Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Løping kjeder deg og det er vanskelig å gå på treningssenteret? Slapp av, du kan også gå ned i vekt hjemme uten å ha spesialutstyr. For fettforbrenning er kondisjonstrening eller intervaller best. Hvis du derimot bryr deg om kroppsforming, er det verdt å introdusere styrkeøvelser i din daglige trening
Du kan også gå ned i vekt hjemme . Alt du trenger er litt selvdisiplin og effekten er garantert. Du trenger heller ikke ha spesialutstyr. Alt du trenger er en matte, et sportsantrekk og en positiv holdning.Typen trening bør avhenge av hvilke effekter du ønsker å oppnå . Andre øvelser vil brenne fett, og andre vil tillate deg å modellere individuelle deler av kroppen.Hvilke treningsøkter kan gjøres uten å forlate hjemmet?
Intervalløvelser hjemme
Den beste måten å få fart på stoffskiftet og forbrenne fett er med intervalløvelser. Intervaller er treningsøkter med økt intensitet og ganske kort varighet som engasjerer 80 % av kroppsmusklene til å jobbe.
De består i å utføre et stort antall repetisjoner av en gitt øvelse i serier atskilt med korte pauser.
Intervalltrening har en betydelig fordel fremfor kondisjonstrening når det gjelder hastigheten på fettforbrenningen. Du kan forbrenne opptil 3 ganger flere kalorier med intervalltrening enn med tradisjonell aerobic trening
De mest effektive intervalltreningene du enkelt kan gjøre hjemme inkluderer:
- tabata,
- cross fit,
- eller HIIT-trening.
Fordelen med disse treningene er at du kan gjøre dem ikke bare på treningssenteret, men også hjemme.
Husk at dette er øvelser med høy intensitet. Derfor, i begynnelsen, begynn å trene ikke mer enn 2 ganger i uken. Over tid kan du begynne å øke treningsfrekvensen til 4-5 ganger i uken.
Du trenger bare 25 minutter med regelmessig trening for raskt å merke resultatene.
Kondisjonstrening hjemme
En god måte å kvitte seg med overflødig kroppsfett og styrke kondisjonen er aerobic, det vil si kondisjonstrening. Den består i å stimulere hjertets arbeid. Aerob trening i ca. 30-45 minutter ved 60-70 % av makspuls(HR-maks.).
Husk at de ikke skal utføres i mindre enn 20 minutter. De første 20 minuttene er karbohydratforbrenning, og deretter begynner fettforbrenningen
Aerobic trening inkluderer alle typer aktiviteter som stimulerer hjertet, det vil si løping, svømming, sykling osv.
Du kan også trene kondisjonstrening hjemme. Eksempler på aerobic trening er:
- fettforbrenningstrening,
- hoppetau,
- jakker,
- løp på plass,
- skyy etc.
Det er også verdt å investere i maskiner for hjemmebruk, hvor det vil være mulig å utføre aerobic trening. Jeg snakker om en stasjonær sykkel, crosstrainer eller stepper.
Styrketrening hjemme
Som et supplement til fettforbrenningstrening er det verdt å gjøre styrkeøvelser. De lar deg modellere figuren din eller fokusere på spesifikke deler av kroppen, for eksempel å styrke rumpa, ryggmuskler, armer, lår osv.
I motsetning til det som ser ut, trenger ikke styrkeøvelser å utføres i treningsstudioet. De kan med hell gjøres på en matte, selv uten spesialutstyr.
De enkleste og mest effektive styrkeøvelsene som utføres hjemme inkluderer:
- øvelser med din egen kroppsvekt (push-ups, knebøy, planke, etc.),
- styrkeøvelser med theraband og miniband,
- vekttrening (hantler eller vannkoker)