Nakke- og ryggsmerter er en vanlig lidelse, men jo eldre vi blir, jo oftere skjer de. Vi ville ha klaget mindre over nakke- og nakkesmerter hvis halsryggraden vår var i bevegelse. Dette er den beste måten å unngå kronisk muskelspenning som ofte forårsaker smerte.

Nakke- og nakkesmerterhender alle, selv etter en natts søvn i en ubehagelig stilling.Smerteforsvinner raskt hvis vi begynner å bevege hodet, så vi glemmer det umiddelbart. Men på grunn av overbelastningav cervicalcolumnablir det en vanlig plage og det er umulig å glemme smerter i nakke og nakke. De er ikke alltid plassert bare på nakken. De stråler til hånden, hodet og ryggen. De er et tegn på den dårlige tilstanden til halsryggraden og musklene knyttet til den.

Smerter i nakken og baksiden av nakken. Hvorfor gjør det vondt

Når vi ofte lider av nakkesmerter, tror vi umiddelbart at vi har discopati. I mellomtiden er kilden vanligvis anspente muskler. Noen ganger er de så stramme at festene som fester dem til beinene rives av. Den konstante spenningen i nakkemusklene kan være et resultat av langvarig stress eller hyppig å holde hodet i en vinkel. Over tid fører det til muskelkontraktur og begrensning av hodebevegelser. Det bidrar også til endringer i cervical ryggraden. Dette er fordi kontrakturen setter muskelen i feil posisjon. Dette fører til overbelastning av individuelle segmenter av ryggraden og, over tid, degenerative forandringer i skiver og interkapulære ledd. Årsaken til smertene er ikke bare musklene, men også trykket fra skiven på nerverøttene eller gnidningen av strukturene i cervical ryggraden mot hverandre, som på grunn av degenerasjon har kommet for nær hverandre. Så mangel på trening for å holde musklene fleksible og sterke, og overbelastningen vil resultere i nakkesmerter

Det vil være nyttig for deg

Hals like fleksibel som et siv

Den cervikale ryggraden, som består av 7 ryggvirvler, forbinder hodet og thorax. Hver ryggvirvel er laget av et skaft og buer som danner en lukket ring som ryggmargen løper langs. På siden og baksiden av ryggvirvelen er det benete prosesser som det er muskel- og ligamentfester på. Naturen har utstyrt vedhengene på sidene av stilken med mellomliggende blindtarmskjøter som bærer noen av belastningene. Mellom sirklenedet er mellomvirvelskiver (skiver) som fungerer som støtdemper. Det hele skaper en elastisk søyle som beveges av musklene. Den muliggjør hodebevegelser i ulike plan og beskytter ryggmargen mot skader.

Cervical ryggraden i ubevegelig

I de fleste tilfeller er nakkeproblemer forbundet med timer med å bli tvunget til å sitte foran datamaskinen i mange timer. Halsryggraden blir skadet når vi fortsatt har nakken hevet (skjermen satt for høyt), vridd (datamaskinen på siden av skrivebordet) eller senket (bærbar PC på knærne). Dessverre – også å sitte i riktig posisjon foran datamaskinen mange timer om dagen i mange år garanterer ikke å unngå nakkesmerter, fordi det tvinger oss til å holde oss stille. La oss derfor huske å bevege hodet hvert 15.-30. minutt. La oss også prøve å begrense bruken av datamaskinen, som vi slår på ikke bare på jobb, men også hjemme - for glede (eller når vi jobber i en annen jobb). Men lesing er ikke så ofte en årsak til nakkesmerter som før, fordi vi bruker mye mindre tid på det. Bare husk å ikke lese (eller se på TV) i den verste posisjonen for halsryggraden - på magen med hodet hvilende på hendene

