Hvordan senke blodtrykket uten medisiner? Det viser seg at det finnes måter å gjøre dette på. Noen ganger er en liten endring i livsstil nok til å senke blodtrykket. Det er verdt å introdusere dem for å unngå behovet for systematisk å ta medisiner for hypertensjon. Hvis du ikke endrer kosthold og vaner, vil du være i fare for åreforkalkning, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Få mennesker vetat det er muligå senke blodtrykket uten medikamenter .Det ideelle trykket er 120/80 mmHg, for når hjertet pumper blod med en slik kraft, fungerer alle organer best. 139/89 mmHg er fortsatt tillatt. Hvis noen av disse verdiene (selv en) er konstant høyere - kan du mistenke at du har hypertensjon. Gå til legen for å se hva som skjer. Hvis han ikke finner noe farlig, vil han anbefale en livsstilsendring. Ikke undervurder det, fordi hypertensjon akselererer utviklingen av aterosklerose, øker risikoen for hjerteinfarkt, kan forårsake hjerneslag, føre til nyresvikt og skader synet.

Fedme fremmer høyt blodtrykk

Gå ned i vekt fordi fedme fremmer hypertensjon. Å miste 1 kg gir et trykkfall på 2-3 mmHg, og 10 kg med så mye som 20-30 mmHg. For en voksen som ikke jobber fysisk er 2000-2500 kcal per dag nok. For å gå ned i vekt, begrense deg til 1500 kcal. Spis 4-5 ganger om dagen, men lite. Gi opp søtsaker, fett kjøtt og pålegg

Viktig

Symptomer på høyt trykk:

  • hyppig hodepine, spesielt etter oppvåkning
  • flekker foran øynene
  • søvnløshet
  • eksplosivitet
  • hjertebank
  • svette
  • tinnitus
  • kortpustethet
  • svimmelhet
  • konstant tretthet

Vitaminmangel øker blodtrykket

Spis rikelig med grønnsaker og frukt, som gir vitamin C. Den konstante mangelen på dette vitaminet kan forårsake vedvarende vasokonstriksjon. Introduser derfor sitrusfrukter, solbær, chokeberry og tranebær (også frosne) i ditt daglige kosthold. Vitamin D-mangel øker også blodtrykket. Syntesen i kroppen stimuleres av solen. Så dra nytte av hvert øyeblikk til å gå ut i frisk luft.

Du må gjøre det
  • Slutt å røyke- nikotin trekker sammen kar, blod presser seg gjennom arterier med økende vanskelighetsgrad, så trykket øker, plakkoppbygging akselerereråreforkalkning, og risikoen for hjerte- og karsykdommer tredobles
  • Alkoholøker blodtrykket, men å drikke små mengder alkohol (spesielt rødvin) bremser utviklingen av aterosklerose. For mye alkohol opprettholder hypertensjon, kan føre til muskelatrofi og lemmerparese. Du kan få 1-2 drinker, 2-3 glass vin eller 0,5 liter øl ustraffet.
  • Kaffeøker blodtrykket noe, men nylig publiserte vitenskapelige undersøkelser viser at å drikke opptil tre små kopper kaffe på en jevnlig basis kan redusere risikoen for å få hjerteinfarkt.
  • Se opp for medisiner- selv tilsynelatende harmløse medisiner, som influensa, kan være farlige for personer som er utsatt for høyt blodtrykk. Vær oppmerksom på de som inneholder efedrin, da de kan øke blodtrykket betydelig.

S alt øker blodtrykket

Begrens s altinntaket til en halv teskje om dagen (ca. 4-5 g) – dette vil tillate deg å senke blodtrykket med 10 mmHg i løpet av noen få uker. En person trenger daglig 1 g s alt for at kroppen skal fungere effektivt. I stedet for s alt, bruk spisskummen, merian, løvstikk, timian, oregano, basilikum eller andre friske og tørkede urter.

