Vitamin- og mineralmangel, hormonstorm, tretthet, og mest av alt hele spekteret av følelser knyttet til forventningen til en baby, er de vanligste årsakene til konsentrasjonsproblemer i svangerskapet. Hva skal du gjøre hvis du blir distrahert under graviditeten og glemmer alt?
Over bestillingen, som du vanligvis utførte på to timer, tilbringer du uventet en dag til og ingenting kommer til deg … I butikken planla du å kjøpe bare poteter og melk, og du kom hjem med jordbær og s altbøsse … Nøklene er borte et sted, du validerte ikke billetten din … Slike situasjoner skjer med mange kvinner igravideog heldigvis har de vanligvis ikke noe alvorlig konsekvenser. Poteter kan tross alt kjøpes av en partner, nøklene vil etter hvert bli funnet. Og på jobb? Du trenger ikke bekymre deg for nedgangen i form. En klok sjef vet at mangel påkonsentrasjoner en midlertidig tilstand, og han setter pris på at du nå er mer sensitiv, emosjonell og kreativ.
Hjernen bryr seg om graviditet
Selv om denne mekanismen ikke har blitt grundig undersøkt ennå, er det kjent at den menneskelige hjernen, noen ganger helt utenfor vår kontroll, uavhengig bestemmer hva som virkelig er viktig og ikke tillater bevisstheten om informasjon som den vurderer som unødvendig eller skadelig. Du blir bare ikke overbelastet. Når du er gravid, er hennes primære fokus på henne. Når det fortsatt er vanskelig for deg å tro at du skal bli mor, når du prøver å forestille deg hvordan babyen din og livet ditt sammen vil bli, og spesielt når du er bekymret for hvordan du skal takle alt, er det ingen plass og tid til å håndtere hverdagen. Da svikter nøyaktigheten, punktligheten og konsentrasjonen. Ikke bekymre deg, det går over.
Konsentrasjonsproblemer i svangerskapet - hormoner har skylden
Alle har problemer med å konsentrere seg i nye og stressende situasjoner (og graviditet er nettopp en slik situasjon), men det er en hormonstorm bak konsentrasjonsproblemene dine. Den er ansvarlig for de fleste svangerskapsplagene. Progesteron,graviditetshormon , bryr seg om fosteret, men ikke så mye for deg. Du skylder ham humørsvingninger, et slikt følelsesmessig rot i hodet ditt. Høye østrogennivåer har vanligvis en positiv effekt på ditt velvære, men i begynnelsen av svangerskapet, når det er behov for dethøy, og konsentrasjonen er i konstant endring, gjør denne generelle forvirringen selv trivielle oppgaver vanskelige å takle. Over tid vil imidlertid kroppen venne seg til den nye situasjonen og da vil hjernen gå tilbake til rett spor. Vanligvis er kvinner i andre trimester på sitt beste
For konsentrasjon i svangerskapet - folsyre
Sjekk hvilke produkter du kan finne den i!
ViktigEn kvinne som venter barn har rett til å bli distrahert. Dette er sjarmen ved graviditet. Krev at andre forstår og aksepterer dette. Konsentrasjonsplagene vil avta etter fødsel, og vil helt forsvinne etter barselperioden, når hormonene vil roe seg og alt vil gå tilbake til det normale.
Vitaminmangel i svangerskapet
Hjernens effektive funksjon påvirkes negativt av mangel på mange mineraler og vitaminer, inkludert kalium, magnesium, jern, kalsium, selen, sink og folsyre. Under graviditeten øker etterspørselen etter noen av dem betydelig. Det utviklende fosteret er på en måte en søt parasitt, så kroppen din dekker vanligvis først sine behov, og du føler deg verre. Det er derfor viktig å gi riktig næring og ta spesielle vitamin- og mineralpreparater beregnet på gravide. Det er imidlertid viktig å ta vare på dette før du begynner å få åpenbare mangelplager. Konsentrasjonsproblemer er bare ett symptom på vitaminmangel og absolutt ikke det viktigste. Mangel på nødvendige stoffer kan påvirke helsen din og babyen din negativt. Folsyre, det vil si et vitamin fra B-gruppen, også kjent som folat, er nødvendig for riktig utvikling av fosterets nevralrør og forhindrer slike alvorlige sykdommer som ryggmargsbrokk eller anencefali. Den beskytter også mot for tidlig fødsel. Det er derfor det er så viktig å gi det til kroppen til den fremtidige moren i en dose på 0,4 mg om dagen fra de første dagene av svangerskapet, og enda bedre selv tre måneder før graviditeten. Aksjen blir ikke bortkastet, fordi kroppen din også trenger folat. Det forhindrer søvnløshet, irritabilitet og overdreven tretthet. Folsyre i riktig dose kan finnes i mange reseptfrie preparater (f.eks. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Mange gravide kvinner lider av jernmangelanemi. Dette er grunnen til at legen din vil ta en blodprøve hver måned for å hjelpe deg med å identifisere problemet raskt og starte passende behandling. Når du mangler røde blodlegemer, som er ansvarlige for transport av oksygen og næringsstoffer, føler du deg ikke bare verre, men babyen din er utilstrekkelig oksygenert og svakere. En stor mangel fører til mer alvorlige problemer og legen vil passe på å ikke la det skje,foreskrive spesielle preparater med jern (f.eks. Ascofer, Biofer). Når kroppen mangler kalsium, blir du svak, du får problemer med å sove, og du kan oppleve smertefulle muskelkramper. Det er vanskelig å regne med at hjernen din vil fokusere på de daglige gjøremålene dine. Preparater beregnet på gravide (f.eks. Falvit, Prenatal) skal beskytte deg mot kalsiummangel. Men hvis du lider av høyt blodtrykk, diabetes eller problemer med blodpropp, kan legen anbefale deg å bruke spesielle preparater med høyt kalsiuminnhold. Ikke strekk etter dem selv og ikke endre den foreskrevne dosen. Kalsium forstyrrer absorpsjonen av jern, sink og magnesium, som du også trenger, så riktig behandling er kun mulig under tilsyn av en spesialist. Smertefulle kramper, som vanligvis oppstår i tredje trimester, forårsaker også magnesiummangel. Dette elementet har også en enorm innvirkning på humøret og den avslappende søvnen. Så hvis du i tillegg til konsentrasjonsproblemer har humørsvingninger og søvnproblemer, kan magnesium være synderen. Snakk med legen din om det, han kan anbefale å ta passende preparater. Merk: Hvis du føler deg kvalm eller har problemer med å svelge et vitamin-/mineralpreparat, snakk med helsepersonell om å velge et som lettere passerer gjennom halsen og har en nøytral smak.
