1000 kcal-dietten er ganske streng og bør kun brukes i en uke. 1000-kalori-dietten er en måte å raskt gå ned noen kilo eller forberede kroppen på langsiktig vekttap. En prøvemeny i en 1000 kcal diett prøver å beholde så mye næringsverdi som mulig med så få kalorier som mulig.
1000 kcal-diettener en av de mest populære slankediettene, hvis meny er lett å finne på Internett og i ulike magasiner. 1000-kaloridietten er ivrig valgt av folk som ønsker å gå ned i vekt, dvs. redusere kroppsvekten mye, men på kort tid.
Kvinner velger oftest 1000 kcal-dietten. Dens grunnleggende prinsipp er å telle kalorier og effektiv bruk av tabeller eller kalkulatorer for brennverdi av matvarer. Kostholdet forutsetter et så lavt energiinntak med måltider som vil resultere i maksimal bruk av kalorier lagret i form av underhudsfett
Menyen på 1000 kcal-dietten består av 5 måltider, og hvert av dem skal gi en konstant, strengt definert mengde energi:
- frokost - 250 kcal
- 2. frokost - 100 kcal
- middag - 350 kcal
- ettermiddagste - 100 kcal
- middag - 200 kcal
Les også: The 1000 Calorie Diet. Hvor mye vekt kan jeg gå ned på 1000-kaloridietten?
1000 kcal diett - regler
Proporsjonene av makronæringsstoffer er ikke så viktige, men de bør ikke avvike vesentlig fra anbefalingene til sunn matpyramiden. Med et slikt lavkalorikosthold er det svært viktig å spise svært varierte måltider, unngå å gjenta dem og hyppig bruk av gruppen favorittprodukter
Takket være dette reduseres risikoen for ernæringsmessige mangler, selv om den fortsatt er høy med denne typen dietter. Konsumerte produkter bør være så næringsrike som mulig, og all høyt bearbeidet mat bør elimineres.
For å redusere sultfølelsen anbefales det å spise måltider med lavt energiinnhold (kalorifattig i en stor rett), rik på grønnsaker, med tilsetning av kjøtt eller magert meieri og fullkorn rikt på fiber.
For å gjøre det lettere å holde deg til den anbef alte kalorinormen, må du strammeredusere fettet som legges til retter, men også naturlig i mat (i produkter som kjøtt, egg, meieriprodukter, nøtter, frø) og frukt. Det anbefales å drikke minst 2 liter vann om dagen
Friterte retter bør unngås, spesielt i brødsmuler. Det anbefales å dampe og vanne, stuing uten fett og steke uten fett. Disse matlagingsteknikkene reduserer mengden kalorier i et måltid.
1000 kcal dietten er en diett som er vanskelig å følge fordi folk som bruker den er konstant sultne. I tillegg krever det å telle kalorier, noe som er kjedelig og vanskelig i starten. I tillegg gjør nødvendigheten av å diversifisere måltidene deres tilberedning tidkrevende.
Les også: BMI-kalkulator - formel for beregning av BMI, normer
1000 kcal diett - anbef alte og kontraindiserte produkter
| Anbef alte produkter | Kontraindisert |
|
|
| alle grønnsaker (unntatt de kontraindiserte) |
|
| Frukt i små mengder (alle unntatt de kontraindiserte) |
|
|
|
|
|
I små mengder
|
|
| Vann - minst 2 liter per dag |
|
|
1000 kcal diett - kontraindikasjoner
1000 kcal-dietten kan i prinsippet kun brukes av kvinner som ikke er fysisk aktive. For menn er det definitivt for mangelfullt på energi og næringsstoffer. Av samme grunn kan de ikke bruke det:
- kvinner planlegger unnfangelse
- gravide og ammende kvinner
- barn og ungdom i vekst- og ungdomsperioden
Dietten på 1000 kcal er strengt forbudt for personer med hormonelle problemer, spesielt de med hypotyreose. Vitenskapelig forskning har vist at en så drastisk reduksjon i kaloriinntaket forårsaker en reduksjon i produksjonen av den aktive formen av skjoldbruskkjertelhormonet T3, som er ansvarlig for stoffskiftet, og en økning i konsentrasjonen av dens inaktive form av rT3 i body.
Dietten på 1000 kcal - er den effektiv?
Dietten på 1000 kcal hjelper deg unektelig å gå ned i vekt. Et så stort kaloriunderskudd gjør at energireserver som er lagret i form av fettvev blir brukt opp. På en 1000 kcal diett kan du miste ca 1 - 1,5 kg fett i løpet av en uke
Det er tider når du går ned mer i vekt, men det er forbundet med tap av vann og muskelmasse. Når det gjelder personer som mister 1,5 kg kroppsfett per uke, vil ytterligere reduksjon av kaloriinnholdet i dietten ikke gi den forventede effekten, fordi en slik reduksjon i fettmasse er en fysiologisk barriere for kroppen ifølge forskere.