Pisk pisk - whiplash skade

En rekke skader kan også forårsake nakkesmerter. Den vanligste av dem er den såk alte piske med en pisk. Det oppstår under en bilulykke, når kjøretøyet vårt treffer et annet eller blir truffet bakfra. Som et resultat av kollisjonen øker eller reduseres hastigheten raskt, noe som får hodet til å inert fly fremover og deretter bakover. Denne pisklignende bevegelsen kan føre til strekking, rive i muskler og leddbånd, og enda større skade (f.eks. brudd i nakkevirvlene). Derfor, etter en bilulykke, selv når nakken vår ikke gjør vondt, la oss gå til en ortoped. Bilulykker skjer sporadisk, mens kraftig oppbremsing, for eksempel ved rødt lys, ikke er uvanlig – da opplever vi en «piskpisk» i mild form. Kraften som virker på cervicalcolumna er da mindre, men den forårsaker mikrotraumer som samler seg i løpet av livet og fører til degenerative endringer over tid. Og når nakken begynner å plage oss på grunn av dem, forsvarer vi oss ved å innta den posisjonen til kroppen der smertene er minst alvorlige. Da blir musklene spente og trekker seg sammen, som ved å sitte i tvungen stilling, og plagene forsterkes.

Nakkeavlastning

Vi "jobber" med nakkesmerter og degenerasjon av cervical ryggraden i mange år av våre liv. Før fylte førti, vanligvis dembare musklene er årsaken. På dette stadiet av sykdomsutviklingen hjelper selvtrening, å sove på en ortopedisk pute som plasserer cervical ryggraden i en fysiologisk stilling, og unngå å sitte i timevis ubevegelig. En slik prosedyre lindrer symptomene. Relief vil også gi deg massering i varmende salver. Det er verdt å strekke seg etter dem når vi føler smerte, for eksempel etter en lang biltur eller arbeid med en datamaskin. De slapper av spente muskler. Men vi kan ikke alltid håndtere en muskelkontraktur. Så la oss bruke hjelpen fra en spesialist i manuell terapi som vil strekke dem (massasje og fysioterapi vil ikke hjelpe mye). Etter 40 har vi vanligvis ikke bare sammentrukket muskler, men også degenerative forandringer knyttet til overbelastning av cervikal ryggraden, opphopning av mikroskader og aldring av kroppen. Da gir ikke alltid manuell terapi lettelse. Noen ganger er kirurgi nødvendig.

Viktig

Tren for å unngå nakke- og nakkesmerter

Prøv å trene noen minutter 2-3 ganger i uken. Gjør øvelser for å strekke ut musklene i nakke og skulderbelte

  • Bøy hodet til venstre, så til høyre, så frem og tilbake. Vri hodet helt til høyre og deretter til venstre. Gjenta øvelsesserien 10 ganger
  • Legg venstre hånd rundt hodet bakfra, legg hånden på den og trykk hardt ned på den et øyeblikk, og tving den til å bøye seg mot venstre. Gjenta deretter øvelsen på høyre side
  • Øvelser for å øke styrken til musklene i nakke og skulderbelte
  • Legg høyre hånd til høyre tempel. Vipp hodet til høyre, motstå det med hånden. Gjenta øvelsen med vrangen ut.
  • Plasser hendene dine på baksiden av hodet. Prøv å vippe hodet bakover, blokker denne bevegelsen med hendene. Plasser deretter hendene dine på pannen og bruk dem for å forhindre at hodet beveger seg fremover. Gjenta øvelsesserien 5-6 ganger
Det vil være nyttig for deg

Zawning er ikke en myte!

Er det mulig å ha nakkesmerter av å sitte i et rom med trekk eller klimaanlegg? Ja. Den kjølige luftstrømmen irriterer nerveendene i huden, ofte kjent som røtter. De sender da en nerveimpuls som utløser en kjedereaksjon som fører til en smertefull kontraktur av musklene. Lindring i en slik situasjon gis av smertestillende og muskelavslappende midler samt manuell terapi

"Zdrowie" månedlig

Se galleriet med 7 bilder

Kategori:

Anatomy