- Alkohol=tomme kalorier
- Alkohol stimulerer appetitten
- Alkohol og kreft - bidrar det til utvikling av kreft?
- Effekt av alkohol på stoffskiftet
- Hvordan drikke alkohol for ikke å ødelegge effekten av vekttap?
Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Å drikke alkohol mens du slanker kan være et problem. Den er høy i kalorier, stimulerer appetitten og bremser også stoffskiftet. Dette betyr imidlertid ikke at du må gi det opp helt når du går ned i vekt. Alkohol kan drikkes fra tid til annen, selv mens du er på diett, men du må gjøre det ordentlig for ikke å hindre deg selv i å gå ned i vekt.
Alkohol=tomme kalorier
Å drikke alkohol gjør det definitivt vanskelig å nå drømmemålet ditt. Først av alt, vær oppmerksom på at alkohol er svært kaloririkt. 1 gram ren alkohol gir 7 kcal. Til sammenligning er 1 g karbohydrater og protein 4 kcal, og fett er 9 kcal. Et glass øl er omtrent 250 kcal, og et glass vodka - 55 kcal. Vi stopper sjelden på bare én, og 3 øl er noen ganger til og med halvparten av kalorigrensen til en kvinne på slankediett. Husk at alkohol er tomme kalorier – bortsett fra energi gir det ingen næringsverdi. Selvfølgelig har rødvin eller øl en positiv effekt på helsen når den drikkes i små mengder, men ikke på grunn av alkoholen den inneholder, men på grunn av medfølgende stoffer som polyfenoler. Når vi drikker alkohol, forsyner vi oss med kalorier i væsken, noe som gjør det enda vanskeligere å overholde den daglige energinormen. Drikker, selv om de er veldig kaloririke, signaliserer ikke kroppen til å møte behovet for energi og metthet. Etter å ha drukket 3 glass vodka, som har ca 150 kcal, vil du ikke føle deg fornøyd, og etter å ha spist en brødskive med et kokt egg og grønnsaker med tilsvarende brennverdi, vil du.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Vet du at med en riktig sammensatt meny har du råd til litt diett-"synder" fra tid til annen? Det viktigste er en bevisst tilnærming til ernæring. JeszCoLubisz, et innovativt kostholdssystem fra Poradnik Zdrowie, kommer godt med. Nyt et individuelt valgt kosthold og konstant, ubegrenset kontakt med en ernæringsfysiolog. Med slik støtte vil du garantert nå målet ditt.
Finne ut merAlkohol stimulerer appetitten
Alle som drikker alkohol av og til har helt sikkert merket en økt appetitt mens de drikker, spesielt for mat som er uttrykksfull på smak - krydret, s alt og helst fet. En studie fra 1999 av 52 menn og kvinner med normal vekt og overvekt viste detinntak av en porsjon alkohol 30 minutter før et måltid øker mengden mat som konsumeres i det måltidet. Denne sammenhengen ble ikke observert når forsøkspersonene ble administrert en karbohydrat-, fett- eller proteindrikk med samme kaloriverdi som alkohol før de spiste. Eventuell alkohol stimulerer appetitten, men øl har størst innflytelse på behovet for å spise. Humle, som er hampplanter, er ansvarlig for dette. Av en annen grunn er øl den største trusselen mot en slank figur. Den har en veldig høy glykemisk indeks (110), enda høyere enn ren glukose. Derfor resulterer øldrikking i raske endringer i blodsukkernivået og insulinsprengninger, og den store mengden insulin som sirkulerer i blodet fremmer avleiring av fettvev
Å drikke alkohol kan være forstyrrende under en diett av en annen grunn - det fremmer tap av selvkontroll. Fristelser som vi lett takler til daglig kan bli mye mer problematiske i venneselskap, etter å ha drukket noen glass vin eller et glass vodka. Derfor, hvis du er på slanking, velg steder hvor du ikke vil være i stand til å rekke kalorisnacks når du går ut med venner, og forbered diettversjoner for møter hjemme.
Alkohol og kreft - bidrar det til utvikling av kreft?
| Type alkohol | Måleenhet | Brennverdi |
| Lettøl | Ølkrus 500 ml | 245 kcal |
| Mørkt øl | Ølkrus 500 ml | 340 kcal |
| Vodka | Et glass på 25 ml | 55 kcal |
| Gin | Et glass på 25 ml | 46 kcal |
| Whisky | Porsjon 50 g | 110 kcal |
| Tørr hvitvin | 150 ml glass | 99 kcal |
| Halvsøt hvitvin | 150 ml glass | 123 kcal |
| Tørr rødvin | 150 ml glass | 102 kcal |
| Rød halvsøt vin | 150 ml glass | 144 kcal |
Hvor mange kalorier bør du spise om dagen?
