McKenzie-metoden tilbyr effektive øvelser for ryggsmerter, som ikke bare vil bli kvitt ubehagelige smerter, men også fjerne årsakene til smerten, og dermed forhindre at den gjenoppstår. Sjekk hvordan du utfører noen øvelser for ryggsmerter foreslått av McKenzie.

McKenzie-metodener for tiden en av de mest populære metodene for å behandle dysfunksjon i ryggraden.Øvelser mot ryggsmerter , utviklet av fysioterapeuten Robin McKenzie, er beregnet på alle som har ryggsmerter, og fremfor alt for personer som sliter med den såk alte. prolaps av skiven, dvs. forskyvningen av mellomvirvelskiven. Øvelsene kan også brukes av personer som har problemer med å opprettholde en riktig kroppsholdning og derfor opplever smerter

McKenzie-metoden - øvelse1

Ligger fremover

1. Ligg på magen med armene langs kroppen og hodet til siden

2. Hold deg i denne posisjonen, ta noen dype pust, og slapp av helt i 2 eller 3 minutter. Prøv bevisst å eliminere muskelspenninger i korsryggen, hoftene og bena. Uten denne fullstendige avslapningen vil det ikke være noen sjanse til å eliminere forvrengningene som kan være tilstede i leddene i ryggraden. Gjør denne øvelsen i begynnelsen av hver treningsøkt

McKenzie-metoden - øvelse2

Liggende

1. Hold deg liggende på magen

2. Plasser albuene under skuldrene slik at du kan lene deg på underarmene. I denne øvelsen, akkurat som i øvelse 1, start med å ta noen dype åndedrag, og la deretter korsryggen, hoftene og benmusklene slappe helt av. Hold deg i denne posisjonen i 2 til 3 minutter.

Denne øvelsen er primært for behandling av alvorlige former for korsryggsmerter

Viktig

McKenzie-metoden - hvor ofte skal jeg trene?

I McKenzie-metoden er systematikk det viktigste. Trening for ryggsmerter bør gjøres daglig, helst to ganger om dagen

McKenzie-metoden - øvelse3

Liggende hyperekstensjon

1. Hold deg liggende på magen, og plasser deretter hendeneunder skuldrene, som før push-up-øvelsen

2. Rett ut armene ved albuene, skyv overkroppen oppover så langt smertene tillater det. Under denne manøveren må du slappe helt av i bekken-, hofte- og benmusklene, og huske å puste norm alt.

3. Hold bekkenet, hoftene og underekstremitetene dingler, og la korsryggen dingle.

4. Hold denne posisjonen i et sekund eller to, og senk deretter kroppen til startposisjonen

McKenzies metode - øvelse4

Stående hyperekstensjon

1. Stå med rett rygg og føttene litt fra hverandre, plasser håndflatene i midjehøyde med tærne pekende nedover og berører senterlinjen på ryggraden.

2. Bøy overkroppen bakover i midjen så langt som mulig, bruk håndflatene og fingrene som rotasjonsaksen. Hold knærne dine rette under denne manøveren.

3. Hold denne posisjonen i et sekund eller to, og gå deretter tilbake til startposisjonen

Kilde: McKenzie R., Heal Your Back, trans. Tuz A., publ. Media, 2010

Kategori:

Anatomy