Du trenger ikke vente lenge på effekten av yoga. Helsefordelene kan sees etter første trening. Yoga strekker musklene, forbedrer leddmobiliteten, beroliger og beroliger kroppen, for bare å nevne noen av fordelene. Til tross for den ganske statiske karakteren til øvelsene, viser det seg at yoga og slanking ikke trenger å utelukke hverandre. Finn ut hvilke effekter yoga kan gi deg og hvor lenge du kan merke dem.

Hvaeffektergiryoga ? Yoga er et system med øvelser basert på indisk filosofi. Under yogatrening trener vi ikke bare kroppen, men også sinnet, fordi takket være riktig teknikk med diafragmatisk pusting og meditasjon, roer vi ned tankene våre og fokuserer på det nåværende øyeblikket.

Effektene av yogaer derfor synlige nesten umiddelbart. Ved å strekke ut musklene og aktivere deres dype strukturer, forbedres holdningen og bevegeligheten vår. Yoga kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. Det finnes mange typer yoga, men de som har best effekt på vekttap er: Ashtanga (dynamisk yoga) og bikram (yoga praktisert ved 40 grader Celsius)

Lær mer om effekten av yoga!

1. Yogaeffekter: forbedrer kroppsholdning

Yoga påvirker posisjoneringen av kroppen betydelig. Yogastillinger tvinger oss til å innta riktig kroppsholdning. I de fleste asanas holdes ryggen rett og magen sugd inn. En slik holdning, tatt over lang tid, lærer oss å opprettholde den hver dag og utvikler sunne vaner hos oss. Takket være strekk av musklene i rygg, skuldre og bryst, er det lettere for oss å holde brystet strukket ut og skulderbladene senket ned, og ved å styrke magemusklene under yoga belaster vi ikke korsryggen.

2. Yogaeffekter: forbedrer leddmobilitet

Når vi praktiserer yoga, utfører vi asanas som skal føre til dypest mulig bevegelse i leddet. Ved å forbedre bevegeligheten forbedrer vi hele kroppens arbeid. Når vi ikke har muskelspenninger og blokkeringer i kroppen, kan vi enkelt takle hverdagsaktiviteter, bli kvitt smerter og bare føle oss bedre i vår egen hud

3. Yogaeffekter: øker muskelstrekk

Alt takket være asanas som har som hovedoppgave å strekke kroppen. Som et resultat blir musklene oksygenerte og får dermed bedre næring

4.Yogaeffekter: regulerer blodtrykket

Effekten av yogatrening er blant annet regulert blodtrykk, som er veldig viktig for kroppen. Takket være regelmessig yogapraksis oksygenerer vi kroppen og forbedrer blodsirkulasjonen, noe som i betydelig grad påvirker opprettholdelsen av norm alt, konstant trykk.

5. Yogaeffekter: Reduserer leddsmerter

De fleste yoga-asanas aktiverer de paraspinale musklene (dype muskler) som beskytter ryggraden mot skader og belastninger. I tillegg, under yogaøvelser, produseres en beskyttende væske i brusken som forhindrer friksjon av kneleddet. Takket være passende strekk og utvidet bevegelsesområde i leddene, kan vi eliminere spenningssmerter i kroppen og oksygenere vevet på riktig måte.

Viktig

Yoga og slanking - etter hvilken tid ser du endringer i figurens utseende?

