Street workout er en stadig mer populær form for fysisk aktivitet som involverer bruk av urbane bygningselementer til trening. Du trenger ikke betale for pass, inngangsbilletter eller kjøpe spesialisert treningsutstyr – street workout er helt gratis! Alt du trenger er litt motivasjon og litt kreativitet for å begynne å øve i byrommet i dag.

Street workouter styrkeøvelser som utføres med bruk av urbane bygningselementer, for eksempel vegger, barrierer, visker, benker, lykter osv. eller på spesielle gatetreningsplasser med stenger , rekkverk og stiger. De er vanligvis basert på calisthenics.

Calisthenics er en type fysisk aktivitet der kroppsvekten din brukes til trening. Den enkleste calisthenic øvelsen er push-up, men repertoaret av teknikker som brukes i street workout er praktisk t alt ubegrenset. De vanligste er pull-ups, knebøy, crunches og benhevinger

Selve begrepet street workout (fra engelsk "street training") har vært brukt i populær sirkulasjon siden rundt 2009, selv om denne sporten var kjent tidligere, hovedsakelig i USA og landene i det tidligere Sovjetunionen. Så langt har over 20 grupper av fans av denne sporten blitt etablert i Polen.

Warszawa street workout-fans snakker om hva vanlig trening gir dem:

Kilde: Dzień Dobry TVN / X-news

Det vil være nyttig for deg

Street workout

Her er eksempler på de vanligste gatetreningsøvelsene:

  • pull-ups- denne øvelsen kommer i ulike varianter, både grunnleggende og for eksempel med løfting av strake ben og berøring av stangen med føttene (takket være dette, magemusklene er i tillegg engasjert) ;
  • push-ups på stengene (dips)- for denne øvelsen trenger du to stabile, parallelle stenger som du kan lene deg på og gjøre torsohevinger på, den enkleste måten å finne de er på spesielle plasser for gatetrening;
  • push-ups på en plattform- i et byrom har du råd til armhevinger i ulike varianter, for eksempel push-ups med håndstøtte på en parkbenk armene jobber hardere. På den annen side armhevinger med føttene hvilende på benken(hodet ned) de styrker brystet mer effektivt;
  • tuck planche- dette er en øvelse på grensen til kroppsbygging og akrobatikk, fordi det er veldig viktig å opprettholde balansen i den. Den består av å hvile armene på rekkverk (som for dips) og trekke knærne mot brystet. Dermed hviler vekten av hele kroppen på skuldrene. Du bør holde denne stillingen så lenge som mulig.
  • froskestativ- en øvelse som ligner på tuck planche, bortsett fra at vi lener oss ikke på rekkverkene, men rett på gulvet. Det krever at du sprer knærne til sidene og hviler dem på lett bøyde albuer;
  • menneskelig flagg- "menneskeflagget" ser faktisk mer ut som en akrobatisk figur enn en styrkeøvelse. Den består i å fange en vertikal stolpe, løfte kroppen sidelengs og holde kroppen (rett fra hånden til føttene) vinkelrett på bakken. Det menneskelige flagget krever enorm styrke på hender og kropp;
  • knebøy- du bør ikke glemme beinøvelser, og knebøy er best for dette formålet. For å øke effektiviteten er det verdt å gjøre knebøy på ett ben (de såk alte pistoler).

Hvordan begynne å trene street workout?

Hvis du ikke har drevet med noen styrkeidretter før, for eksempel kroppsbygging eller kampsport, kan det være vanskelig å begynne med gatetrening. Folk som ikke er i form må anstrenge seg mer for å få nok styrke og kondisjon. Hvis du ikke har drevet med noen idrett så langt, er det verdt å bruke en måned på generell utviklingstrening for å styrke alle muskelgrupper, og først deretter gå videre til calisthenic øvelser

Når du føler at du har bygget opp nok styrke, fortsett og sett treningsplanen din. Tenk over hvilke øvelser du vil gjøre og med hvilken intensitet. Det er best å trene i serier, men husk å ikke presse deg selv over, spesielt i begynnelsen. Ett sett bør kreve moderat innsats fra din side, og med hvert påfølgende sett kan du øke antall repetisjoner. Pass på å ikke overtrene, da kan du miste all motivasjon for videre trening!

Ikke glem oppvarming og riktig treningsteknikk. De ovennevnte guidene skrevet av erfarne street workout-entusiaster vil være nyttige i denne saken. Du kan også kontakte en gruppe gatetreningsentusiaster i ditt område via Internett - grupper fra enkeltbyer har vanligvis Facebook-kontoer. Fora for de som er interessert i denne formen for aktivitet utvikler seg også dynamisk. Med deres hjelp kan du stille et spørsmål, dele tvilene dine og til og med be om en gratis treningsplan og veiledning omf.eks. dietter eller interessante steder.

Hvor skal jeg trene street workout?

Som navnet antyder, er gaten det beste stedet for gatetrening. For denne sporten er lokale takter, vegger, barrierer, lykter, fotballmål perfekt for denne sporten … Men faktisk kan du trene hvor som helst og når som helst, og den eneste begrensningen er fantasien. Hvis du ikke er oppfinnsom nok, kan du benytte deg av den såk alte lekeplasser for voksne, det vil si parker med spesi altilpassede stolper, rekkverk og stiger. Inngang er gratis.

I mange polske byer er det også utendørs treningssentre som tilbyr enkle enheter som oftest brukes i gatetrening (stiger, skinner), samt mer avansert utstyr.

Verdt å vite

Hvorfor er det verdt å trene på gaten?

På grunn av det faktum at street workout er basert på calisthenics, trenger du ikke kjøpe spesialutstyr eller betale for trening for å gjøre det. Du trenger heller ikke lete etter spesielle steder for trening – det kan til og med være en lekeplass for barn, en park eller din egen bakgård. Så det koster ingenting å trene på gaten.

For det andre er det et flott alternativ til treningsstudioet. I stedet for å kjøpe et dyrt pass og tilbringe timer innendørs, kan du trene like effektivt utendørs gratis. Det vil gagne ikke bare musklene dine, men også hele kroppen - bedre oksygenering gir økt effektivitet, som igjen gir bedre sportsresultater

I tillegg er street workout en disiplin det er umulig å kjede seg med. I motsetning til treningsstudioet, hvor det vanligvis er et titalls enheter til din disposisjon, tilbyr street workout et ubegrenset antall muligheter når det gjelder hvor og hvordan du skal utføre øvelser. Større variasjon av treningsteknikker motiverer bedre til omfattende arbeid med egen kropp og får musklene til å utvikle seg harmonisk. På Internett kan du enkelt finne en rekke guider som vil lære deg hvordan du kan utføre øvelser i byrommet på riktig måte og for å styrke hvilke deler av kroppen de er beregnet på.

Kategori:

Sommersport