Lindring av ryggsmerter lindrer og forebygger effektivt ryggsmerter. Men pass på - ikke alle ryggstrekkøvelser er for alle. Du bør tilpasse treningen til mulighetene. Møt øvelsene for å strekke ryggen

Ryggstrekkhar en innvirkning på smerte? Dessverre, i dag påvirker ryggsmerter eller ryggsmerter alle. Det er allerede en sivilisasjonssykdom, hvis symptomer øker med alderen. Hvorfor gjør ryggen vondt? Det er mange faktorer. Og vi svarer med en gang – ja, du kan hjelpe deg selv med noenøvelser for å strekke ryggmusklene . På denne måten kan du avlaste deg selv og i tillegg forhindre at fremtidige problemer oppstår.

De presenterte øvelsene bør bli en vane, og det er verdt å gjøre dem hver dag. De er ikke anstrengende – de innebærer å strekke ryggmuskulaturen. Hvis du bare begynner å bevege deg i det hele tatt, tren regelmessig, men sjeldnere - i hvert fall helt i begynnelsen. Og husk - ubehag under treningen er ikke forferdelig, men hvis du føler smerte, stopp.

Vi anbefaler: Muskelstrekkmetoder: typer strekking

Å strekke ryggmuskulaturen - øvelser:

  • Barnestilling- er en positur kjent og brukt i yoga. Du kneler og setter deg på hælene. Du sprer knærne i hoftebreddes avstand og senker kroppen sakte ned på gulvet. Du ligger på knærne - strekk ryggen og hendene bak hodet. Kjenn at det strekker seg.
  • Cobra pose- det er også en positur rett fra yoga. Den består i å bøye kroppen bakover mens du ligger på gulvet. Dermed strekker du ikke bare ryggen, men også brystet. Du løfter overkroppen på hendene - riv hoftene litt av gulvet
  • Hamstring Stretch- i denne posisjonen ligger du på ryggen, hever det ene benet så høyt du kan og tar tak i kneet. Du skal kjenne et drag i låret og rett nedover ryggen. Bytt ben – bruk 30 sekunder hver.
  • Kattens rygg- er du sikker på at du har sett utstrakte katter? Det er din tur – ta posisjon på alle fire, med hendene i skulderbredde fra hverandre, bøy deretter ryggraden og senk den ned mens du løfter hodet (prøv å se i taket). Gjenta i 30 sekunder. Denne posituren har også fått navnet sitt i yoga. Dette er en øvelsekatten-kua. Ikke frys i katte- eller kustilling, men flytt jevnt fra den ene til den andre.
  • Trekke knærne til brystet- Dette er en veldig enkel øvelse. Ligg på ryggen, før bena bøyd i knærne til brystet. Du kan svaie side til side. Hold deg i denne posisjonen i minst 30 sekunder.
  • Strekk på ballen- øvelser på ballen hjelper mot ryggsmerter. I dette spesielle tilfellet, få på ballen slik at den er i korsryggen. Senk hodet løst og strekk deg ut. Du kan svaie litt på føttene
  • Heve bekkenet- Ligg på ryggen, bøy bena i knærne, hvil føttene godt på bakken, plasser hendene i bakken langs kroppen. Hev bekkenet sakte. Pass på at padleårene til enhver tid holder seg godt mot bakken. Kroppen din skal ha form av en trekant. Hold bekkenet løftet i 10 sekunder, og senk det deretter. Gjenta øvelsen 5 ganger
  • Cradle- dette er en litt vanskeligere posisjon. Ligg på magen og ta tak i anklene med hendene. Vær nå oppmerksom - trekk deg opp så høyt du kan, løft brystet og lårene, prøv å holde deg bare med hoftene limt til gulvet. Vi anbefaler at du gjør øvelsen i 20 sekunder hver
  • Bokstaven C- og dette er en avansert vare. Knel ned, knærne i hoftebreddes avstand, løft armene over hodet. Skyv hoftene fremover mens du lener deg bakover og åpner brystet. Hvis øvelsen er for vanskelig, støtt ryggraden i korsryggen

Vi anbefaler: Yoga hjemme: hvilke øvelser skal du begynne med?

Se galleriet med 6 bilder

Kategori:

Anatomy