Overflødig kolesterol fremmer utviklingen av skadelige årer og arterier, og øker dermed risikoen for hjerteinfarkt og ateroskleroseslag. For å oppnå ønsket kolesterolnivå, må du gjøre endringer i kostholdet ditt. Andre livsstilskomponenter er også viktige

Her er det som vil bidra til å normalisere kolesterolnivået ditt.

Korriger menyen

Når kolesterolnivået ikke overskrides på en alarmerende måte, starter legen vanligvis behandlingen med en anbefaling om å endre kostholdet. Men selv når endringer i menyen viser seg å være utilstrekkelig og legen foreskriver statiner, bør farmakoterapi støttes av kostholdsdisiplin – studier har vist at en slik to-spors tilnærming er mer effektiv enn bare å ta medisiner. Dette er fordi 20-40 % av kolesterolet leveres til kroppen med mat, og det vi spiser påvirker nivået av kolesterolopptak fra mat i tarmen. Derfor må du endre matvanene dine – ikke for et øyeblikk, men permanent. Det er først og fremst en endring fra animalsk til vegetabilsk fett, mer grønnsaker, frukt og fullkorn på menyen, og hyppig spising av fisk. Det er også verdt å søke etter kosttilskudd.

normaliser kroppsvekten

Overvekt og fedme er en av hovedfaktorene som øker kolesterolnivået. Ofte har personer med overskytende kilo forhøyede nivåer av LDL-kolesterol, og lavere nivåer av HDL-kolesterol, samt høye nivåer av triglyserider og hyperkoagulabilitet, noe som bidrar til utvikling av aterosklerose. Fysisk trening og et passende kosthold vil bidra til å regulere kroppsvekten

Reduser alkoholforbruket

Spesielt den høyprosenten inneholder mange kalorier, så kronisk overforbruk fører til overvekt. Hos personer med forhøyede triglyseridnivåer fremmer det ytterligere økning, og dermed en økning i nivået av tot alt kolesterol.

Slutt å røyke

Denne avhengigheten reduserer nivået av HDL-kolesterol. I tillegg reduserer nikotinet og karbonmonoksidet i tobakksrøyken konsentrasjonen av oksygen i blodet, skader veggene i blodårene og akselererer prosessen med aterosklerotisk plakkdannelse.

Vær fysisk aktiv

Bevegelse er avgjørende, spesielt for å opprettholde et gunstig kolesterolfraksjonsforhold, da det øker fraksjonskonsentrasjonenHDL og bidrar dermed til å senke det totale nivået av kolesterol i kroppen. Det er viktig å drive med sport regelmessig, minst 3 eller 4 ganger i uken, helst hver dag, i minst 30 minutter. Dette bør være øvelser for å forbedre utholdenhet, for eksempel løping, svømming, sykling, skøyter eller inline skating, langrenn, roing, stavgang. Type aktivitet må tilpasses den aktuelle tilstanden og helsetilstanden

Lær å lindre stress

Denne kroniske daglige tilbakefall øker ikke bare kolesterolet, men fører også til høyt blodtrykk over tid. En måte å lindre stress på er å være fysisk aktiv, noe som senker stresshormonnivåene dine. Det er også viktig å lære hvordan du planlegger dine egne handlinger for å unngå stresset som skaper spenning. Effektene av stress elimineres av et vennlig miljø, så det er verdt å ta vare på gode forhold til familie, venner, kolleger, og fremfor alt - å dyrke forholdet ditt, fordi det er bevist at et vellykket, langsiktig kjærlighetsforhold beskytter mot sykdommer, f.eks. takket være den stressavlastende effekten

"Zdrowie" månedlig

Se galleriet med 7 bilder

Kategori:

Kardiologi