Det skal så lite til for å holde hjertet ditt i god form. Vet du hvordan du skal ta vare på hjertet ditt for å holde det sunt? Bare Scarlett O'Hara fra Gone with the Wind kunne snakke - jeg skal tenke på det i morgen. Tenk på hjertet ditt i dag og begynn å ta vare på det.

Vi anbefalerhvordan du tar vare på hjertet dittfor å holde det sunt. Systematisk trening er bra for hjertet da det dobler nettverket av blodårer i kroppen og også forstørrer tverrsnittet slik at mer oksygenrikt blod kan nå hjertet. Regelmessig trening kan ikke bare styrke hjertet ditt, men også senke nivåene av dårlig kolesterol og sukker i blodet, og senke blodtrykket. Sjekk hva annet du kan gjøre for å haet sunt hjerte .

Hvordan ta vare på hjertet ditt: slutt å s alte

Hvordan ta vare på hjertet ditt? Først av alt, spis godt. S alt har en negativ effekt på metabolske prosesser, som kan bidra til utvikling av hypertensjon. Og hypertensjon påvirker hele sirkulasjonssystemet negativt - inkludert hjertet.

Hvis livet uten s alt virker umulig, begrense forbruket til 5-6 g per dag (dette er hvor mye du får i en flat teskje). S alt kan erstattes med urter. Dette lille trinnet vil gi deg et sunt hjerte.

Slik tar du vare på hjertet ditt: sjekk hva du smører

På vårt marked finnes det margariner som inneholder stanoler og plantesteroler - naturlige stoffer som hemmer opptaket av noe kolesterol i kosten, og dermed senker konsentrasjonen av kolesterol i blodserumet. De er gode for hjertet. Personer med risiko for aterosklerose, koronar hjertesykdom eller iskemisk hjertesykdom bør spise dem. Det er verdt et forsøk, fordi inntak av 2 g plantesteroler eller stanoler om dagen senker LDL-kolesterolet med gjennomsnittlig 10 %

Hvordan ta vare på hjertet ditt: gi deg selv energi

Koenzym Q10 produsert av kroppen er en utmerket støtte for hjertet. Vi trenger dette stoffet for å omdanne næringsstoffer til energi som er nødvendig for at cellene skal fungere.

Koenzym Q10 beskytter også mot kreft og forebygger hjertesykdommer. Spesielt når det fungerer i kombinasjon med selen. Dette ble bevist av svenske forskere fra Karolinska University, som undersøkte personer i alderen 70-88 år. I gruppen som fikk kombinasjonen av koenzym Q10 og selen i 4 år, utarbeidet av Pharma Nord, var det 50 prosent. færre dødsfall enn i gruppensjekkliste. Ettersom kroppen produserer mindre og mindre koenzym Q10 med alderen, er det verdt å supplere det med et passende kosthold (i naturen finnes det i nøtter og oljer) eller bruke preparater i en dose avt alt med legen din. Dette er en god måte å styrke hjertet ditt på.

Hvordan ta vare på hjertet ditt: husk om mineraler

Magnesium (plommer, valnøtter) stimulerer hjertemuskelen til å trekke seg sammen, gir hjertet nødvendig energi for effektivt arbeid. Det er verdt å vite at coladrikker og overflødig kaffe skyller magnesium ut av kroppen. På den annen side senker kalium (poteter, meloner, avokado, fersken, rødbeter, bønner) blodtrykket

Vi vet allerede mye om viktigheten av disse to mineralene. Mange tar dem for å holde hjertet sunt. Men selen er også viktig for hjertet (Brasiliske nøtter, sjømat, kjøtt, inkludert fjærfe, havre, brun ris). Når det tas med vitamin E og C, fungerer det som en antioksidant. Det blokkerer frie radikaler, det vil si svært farlige molekyler som skader vårt DNA, noe som kan føre til utvikling av kreft. Grunnstoffet er ekstremt viktig for hjertet fordi det reduserer blodplatenes evne til å aggregere, dvs. klebe sammen. Takket være dette reduserer det risikoen for blodpropp, og derfor også for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Ved å styrke immuniteten, som vi også skylder selen, bekjemper kroppen lettere virusinfeksjoner, som indirekte styrker hjertet

Slik tar du vare på hjertet ditt: gulp ASA

Den største verdien av acetylsalisylsyre (ASA) for hjertet er at den reduserer risikoen for å utvikle åreforkalkning. Dette er fordi ASA hemmer blodplatenes tendens til å feste seg sammen og dermed danne blodpropper som hindrer blodstrømmen gjennom karene. ASA brukes ikke bare til å behandle, men også for å forebygge hjerteinfarkt, iskemisk slag og tromboemboliske sykdommer. For å føle deg trygg, spør legen din hvor mye ASA du skal ta for å holde hjertet ditt sunt.

Hvordan ta vare på hjertet ditt: beskytt deg mot infeksjoner

Betennelse i veggene i kranspulsårene kan være forårsaket av bakterier som er ansvarlige for for eksempel influensa, angina, bronkitt. Det er farlig for hjertet. Undervurder derfor ikke eventuelle infeksjoner. Hvis du lider av kroniske sykdommer, ta medisinen regelmessig og hold kontakten med legen din. Husk at dårlig behandlet diabetes øker risikoen for koronarsykdom, koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt to ganger. Å gå til kontroller og følge legens instruksjoner er litt av et problem når det kommer til et sunt hjerte.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Kardiologi