Sterke muskler er korsettet som beskytter ryggraden. Det er takket være dem at bevegelsene våre er smidige og grasiøse. Sett derfor av tid til ryggradsøvelser som vil styrke og slappe av ryggmusklene dine.

Ryggvirvlene og skivene, samt leddbånd og ryggmuskler sammensmeltet med det, gir nødvendig bevegelighet i hverdagen. De støtter ogsåryggradeni støttefunksjonen for hele kroppen. Men for å oppfylle oppgavene sine må de være fleksible, sterke og smidige. Slappe eller herdede eller stadig sammentrukket, kan de forårsake sterke smerter når de gjør selv den minste bevegelse. Noen ganger gjør de det umulig å bevege seg i det hele tatt. Vi har alle vondt et annet og annerledes sted. Imidlertid er det noen ganske karakteristiske symptomer som lar deg raskt finne årsaken og eliminere lidelse så snart som mulig.

Hva forårsaker de vanligsteryggsmerter ?

  • i livmorhalsregionen - mange timers arbeid ved datamaskinen eller sove på en pute som er for høy;
  • i thoraxregionen - ikke nok mosjon, rask vekst hos tenåringer;
  • i lendene - for mye tid brukt på sittende, ingen bevegelse, tunge løft, plutselige kroppsvridninger;
  • i krysset - overvektig;
  • halebenet - traumer, for eksempel fall i gulvet.

Degenerasjon av ryggraden kan også forårsake hoftesmerter - ubehag i dette området er et av de mindre typiske symptomene på ryggproblemer. Deretter kan øvelser for å styrke og strekke musklene i hofteleddet hjelpe.

Du må gjøre det

  • Gi kroppen din 1200 mg kalsium hver dag. Altså, som hvitost og (skummet) melk. Se etter kalsiumberiket fruktjuice i butikkene.
  • Spis rikelig med grønnsaker og frukt som gir vitaminer. Vitamin D er spesielt viktig siden det letter opptaket av kalsium. Det florerer av fisk, som ål, brisling, sardiner, sild, laks, makrell og tunfisk. Spis dem minst to ganger i uken. Du kan også drikke fiskeolje eller ta fiskeolje i tabletter
  • Når du fyller 40, begynn å ta kalsiumtilskudd med vitamin. D3 .

    • Årsaker til ryggsmerter

    Hvisryggmuskleneer svake, er alt du trenger å gjøre tretthet eller litt overbelastning for å trekke seg sammen og stramme. Blod renner dårligere til spente muskler, og med det oksygen og næringsstoffer. Når blodet er dårligsirkulerer, og skadelige stoffskifteprodukter skylles ikke ut av kroppen. Det er dette som forårsaker nakkestivhet, smertefulle nakkespenninger og smerter i korsryggen. Du kan hjelpe deg selv med mindre plager. Som alltid viser gymnastikk seg å være pålitelig. Velg øvelsene avhengig av hvilken del av ryggraden som plager.

    Øvelser som styrker og helbreder ryggmuskulaturen

    Ryggraden: cervical

    Sitt rett på en stol med ryggstøtte, senk armene løst, og deretter:

    • Gjør sakte, dype bøyninger av hodet fremover og vipp hodet bakover.
    • Beveg hodet fra side til side, prøv å berøre de faste armene med det ene øret, og deretter det andre.
    • Drei hodet sakte til høyre og venstre (negativ bevegelse).
    • Lag langsomme, brede sirkler av hodet - først til høyre, så til venstre.
    • Før haken så langt frem som mulig, og trekk deretter hodet bakover så langt som mulig mens du klyper skulderbladene.

    Ryggraden: thorax

    • Sitt rett på krakken, armene ned. Hev armene høyt, få så mye luft som mulig, og mens du puster ut, senk armene og len deg fremover
    • Sitt på krakken. Strekk armene ut til sidene, og vri deretter overkroppen til høyre og venstre.
    • Stå rett opp. Løft armene høyt og vipp overkroppen bakover. Bøy armene fremover mens du senker armene.
    • Mens du står, bøy overkroppen til høyre og venstre.
    • Stå rett opp. Legg hendene til sidene. Mens du ser på venstre hånd, vri overkroppen til venstre, og ser på høyre hånd, vri til høyre.
    • Mens du står, prøv å se så langt som mulig først gjennom venstre skulder og deretter gjennom høyre skulder. Skift blikk raskt.

    Ryggraden: lumbal region

    • Ligg på ryggen på gulvet. Bøy bena i knærne, legg hendene under hodet. Stram magen mens du trekker ryggraden til bakken. Hold i 5 sekunder og la musklene slappe av.
    • Ligg på ryggen, bøy venstre kne og deretter høyre ben og trekk dem en etter en med hendene mot deg.
    • Liggende på ryggen, bøy bena. Ta tak i dem med hendene under knærne og ta dem til brystet.
    • Ligg på ryggen. Bøy bena i knærne. Legg hendene til sidene. Sving de sammenføyde bena til høyre og venstre, og prøv å berøre gulvet med knærne.
    • Legg deg ned på magen. Legg en hard pute under magen. Stram og slapp av setemusklene.
    • Legg håndflatene i gulvet mens du kneler. Stikk ryggraden opp ved å senke hodet ned (kattens rygg), senk deretter ryggraden ned mens du løfter hodet opp.
    månedlige "Zdrowie"

    Kategori:

    Anatomy