Ryggraden liker bevegelse. Men hvordan får du det når vi sitter ved skrivebordet vårt i timevis om dagen? Det viser seg at det kan være ganske enkelt. Sjekk hvilke øvelser for ryggraden du kan gjøre på jobben, ved skrivebordet ditt
Føler duryggsmerteretter noen timer ved datamaskinen? Det finnes måter åryggradsøvelserogså mens du jobber, ved skrivebordet ditt.
Langvarig statisk stress på ryggraden mens du sitter, forårsaker ryggsmerter og kan skade mellomvirvelskivene
Hvis vi sitter i feil stilling i lange timer, forstyrres stoffskiftet i skivene, noe som svekker strukturen og kan føre til degenerasjon. De fleste diskopatier er forårsaket av langvarig sittestilling. Når vi beveger oss, blir skivene mindre overbelastet og får derfor bedre næring
Aktiv sitting er som trening for ryggraden - det tvinger musklene til å jobbe konstant for å opprettholde riktig kroppsstilling. Dette reduserer risikoen for overbelastning av ryggraden, noe som forhindrer ryggsmerter
Finn den rette stolen - hold musklene i arbeid
Typiske kontorstoler, selv om de er ergonomiske, har armlener, profilert ryggstøtte, fungerer litt som gips – de slår av musklene og får oss til å sitte passivt og tilpasse oss formen på stolen. Vi "henger" på leddbånd, mellomvirvelskiver, ryggvirvler
Å sitte aktivt betyr å aktivere anti-tyngdekraftsmusklene, som er ansvarlige for å opprettholde riktig holdning. Sitt helt til enden av setet på isjias-svulstene, ikke på korsbenet. I denne posisjonen jobber ryggraden sammen med kroppen. Aktivt sittende, i motsetning til passivt sittende, bevarer den naturlige krumningen av ryggraden
Ryggraden på jobb - vi tvinger riktig posisjon
Det er verdt å bruke utstyr som tvinger kroppens riktige stilling. Stoler med setesett på fjær er en revolusjonerende løsning. Med hver bevegelse følger den kroppen, og aktiverer musklene som bestemmer riktig holdning. Det samme gjelder den sansemotoriske puten – den er fylt med luft, som oppfører seg litt som et bevegelig sete, og tvinger deg til å kontrollere kroppens posisjon. Både stolen og putende lar deg ikke sitte passivt, fordi du umiddelbart mister balansen.
Du kan også sitte ved skrivebordet ditt på en stor ball (f.eks. en time eller to om dagen). Det tvinger deg til å sitte aktivt, men krever konsentrasjon, fordi et øyeblikk med uoppmerksomhet kan resultere i et fall.
"Zdrowie" månedlig