Lungerensing etter røykeslutt er en langsiktig prosess og avhenger av mengden giftstoffer i lungene og nedsatt funksjon av flimmerhårene, som er ansvarlige for rensingen. Heldigvis er det mange naturlige metoder du kan bruke for å fremskynde denne prosessen. Finn ut hva det er å rense lungene etter røykeslutt, og hvor lang tid etter at den siste sigaretten er røykt, reduseres risikoen for lungekreft

Tobakksrøyk forgifter ikke bare lungene, men også hele kroppen, derfor børprosessen med lungerensing etter røykesluttstartes med avgiftning av kroppen. Derfor bør du endre matvanene dine og følge et rensende kosthold som vil forbedre tarmmikrofloraen, støtte leveren i prosessen med å rense blodet for skadelige stoffer, regulere stoffskiftet og aktivere probiotiske bakterier, noe som vil lette fjerning av vannuløselige stoffer. giftstoffer. I menyen til en røyker og en person som stopper avhengigheten, spilles hovedrollen av produkter som regenererer flimmerhårene, som er ansvarlige for å rense lungene, og dermed akselerere deres avgiftning.

Diett for røykere - hva du skal spise for å fremskynde lungerensing

  • rosmarin - rosmarin har varmende egenskaper, takket være dem hjelper den å rense lungene for slim og giftige stoffer. I tillegg øker det luftsirkulasjonen i lungene og slapper av krympede bronki altubuli, og forbedrer dermed tilstanden til luftveiene. I tillegg er denne urten en kraftig antioksidant, og forhindrer dermed utviklingen av lungekreft
  • timian - timianolje, takket være tymolen den inneholder, har en slimløsende og diastolisk effekt, som tillater ekspektorasjon av skadelige stoffer fra lungene
  • kajennepepper - capsaicin i den er en sterk antioksidant som nøytraliserer giftige forbindelser fra sigaretter. Takket være dette hjelper kajennepepper til å fjerne giftige stoffer fra lungene, forbedrer blodtilførselen og oksygenerer dem mer effektivt;
  • ingefær - de essensielle oljene i ingefær varmer lungene, tynner ut slimet og stimulerer sekresjonen, takket være at kroppen fjerner sykdomsfremkallende stoffer raskere;
  • pepperrot - synigrin inneholdt i pepperrot, som gir den en skarp smak, effektivt bekjemper bakterielle infeksjoner i luftveiene;
  • ananas - i ananasdet er bromelain - et enzym fra gruppen av proteaser, ekstrahert fra ananas melkejuice. Bromelain absorberer giftige stoffer og syke celler som finnes i lungene. Den støtter også nedbrytningen av proteiner til aminosyrer som brukes til å bygge nye celler
  • avokado er en skattekiste av antioksidanter som renser lungene
  • tørkede aprikoser og fersken inneholder mye betakaroten, som støtter arbeidet i luftveiene

røyke-detox-diettenbør også inneholde: sitron, grapefrukt, hvitløk, artisjokker, samt avgiftende urter som: brennesle, johannesurt, mynte, løvetann ( rot ), fennikel. Det er også viktig å drikke ca 8 glass vann om dagen. Ikke-kullsyreholdig mineralvann fører til at nikotin skilles ut raskere fra kroppen. Takket være rensedietten vil du føle deg bedre allerede to dager etter at du har røyket din siste sigarett og merke at evnen til å lukte og smake er forbedret.

Viktig

Unngå eksponering for karbonmonoksid mens du renser lungene. Husk at passiv røyking bidrar like mye til lungene dine som å inhalere sigarettrøyk.

Pusteøvelser - en måte å rense lungene etter å ha sluttet å røyke

Etter å ha sluttet, begynn å trene, spesielt utholdenhetstrening. Takket være dem vil du systematisk øke kapasiteten til lungene dine og du vil kvitte deg med skadelige stoffer på en naturlig måte. Å utføre spesielle pusteøvelser vil også forbedre funksjonen til lungene og i tillegg nervesystemet

Pusteøvelse eksempel:

  • sitt på hælene og rett ut ryggen,
  • pust inn så mye luft som mulig i lungene dine,
  • hold pusten i noen sekunder,
  • hop leppene som for å plystre. Pust ut litt luft og hold pusten igjen. Gjenta dette trinnet til du har sluppet ut all luften.

Slutter du å røyke? Sjekk hjemme tilstanden til lungene dine med en enkel test.

Hvor lang tid tar lungerensing?

  • 8 timer etter siste sigarett, synker karbonmonoksidnivået og oksygennivået i blodet går tilbake til det normale;
  • 24 timer etter at du sluttet med avhengigheten, synker risikoen for hjerteinfarkt med flere prosent
  • 3 måneder etter at du har røykt den siste sigaretten, forbedrer et fungerende sirkulasjonssystem lungefunksjonen og risikoen for hjerteinfarkt reduseres med 30 prosent
  • 9 måneder - dette er hvor lang tid det tar for flimmerhårene å regenerere og rense lungene. Etter denne perioden er lungerenseprosessen mer effektiv, noe som reduserer risikoen for øvre sykdommerluftveier.
  • Ett år etter røykeslutt er risikoen for koronar hjertesykdom halvparten av en røyker.
  • 5 år etter røykeslutt er risikoen for hjerneslag redusert med flere dusin prosent
  • 10 år etter røykeslutt, synker risikoen for å utvikle kreft i lunge, munn, svelg, spiserør, blære, nyre og bukspyttkjertel med 50 prosent
  • 15-20 år - så mange år etter røykeslutt er lungene renset og risikoen for lungekreft er 1%. Risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom er også redusert

Kategori:

Luftveiene