Effekt av alkohol på stoffskiftet
Å drikke alkohol er ikke uten konsekvenser for kroppen vår. Som et resultat av fordøyelsen dannes et giftig stoff - acetaldehyd, som leveren må håndtere. Alkohol gir økt diurese, og mineraler fjernes fra kroppen sammen med vannet. Husk dette når du drikker alkohol og hold deg hydrert regelmessig.
Det største problemet for folk som slanker seg og tar vare på figuren sin, er påvirkningenalkohol for metabolisme. På grunn av at kroppen ikke kan lagre energi fra alkohol i noen form, er den først og fremst opptatt av å metabolisere alkohol når man drikker. Bruken av energi fra mat reduseres dramatisk og sannsynligheten for at kalorier fra måltider lagres som fett øker. Alkohol blir den første energikilden som skal konsumeres. Først og fremst bremses oksidasjonen av fett fra mat. Langsommere metabolisme av fett kan vedvare i opptil 24 timer etter alkoholinntak. Når det gjelder karbohydrater og proteiner er effekten av å bremse forbrenningen mye mindre
Folk som slanker kombinerer ofte kosthold med trening. Blant dem er det en oppfatning at å drikke alkohol forårsaker muskeltap. Det viser seg at det å drikke moderate mengder alkohol etter trening ikke påvirker effekten negativt. Det forverrer ikke mikrotraumet i musklene, og det reduserer heller ikke styrken. Men du bør absolutt ikke drikke alkohol før trening. Det kan resultere i skader på grunn av redusert konsentrasjon og koordinasjon. Det reduserer også effektivitet, utholdenhet og hastighet.
Hvordan drikke alkohol for ikke å ødelegge effekten av vekttap?
Alkohol i større mengder har en negativ effekt på kroppen, og hvis den drikkes udyktig kan det effektivt hindre deg i å oppnå drømmefiguren. Betyr dette at alkohol er helt umulig å nå mens man går ned i vekt? Selvfølgelig ikke. Alkohol kan drikkes riktig og med forsiktighet. Ved å følge tipsene nedenfor bør du ikke ha noe problem med å gå ned i vekt.
1. Velg vin
Hvis du har lyst til å drikke alkohol, er det best å strekke seg etter tørr vin. Det er den minst kaloririke av alle alkoholer, og gir også verdifulle antioksidanter som har en positiv effekt på hjertet
2. Ikke spis snacks mens du drikker
Etter å ha drukket alkohol, "bytter stoffskiftet over" til forbrenning, og energi fra mat lagres i form av fettvev. Hvis du vil minimere risikoen for vektøkning etter festen, ikke spis mat mens du drikker. Det er best å spise et solid, sunt måltid før du drikker alkohol. Du vil beskytte deg selv mot å drikke på tom mage, og det vil være lettere for deg å kontrollere appetitten på snacks
3. Hvis du er på en streng diett, korriger kaloriene dine
Hvis du følger en diett med streng kalorigrense, bør du inkludere alkohol i den. Jeg oppfordrer deg ikke til å spise for eksempel 700 kcal i løpet av dagen når du planlegger å drikke mye, men sørg for at måltidene dine er litt mindre enn norm alt. Etter å ha drukketNoen dager med diett uten noen avvik vil også fungere bra
4. Gi opp søte drinker
Når du bestemmer deg for å drikke vodka, gi opp å drikke den med søte drikker, og spesielt ikke velg fargerike og søte drinker. Hvert glass cola gir en ekstra 100 kcal, kosmopolitisk drikke - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal og mojitos - 190 kcal. Når du er på diett, er det best å drikke vodka med vann og mye presset sitron
5. Hold deg hydrert
Når du drikker alkohol, er det svært viktig å fylle på væskeinntaket ettersom alkohol har en dehydrerende effekt på kroppen. Det er på grunn av dehydrering og mangel på mineraler dagen etter at vi har drukket alkohol at vi føler oss uvel, lider av hodepine og munntørrhet. Kroppens respons på dehydrering er å "kompensere for tap" og å holde på væsker i de intercellulære rommene. Derav følelsen av hevelse og en høyere vektavlesning. For å unngå dette, drikk vann mellom alkohol, gjerne et glass for hver drukket øl og et glass vin
6. Strekk deg etter alkohol med måte
Å drikke alkohol i henhold til reglene ovenfor for selskap og fornøyelse hver 2.-3. uke vil ikke ødelegge effekten av vekttap. Du bør imidlertid drikke dyktig og ikke overdriv.