Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Sjokolade hjelper å bli kvitt magen? Er oliven og nøtter en alliert i vekttap? Ja, fordi de alle er rike på de gunstige MUFA enumettede syrene. Vi presenterer 5 produkter som inneholder umettet fett for å hjelpe deg med å få flat mage og beskytte mot mange sykdommer. Sørg for å inkludere dem i kostholdet ditt.
Lurer du på hvaMUFA enumettede syrerog børslankekostinneholde dem? Olje var like verdifullt for de gamle grekerne som gull. Aztekerne behandlet sjokolade som hellig. Mandler ble allerede verdsatt av innbyggerne i det gamle Egypt, og avokadoer i århundrer symboliserte fruktbarhet. Disse produktene har vært kjent for menneskeheten i tusenvis av år. Imidlertid er de ikke bare knyttet sammen av en lang historie - de har alle unike egenskaper. Hva? De er fulle av enumettede syrer (MUFA). Dette "gode fettet" beskytter mot kroniske sykdommer og bidrar ifølge den siste forskningen til å miste unødvendig fett. Fungerer best i kampen mot "smultringen" rundt midjen. Det er derfor ernæringsfysiologer anbefaler disse produktene når de følger en diett for å oppnå flat mage.
Produkter rike på enumettede syrer:
- oljer
- nøtter og frø
- avokado
- oliven
- sjokolade
Å spise én porsjon (ikke mer eller mindre) av noen av disse matvarene til hvert måltid vil gjøre det vanskeligere for fett å bygge seg opp rundt midjen og til og med hjelpe deg å miste en noen få centimeter. Hver porsjon av produktet inneholder en høy mengde enumettede syrer. Det er best å inkludere dem i ditt daglige kosthold eller i ditt slankekosthold. Dette burde ikke være et problem siden de alle er velsmakende (spesielt sjokolade) og kan serveres i en rekke forskjellige former
Oljer - produkter rike på umettet fett
Valg av: kanadisk rapsolje, olivenolje, sesamolje, soyaolje, solsikkeolje, linolje, valnøtt- eller peanøttolje og pestosaus
Serveringsstørrelse: 1 ss
Hvordan bruke det? Stek i olivenolje eller sesam-, peanøtt-, rapsolje og peanøttolje. Bruk pesto til pasta, ris eller smørbrød, og tilsett det i supper og grillretter. Mariner i olivenolje, eller sesam- eller peanøttolje.Bruk linolje som salatdressing (husk at denne typen olje ikke kan brukes i matlaging og steking)
Nøtter og frø - en kilde til enumettede fettsyrer
Valg av: naturlige eller brente mandler, paranøtter, valnøtter, peanøtter, cashewnøtter, pistasjnøtter, solsikke- og gresskarkjerner, peanøtt-, mandel- og peanøttsmør
Serveringsstørrelse: 2 ss
Hvordan bruke dem? de passer også med sauser.
Avokado - høy i umettet fett
Valg av: alle typer avokado
Porsjon: ¼ kopp
Hvordan bruker jeg dem? Tilsett oppkuttede grønnsaker i salater, bland med sitronsaft, s alt og pepper som dip eller pasta til smørbrød
Oliven - høyt innhold av enumettede syrer
Valg av: svarte og grønne oliven, olivenpasta (tapanada)
Serveringsstørrelse: 10 store oliven eller 2 ss tapanada
Hvordan bruke dem?Spis dem i stedet for fetende snacks (crisps, kjeks), legg dem til pizza, salater og pasta, smør olivenpasta på smørbrød eller fyll den over kyllingbryst og fiskefileter
Sjokolade - en kilde til enumettede fettsyrer
Alternativer: kun mørk, mørk og mørk sjokolade, mørk sjokoladespon, kakao
Servering: 1/4 kopp
Hvordan bruke? Når du føler for det (men bare i den tillatte mengden, dvs. opptil 1/4 kopp om dagen)
Regn selvfølgelig ikke med et mirakel. Selv MUFA-fett vil ikke fungere hvis du spiser irrasjonelt, inntar for mange kalorier og beveger deg for lite.