Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Diett kan gjøre nervesystemet ditt sterkere! Du lever i konstant rush og stress. De går ofte på nervene, så du tar beroligende midler. Eller kanskje du vil prøve å spise mer mat som styrker nervesystemet? De skal inneholde B-vitaminer, folsyre, magnesium, sink, selen, omega-3-syrer og aminosyrer - tryptofan og fenylalanin …

Når vi konstant er anspente, vi har problemer på jobb eller hjemme, mobiliserer hele kroppen vår for å operere i toppfart. Så det krever en større energiinnsprøytning enn vanlig. Behovet for stoffer som er nødvendige for ledning av nerveimpulser øker også. Derfor bør folk som lever i spenning spise riktig. Dette betyr ikke atdiettvil erstatte avslapning eller farmakologisk støtte (om nødvendig). Det vil imidlertid lette raskere regenerering av det svekkedenervesystemet .

Diett for å styrke nervesystemet: B-vitaminer

Det anbefales å bruke grovt og grovt brød, ris, fullkornspasta, kli. De gir karbohydrater som omdannes til "drivstoff" for hjernen. De har også mye vitamin B1(tiamin), som forbedrer hukommelse og tenkning. Det er nødvendig for produksjon og frigjøring av acetylkolin - et stoff som overfører nervestimuli.

Spis også meieriprodukter: ost og cottage cheese, drikk fermenterte melkedrikker da de gir vitamin B2(riboflavin), som lindrer hodepine og svimmelhet.

Kostholdet ditt bør også inneholde belgfrukter, spesielt soyabønner, solsikkefrø og hvetekim. De er rike kilder til vitamin B6(pyridoksin). Det letter absorpsjonen av magnesium og er nødvendig for produksjon av nevrotransmittere: serotonin, dopamin og noradrenalin. Deres mangel kan forårsake depresjon og angst, samt lavere mental ytelse.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å påvirke kognitive og perseptive funksjoner positivt, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og reduser risikoen for depresjon, Alzheimers eller Parkinsons sykdom. Nyt en velvalgt meny og støtte fra en ernæringsfysiolog i dag!

Finne ut mer

Diett for å styrke nervesystemet: fisk og kjøtt

Kjøtt leverermye tryptofan og fenylalanin. Disse aminosyrene transporteres i blodet til hjernen, hvor de produserer nevrotransmittere som regulerer funksjonen til sentralnervesystemet og er ansvarlige for vårt velvære.

Fenylalanin omdannes til dopamin, noradrenalin og adrenalin som er ansvarlig for hukommelse, reflekser og konsentrasjon. På den annen side produserer tryptofan serotonin - kjent som lykkehormonet, som reduserer nervøs spenning og følsomhet for stress, virker beroligende, avslappende og søvnfremkallende

Spis rikelig med sjøfisk siden de er en rik kilde til vitamin B12- cyanokobalamin som er nødvendig for produksjonen av myelinskjeden som omgir og beskytter nerveceller og forbedrer impulsledning

Fisk inneholder også sink og selen - de øker utskillelsen av endorfiner, det vil si naturlige anestesistoffer. De er også høye i omega-3-fettsyrer, som er byggesteinene i cellene i hjernebarken

Viktig

Dietten for nerver bør også inneholde: linfrø, linolje, olivenolje og valnøtter. I tillegg til omega-3 fettsyrer gir de mye vitamin E, som roer ned og forbedrer konsentrasjonen

Diett for å styrke nervesystemet: folsyre og magnesium

Allierte i kampen mot stress er: kål, salat, grønnkål, brokkoli, soyaspirer, linser, solsikkefrø, reddiker, meloner, aprikoser, appelsiner, gresskar. De inneholder folsyre, som forbedrer nervesystemets funksjon og reduserer spenninger. Spis dem rå eller damp dem kort da høye temperaturer ødelegger folsyre.

Grove korn (bokhvete, perlebygg), nøtter, mandler, gresskar- og sesamfrø og bananer har også en gunstig effekt på nervene våre. De er rike kilder til magnesium og mangan. Magnesium letter tilførselen av glukose til hjernen og er nødvendig for produksjon av nevrotransmittere

Diett for å styrke nervesystemet: drikk vann og juice, gi opp kaffe

Drikk minst 2 liter væske hver dag. Vannmangel kan forverre de negative effektene av stress. De beste juicene er: grapefrukt, appelsin og tomat, som gir kalium som regulerer blodtrykket og vannbalansen i kroppen. Kalium holder nervene i gang og forhindrer smertefulle muskelspasmer forårsaket av stress.

Juice bør drikkes i stedet for sterk espresso eller kaffe brygget på glass. Koffein øker nivået av kortisol (stresshormon), som forårsaker bl.a. innsnevring av blodårene. Forskere fra Oklahoma rapporterer at å drikke kaffe i stressende situasjoner fører til en stor økning i blodtrykket og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Teofyllin og teobromin inneholdt ite, kakao, sjokolade og coladrikker

Diett for å styrke nervesystemet: begrense s alt, unngå søppelmat

Hvis du lever i konstant spenning og stress, fjern den såk alte høyt bearbeidede produkter: potetgull, hurtigretter, hurtigmatretter. De inneholder mye s alt og mononatriumglutamat, som øker blodtrykket og gjør spenninger verre.

Endre også måten å tilberede retter på. I stedet for å lage mat, velg grilling, damping, baking i folie. Dette lar deg s alte maten mindre og unngå tap av vannløselige vitaminer og mineraler, spesielt B-vitaminer.

"Zdrowie" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Dietter