Endringer i utseendet til figuren er ikke umiddelbart synlige, fordi både fetttap og muskelskulptur er en lang prosess. Imidlertid er de visuelle endringene som raskt kan observeres etter yogatrening definitivt helsefremmende endringer. Takket være oksygenering av kroppen og riktig tøying, forbedres kroppsholdningen vår, noe som kan sees under trening. De første sekvensene som var vanskelige for oss, etter et titalls minutter blir lettere å utføre, og etter noen uker med systematisk trening vil de ikke bli vanskeligere

De visuelle effektene av yoga kan sees etter den første måneden med regelmessig trening. Muskler kan slankere og fettvev tynnere, men hvor lenge du ser endringer i figuren din avhenger av hvilken type yoga du trener og din samvittighetsfullhet når du trener. Hvis du vil ha raske synlige resultater, velg dynamisk yoga eller bicram yoga - de forbrenner kalorier effektivt

Se også: Hvordan gå ned i vekt på en uke? Kosthold og trening for raskt vekttap

6. Yogaeffekter: reduserer spenninger i kroppen

Yoga gir slike målbare resultater, blant annet fordi den lærer riktig pust. Det er riktig diafragmapust som gjør at alle spenninger i kroppen vår forsvinner. Den statiske karakteren til øvelsene kombinert med dyp pusting bidrar til å slappe av musklene og oksygenere alle kroppens celler.

7. Yogaeffekter: øker stressmotstanden

Regelmessig yogapraksis er flott for å redusere stress og lar deg håndtere det bedre på daglig basis. Den diafragmatiske pusten vi gjør under yoga får oss til å puste dypt, og da når oksygen hvert organ og muskel. Stillinger utført med hodet ned i tilleggforbedre blodtilførselen til hjernen, noe som har en positiv effekt på konsentrasjonen, og dermed øker motstanden mot stressfaktorer

8. Yogaeffekter: reduserer tretthet og slapper av

Ved å oksygenere og forbedre blodsirkulasjonen slapper kroppen vår av under yoga. Spesielt når vi velger klassisk yoga, utsetter vi oss ikke for betydelig tretthet, fordi sekvensene utføres veldig sakte, og asanaene varer i omtrent flere titalls sekunder. Det er ingen tidsløp eller repetisjoner under yogatrening, treningen er designet for å bringe harmoni i kropp og sjel, derfor er den alltid sammensatt på en slik måte at den reduserer tretthet i kroppen og slapper av.

9. Yogaeffekter: forbedrer muskelutholdenhet

Yogaøvelser øker ikke muskelmassen, men de kan effektivt forme og slanke musklene

Den statiske naturen til de fleste typer yoga øker utholdenheten til musklene våre. Hvorfor? Ved å holde bevegelsen i én konstant posisjon over lengre perioder, fører yoga til at musklene spennes isometrisk, noe som øker styrken i den posisjonen.

10. Yogaeffekter: regulerer hormonbalansen

Yoga anbefales ofte for gravide og kvinner i overgangsalderen fordi det har en utmerket effekt på hormonbalansen. Takket være puste- og avspenningsteknikker forbedrer det arbeidet til de endokrine kjertlene - eggstokker, binyrer, hypofysen og skjoldbruskkjertelen. Hormonregulering er en av de mest ønskede effektene av yoga.

11. Yogaeffekter: reduserer hodepine

Yoga reduserer hodepine. Det skjer gjennom dyp, diafragmatisk pust, som er ekstremt viktig i yogapraksis. Et oksygenrikt og godt forsynt hode er blottet for spenninger, som ofte er årsaken til plagsom migrene.

12. Yogaeffekter: øker finmotorisk koordinasjon

Takket være komplekse asanas forbedrer yoga koordinasjonen betydelig. Spesielt når vi velger dynamisk yoga. Da må vi utføre en gitt sekvens feilfritt, noe som blir en utfordring for oss

13. Yogaeffekter: forbedrer kroppens proporsjoner

Yoga gir kroppsform ved å strekke sammentrukkete muskler og styrke svake deler. Dette kan forbedre andelen av figuren betydelig. Under klassisk yogatrening forbrenner vi ikke mye kalorier, men ved å velge dynamisk yoga eller yoga som trenes ved forhøyet temperatur kan vi påvirke denne prosessen positivt og øke forbrenningen betydelig. Forbrent fett under yogatrening vil ha gunstige effekter for å forbedre andelen av figuren

Kategori:

Yoga