Dietten på 1200 kcal er effektiv og sunn. 1200 kcal er mengden energi som gjør at en kvinne kan fungere godt og samtidig gå ned i vekt. En mann på diett trenger 400 kcal mer. Her er et eksempel på en daglig diett på 1200 kcal tilberedt av en ekspert fra den månedlige "Zdrowie" - kostholdsekspert Katarzyna Zielińska

Eksempelet vi har gitten meny i 1200 kcal-diettenvil hjelpe deg å se hvor rikelig og kaloririke måltidene dine bør være w slankekost . På dette grunnlaget kan du ordne menyen din der du vil ta hensyn til dine preferanser. Husk at mens du går ned i vekt, er det ekstremt viktig å holde seg godt hydrert. Hver dag må du drikke 8 glass med ikke-kaloridrikker, helst vann. Det kan også være te og kaffe, men ikke sukker.

1200 kcal diett - regler

  • Spis måltidene dine med jevne mellomrom, hver 3.-4. time. Det siste måltidet bør spises senest 3 timer før du legger deg
  • ikke spis mellom måltidene - men hvis det skjer deg, er det bare å gi opp ettermiddagsteen
  • drikk minst 2 liter væske om dagen, ikke bare i form av vann, men også rød te eller urteinfusjoner

1200 kcal diett - meny

1) 1200 kcal diett: første frokost

Melk med müsli og banan:

  • å velge mellom: 3 ss havreflak eller 4 ss cornflakes
  • glass melk (kan være et glass kefir eller 1/2 kopp fruktyoghurt)
  • frukt (middels banan eller stor nektarin eller 16 mellomstore druer)

Hell frokostblanding i melk (varm eller kald - akkurat slik du liker det), kefir eller yoghurt og tilsett finhakket banan eller annen frukt. Du kan blande alt.

2) 1200 kcal diett: 2. frokost

Cottage cheese med paprika og gressløk:

  • 4 ss cottage cheese
  • 1/2 liten rød paprika (eller en liten tomat eller 10 reddiker) • 2 ss hakket gressløk (eller en spiseskje persille eller dill)
  • alle krydder
  • 2 skiver knekkebrød (eller 2 tynne risvafler eller 1/2 skiver fullkornbrød)

Bland cottage cheese med hakket gressløk eller annetgreener, tilsett finhakket paprika. Krydre etter smak. Hvis du ikke liker cottage cheese, kan du spise et stort hardkokt egg til brødet eller to skiver mager pølse

Se galleriet med 5 bilder

3) 1200 kcal diett: lunsj

Stekt kyllingbryst sautert:

  • Middels kyllingbryst (ca. 150 g) eller 150 g kalvekjøtt eller 190 g torsk
  • skje med frityrolje
  • alle krydder, inkludert en klype s alt
  • 2 poteter (eller 4 ss kokt brun ris eller 4 ts couscous)

Krydre kjøttet eller fisken som du vil og stek dem i en spiseskje olje på begge sider

Salat å velge mellom: 3 oppskrifter på salater i 1200 kcal-dietten

1200 kcal diett: ettermiddagste

  • medium appelsin eller kiwi eller stor mandarin eller 2 aprikoser eller et glass ferske eller frosne bær

BMI-kalkulator

kvinneMannguttfeil dataObligatoriske feltObligatoriske feltBarns BMI Vi bruker BMI-standarder for voksne.
For å sjekke riktig vekt (samt høyde og hodeomkrets) til barn opp til 18 år, brukes persentilnett for å bestemme om barnet vokser proporsjon alt med alderen.Sjekk prosentilnettene

1200 kcal diett: middag

  • 2 skiver knekkebrød eller 2 tynne risvafler eller 1/2 skiver mørkt grovt brød
  • Salat å velge mellom: 3 salatoppskrifter i 1200 kcal-dietten
  • BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
  • Formler for ideell kroppsvekt
Ifølge en ekspertAgnieszka Ślusarska, kostholdsekspert

1200 kcal diett - ekspertuttalelse

I 2,5 måneder har jeg slanket meg med en diett på 1200 kcal om dagen, så langt har jeg gått ned 9 kg og kroppen er veldig utslitt. Hvordan kommer jeg meg ut av dietten? Jeg leser mye om at jeg bør legge til 100 kcal hver uke, men jeg vet ikke hvilke produkter og til hvilke tider

Agnieszka Ślusarska, kostholdsekspert:Å bytte fra en slankediett til en diett uten kalorirestriksjoner bør ta fra 1-2 til flere måneder. Alt avhenger av ditt totale energibehov. Husk at selv etter en korrekt gjennomført utgang fra dietten, kan du ikke gå tilbake til feil matvaner. Før du forlater dietten, må du faktisk gradvis øke kaloriinnholdet for ikke å indusere hypernæringssjokk i kroppen. Det er best å øke kaloriinnholdet med 100 kcal / uke. til du når kaloriverdien din. […]

Du kan lese hele ekspertens råd i artikkelen: Hvordan komme deg ut av en diett på 1200 kcal? [Eksperttips]

Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk

Hver av oss drømmer om en slank og velskapt figur. Imidlertid er ikke alle metoder for å gå ned i vekt bra for helsen vår. Hvordan gå ned i vekt klokt og sunt? Lytt til vår ekspert - psykodietetiker og helsecoach Elżbieta Lange.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Slanking