Diett under graviditet
Dessverre er det ikke nok å høflig svelge de anbef alte forberedelsene for at graviditeten skal gå knirkefritt og konsentrasjonen din skal være som en barberhøvel. Tablettene er kun et supplement til et rasjonelt kosthold. Dessuten - ikke alt du gir kroppen din absorberes perfekt og oppfyller dine og babyens behov. For eksempel - den beste kilden til kalsium er melk og dens produkter. Imidlertid vil det ikke absorberes ordentlig når kroppen din har mangel på vitamin D. Dens ideelle kilde er sol, men i vårt land i løpet av det meste av året er det ikke nok sollys til å dekke dine behov, soling er ikke tilrådelig for gravide kvinner, og solkrem svekker vitaminproduksjonen. Derfor kan kostholdet ditt ikke mangle andre kilder: fet sjøfisk (f.eks. makrell, sardin), eggeplommer, kjøtt (spesielt lever). Selv om du spiser riktig mengde magert kjøtt, meieriprodukter, grønnsaker og frukt, blir absorpsjonen av nødvendige stoffer svekket: oppkast i begynnelsen av svangerskapet, konserveringsmidler i mange bearbeidede produkter, fosfor (mye av det i kjøttpålegg) , cola-drikker, for ikke å snakke om sentralstimulerende midler som sigaretter, kaffe eller alkohol. De har også en negativ effekt på din konsentrasjon, form og mentale ytelse. DerforHvis du så langt ikke har blitt overt alt til å gi opp dem (til tross for vissheten om at de er skadelige for graviditeten din!), er dette enda en grunn til å tenke på det.
Pij for helse
Selv en lett dehydrering påvirker velværet negativt, tar vekk energi og svekker hjernen - vann muliggjør konsentrasjon og hukommelse takket være bedre blodtilførsel til cellene. Væskebehovet ditt under graviditet er spesielt høyt - du bør drikke ca 2 liter rent vann hver dag. Ikke ta med kaffe, te eller juice. Disse drikkene gjør ofte at vann lekker fra kroppen raskere eller gjør det vanskeligere for det å bli absorbert. Likevel er middels eller høyt mineralisert mineralvann ideelt for gravide kvinner. Å gi riktig mengde væske er spesielt viktig på varme dager. Ikke vent til du føler deg tørst, da dette er det første tegn på dehydrering. Ha alltid med deg vann og ta en liten slurk. Unngå å drikke mens du spiser og rett etter et måltid, da dette reduserer arbeidet med fordøyelsesenzymer og ernæringen blir mindre effektiv. Og hvis du har problemer med å stå opp om morgenen, avslutt dagen med et glass vann og start dagen etter. Dette er et verdifullt energiløft.
Ubegrenset svangerskapsavslapning
Selv når det ikke er varmt og magen er synlig avrundet, blir det vanskeligere og vanskeligere å fokusere på noe annet enn graviditet. Ryggraden din er overbelastet, bena kan gjøre vondt, du besøker toalettet oftere, og det er vanskelig å få en avslappende, nærende søvn når "kulen" foran forstyrrer en komfortabel stilling. At hvert svangerskap tar slutt en gang – og senest 42 uker etter at det begynner – er nok en liten trøst. Men hvile og avslapning hjelper alltid: et avslappende bad, yoga, lur etter middagen eller kort liggende på teppet med lett hevede ben. En velsmakende matbit, hyggelig lesing, sladder med en venn, en kort spasertur, en avslappende massasje eller å lytte til avslappende musikk vil også hjelpe deg med å konsentrere deg og ta deg av pliktene dine. Å prøve å fokusere umiddelbart for enhver pris er derimot vanligvis en kilde til stress, som bare gjør problemene verre. Hjernen slår av noen av delene sine med veldig sterke følelser og nervøs spenning.
Hva vil hjelpe deg med manglende konsentrasjon under graviditeten?
- Du vil definitivt trenge eventuelle merknader eller varsler (slike funksjoner er tilgjengelige i mobiltelefoner og dataprogrammer). Da glemmer du ikke en viktig telefon eller et viktig møte, og gjøremålslisten vil gjøre det lettere for deg å handle. Prøv imidlertid å ikke multiplisere disse oppgavene i det uendelige. Du fortjener en beskyttende paraply akkurat nå og kan ikke forvente for mye av deg selv.
- Ikke glem sikkerheten din. Bad nrdet kan være for lenge eller for varmt, du trenger også en sklisikker matte og noen hjemme når du slapper av i badekaret
- Bruk komfortable sko og vær forsiktig på gaten. Du er tregere nå, så desto mer trenger du for å forsikre deg om at det ikke er noen bil som møter når du krysser veien. Du er ikke en førskolebarn for å skjelle ut deg, men du venter barn, og det gjør en forskjell.