P90X er et treningsprogram for hjemmet hvis hovedmål er å utvikle en slank figur og endre matvaner. P90X-trening varer i 90 dager og består av 12 utvalgte øvelser med ulik intensitet og spesialutviklet kosthold. P90X-treningen skylder sin upåklagelige figur til bl.a Rosa sanger. Sjekk hva P90X-opplæringen handler om og hvem den er beregnet på. Hvordan ser P90X-treningsplanen ut?

Hva erP90X treningsplan ?P90X( Power 90 Extreme ) er 90- en daglig styrketrening for hjemmetrening som ble utviklet i 2002-2004 av Tony Horton, en amerikansk treningsguru og trenerteammedlem på Beachbody.com. Treningsprogrammet ble veldig raskt populært blant amerikanere. Den upåklagelige figuren skylder de blant annet ham sangeren Pink og Paul Ryan - Det republikanske partiets kandidat til visepresidenten i USA i 2012. Sjekk hemmeligheten bak P90X-programmet.

P90X - treningsregler

Grunnprinsippet for P90X-trening er å introdusere den såk alte muskelforvirring, hvis formål er å bryte treningsrutinen. Ensformigheten som ofte følger med flere måneders trening brytes med ulike øvelser. P90X-planen innebærer styrketrening vekslende med krysstrening, som består av: kampsport, øvelser med manualer, yoga, tøying og helsegymnastikk, samt plyometriske øvelser. I løpet av 90 dager endres antall repetisjoner og tiden brukt på muskelhvile. Takket være disse konstante modifikasjonene "venner" ikke musklene seg til trening, og dermed - utvikler de seg hele tiden, og treningen blir mer effektiv

P90X: 12 utvalgte øvelser

P90X-treningsprogrammet er et system med 12 øvelser med varierende intensitet, valgt av Tony Horton i samråd med treningseksperter. Øvelser utføres 6 dager i uken: 3 dager bør vies til tung styrketrening rettet mot å utvikle 2 eller 3 kroppsmuskler, og på de resterende 3 (eller til og med 4) dagene utføres komplementær krysstrening

1. Øvelser for bryst og rygg (treningsuke 1-3, 9 og 11)

2. Øvelserplyometrisk, som består i å utføre intense hopp (1-3, 5-7, 9-12 uker)

3. Øvelser for skuldre og armer (1-3, 9, 11)

4. Yoga X - er en øvelse som tar sikte på å balansere kroppen (1-13)

5. Ben- og hofteøvelser - knebøy, utfall og beintrekk (1-3, 5-7, 9-12)

6. Knepo X - øvelsen består av slag og spark (1-13)

7. X Stretch er tøyningsøvelser (1-13)

8. Core Synergistics er en øvelse rettet mot å bygge og støtte mange muskelgrupper (4, 8, 13)

9. Øvelser for bryst, armer og triceps (5-7, 10, 12)

10. Øvelser for rygg og biceps (5-7, 10, 12)

11. Cardio X - er en intens trening som tar sikte på å forbedre din aerobe kondisjon (annenhver dag);

12. Ab Ripper X er et alternativ til mageøvelser. Takket være den kan du "skulptere" en velskapt mage (annenhver dag);

Hver øvelse varer fra 40 til 60 minutter, bortsett fra Ab Ripper X-øvelsen, som er omtrent 15 minutter lang.

3 P90X treningsnivåer - Klassisk, Lean og Doubles

Det er 3 nivåer av P90X-kondisjonstrening. Hver av dem varer i 30 dager.

Klassisker et grunnleggende nivå, beregnet for nybegynnere. Takket være det vil du redusere kroppsfett og bygge muskelmasse samtidig. Alle typer øvelser gjøres under trening

Lean- dette er et mellomnivå. Kondisjonstrening råder over styrketrening. Magert nivå gir effektiv fettforbrenning, på bekostning av muskelutvikling

Dobler- dette er et avansert nivå for de som har fullført Lean-nivået. Dobbelttrening innebærer å utføre så mange som 4 ekstra cardio-treninger per uke. Treningen er veldig intens, men også den mest effektive.

P90X-dietten er en integrert del av treningen

P90X-treningsprogrammet inkluderer også en 3-faset ernæringsplan designet for å støtte fettforbrenning og muskelbygging. Hver fase varer i 30 dager.

  • fase 1 er et proteinrikt kosthold, takket være det vil du raskt forbrenne fett og begynne å bygge muskelmasse;
  • fase 2 - en balansert kombinasjon av karbohydrater og protein gir energiøkningen du trenger;
  • fase 3 er den såk alte en idrettsutøvers diett, som består av mer komplekse karbohydrater og magert protein, nødvendig for maksimal kroppsytelse

Kategori:

Slanking