsyn av en erfaren lærer

Yogastillinger der magen komprimeres forsiktig eller masseres, for eksempel ved vridning, kan også bidra til å oppnå flat mage.

For yogaøvelser bruk en komfortabel T-skjorte og shorts. Husk å puste regelmessig, rolig. Ventiler rommet godt på forhånd

Yogapositur for flat mage - uttanasana

Stå litt fra hverandre, rett ut knærne godt, trekk kneskålene opp. Pust inn, løft armene rett opp. Ta tak i albuene og senk overkroppen ned.

Hold deg i denne posisjonen i tre minutter, strekk ut knærne kontinuerlig og senk hodet og albuene så lavt som mulig

Yogapositur for flat mage - stearinlys, eller salamba sarvangasana

Trinn 1: Legg tre jevnt foldede tepper på bakken. Sitt på dem og flytt stolen slik at føttene er under setet (det handler om å bestemme avstanden).

Trinn 2: Snu ryggen til stolen. Legg deg ned. Hodet og to tredjedeler av nakken skal være fri av teppet. Ta bena sammen, bøy knærne og løft dem opp, støtt baken med hendene

Støtt deretter ryggen og senk bena bak hodet, mens tærne hviler på setet på stolen. Ryggraden skal være helt rett. Hold deg i denne posisjonen i tre minutter.

Trinn 3: Rett bena opp og hold deg slik i fem minutter. Senk deretter bena sakte, støtte ryggen, ned til gulvet

Møt velprøvde måter å gå ned i vekt og en flat mage på [TOWIDEO]

Yogapositur for flat mage - janusirsasana

Sitt på et sammenbrettet teppe. Rett venstre ben. Bøy høyre kne og før fotsålen nærmere skrittet. Med en innpust, løft armene opp, mens du puster ut, ta tak i venstre fot.

Holder benet mittrettet opp, før hodet nærmere kneet. Hvis du ikke kan ta tak i foten din, vikler du den rundt stroppen og bruker den til å bringe hodet til kneet.

Hold deg i denne posisjonen i omtrent ett minutt, og gjenta deretter øvelsen, og strekk ut høyre ben denne gangen

Dette vil være nyttig for deg

Hvis du vil slanke magen, meld deg på dynamiske yogatimer. Dette er nye varianter av yoga som innebærer å utføre asanas raskt, jevnt i takt med musikken.

De inneholder også ofte elementer av fitness og dans. De lar deg forbrenne flere kalorier enn tradisjonell yoga.

Eksempler på dynamiske yogaklasser er: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Yoga