Folk som ikke kan forestille seg et liv uten s alt smak kan redde seg selv fra den såk alte kosts alt, dvs. kaliumklorid. Det er like s alt som natriumklorid, men det øker ikke trykket. Men dette rådet er bare for de der hypertensjon ennå ikke har blitt permanent, noe som betyr at det ikke har blitt en sykdom. Det er også verdt å huske at de fleste bearbeidede matvarer og ferdigpakket kjøtt og kjøttpålegg inneholder betydelige mengder s alt. For eksempel har en spiseskje grønne erter på boks samme mengde s alt (1 g) som 5 g matiasild, et glass melk eller en bit av en hamburger

Gymnastikk og svømming vil bidra til å redusere blodtrykket

Moderat trening kan redusere det øvre blodtrykket ditt med opptil 10 mmHg og senke blodtrykket med 5 mmHg. Tren hver dag, gjerne et kvarter om morgenen med vinduet åpent. Start med å bøye, svinge og noen få knebøy. I begynnelsen, øv så mye du kan. Øk innsatsen gradvis. Hvis du ikke klarer å trene regelmessig, gå i et raskere tempo. Du vil miste unødvendige kalorier ved å gå 3-4 kilometer hver dag. Dette er bare to bybusstopp.

Svøm og gå på sykkelturer. Dette er idretter som er trygge for personer som har moderat hypertensjon. Vanngymnastikk anbefales spesielt. Da er det lettere å trene og gå ned i vekt.

Stress og nerver bidrar til trykkøkning

Vi glemmer vanligvis at vi trenger stress, akkurat som vann, mat eller luft. Takket være det mobiliserer kroppen styrkeå kjempe mot motgang. Men langvarig spenning forårsaker en konstant økning i hormonnivået, noe som får trykket til å øke. Unødvendig stress er en faktor som forårsaker den såk alte essensiell hypertensjon, dvs. hypertensjon hvis årsak er vanskelig å fastslå. Lær å ta avgjørelser i viktige saker uten å forhaste deg. Hvis du tar avstand fra det du ikke kan endre, blir du sunnere. For å kontrollere stress, lær avspenningsteknikker. En enkel øvelse vil hjelpe - lukk øynene, dekk til ørene med hendene, bøy albuene til sidene og ta fem dype åndedrag. Senk armene og la musklene slappe av. Gjenta øvelsen to ganger. Etter noen uker med trening vil vi kunne oppnå dyp avslapning på bare ett minutt

Et opphold ved sjøen er bra for mennesker med hjertesykdom

Overbelastning med daglige gjøremål påvirker blodtrykket negativt. Det er like farlig som dårlig kosthold eller røyking. Ikke del ferien din: den bidrar ikke til ekte avslapning og foryngelse. For å få en god hvile trenger du minimum to uker ferie. La resten være i reserve, slik at du kan ta noen dager fri for å delta uten å forstyrre viktige husholdningssaker eller gjøre deg klar til ferien. Hvis du har hjerteproblemer, gå til sjøen, ikke til fjells. På fjellet blir følelsen av velvære dårligere på grunn av lavere mengde oksygen i atmosfæren. Vanligvis stiger trykket og hjertet må jobbe hardere for å oksygenere hele kroppen. Å bo ved sjøen er bra for hjerteslag. Bare personer som lider av hypertensjon forårsaket av hypertyreose bør trekke seg fra reisen - et overskudd av jod kan vekke skjoldbruskkjertelen, som er i dvale med narkotika.

Sunn søvn reduserer blodtrykket

En god, sunn søvn er et av elementene i forebygging av hjertesykdom. Ikke undervurder problemene med å sovne hver dag, fordi de kan være et signal om mer alvorlige plager, for eksempel depresjon. Husk at sovemedisiner tatt uten å konsultere legen din, selv reseptfrie medisiner, kan ha en negativ effekt på blodtrykket. Hvis du må, drikk et glass sitronmelisse, varm melk eller ta en melatonintablett en time før leggetid. Slå av: ikke ta dagens stress med inn på soverommet. Ikke se på TV i senga, pass på at du har riktig temperatur (16-18 °C), god skyggelegging av vinduene, en komfortabel madrass og sengetøy av naturfiber

"Zdrowie" månedlig

Se galleriet med 5 bilder

Kategori:

Kardiologi