Du må huske at det å gå ned i vekt så fort ikke anbefales for alle og kan være usunt. Å gå ned i vekt på en 1000 kcal diett fører til en reduksjon i stoffskiftet og tap av muskelmasse, noe som betyr at kroppen bruker mindre kalorier til alle livsprosesser og daglige aktiviteter
En av de større studiene på menn angående halvfaste (som gir halvparten av kaloriene som kreves av kroppen) og samtidig fysisk aktivitet viste at det på 6 måneder er et gjennomsnittlig tap på 10 kg muskelmasse og en nedgang i hastigheten på basalmetabolisme med 36 , 3%.
Den vanligste forskningen på effekten av lavkaloridietter på kroppen erom et fall i PPM på 20 %. Etter slutten av 1000 kcal-dietten er det svært sannsynlig at du vil gå tilbake til din tidligere vekt hvis du gjenopptar dine gamle matvaner
I en analyse var gjennomsnittlig vekttap i testgruppen 6 kg over 21 dager. Etter ytterligere 14 dager med "normal" spising ble det observert en gjennomsnittlig vektøkning på 5 kg. En mye bedre strategi for langsiktig vekttap etter vekttap er å bevisst og gradvis endre matvanene dine.
1000 kcal dietten kan være en effektiv måte å gå ned i vekt raskt, men du må ta hensyn til konsekvensene av langvarig bruk - tap av muskelmasse, langsom metabolisme og risiko for å gå opp i vekt etter slutt på dietten
1000 kcal-dietten kan kun trygt brukes som en introduksjon til vekttap, for eksempel i løpet av den første uken. Den kan også brukes i en kalorirotasjon, for eksempel en gang i uken, mens andre dager gir dietten flere kalorier.
1000 kcal diett - er det sunt?
1000 kcal dietten er klassifisert som en mangeldiett, noe som betyr at når den brukes over lang tid, fører den for de fleste til mangel på næringsstoffer, inkludert vitaminer og mineraler
Det er vanskelig å anslå hva slags mangel dette vil være og hvilke problemer de vil føre til. En slik lavkaloridiett endrer utskillelsen av hormoner, inkludert skjoldbruskkjertler, kortisol, leptin og ghrelin
Vanligvis fører en diett på 1000 kcal til jojo-effekten, tap av muskelmasse og en reduksjon i grunnstoffskiftet, dvs. en nedgang i stoffskiftet. Denne prosessen er reversibel, men etter drastisk vekttap krever den en gjennomtenkt ernæringsplan med en positiv kaloribalanse og en hensiktsmessig nedbrytning av proteiner, fett og karbohydrater
Samtidig er det nødvendig å trene for å få muskelmasse. Basert på forskningen kan det konkluderes med at det er mye lettere å bremse stoffskiftet enn å bringe det tilbake til det optimale nivået av PPM
På den annen side er periodisk sult noe norm alt for våre forfedre, og bare forrige århundre er tiden for ubegrenset og enkel tilgang på mat. Forskning viser at folk som tar semi-faste er sunnere på mange måter: de lever lenger, føler seg bedre og lider mindre av kreft.
De siste årenes oppdagelser er også svært viktige, siden de tydelig viser at lavkaloridietter fører til tilbakegang av type 2-diabetes og hjelper i behandlingen av denne sykdommen, som er svært vanlig i utviklede samfunn.
Avslutningsvis kan 1000 kcal-dietten brukes, meni ikke lenger enn en uke og mer for helseformål enn for slankeformål. Type 2-diabetes bør konsultere en lege før du tar i bruk en lavkaloridiett.
1000 kcal diett - meny
Dag 1
- 240 kcal frokost
Smørbrød laget av 2 skiver grovt rugbrød (80 g) + 4 skiver av indrefilet av kalkun (40 g) + salat + en halv tomat
- 2. frokost 100 kcal
Grapefrukt ca 250 g
- middag 360 kcal
Torsk bakt i folie med dill og sitron 250 g, brun ris 30 g (vekt før koking), et glass surkål + 5 g olje
- te 100 kcal
3 rå gulrøtter ca 150 g, 200 ml fersk rødbetejuice
- Middag 190 kcal
Lett cottage cheese 200 g + tomat
Dag 2
- frokost 230 kcal
2 bløtkokte egg, salat med en håndfull salat, 1/4 pepper, 5 g olivenolje, 10 g ristede gresskarkjerner
- 2. frokost 80 kcal
2 kiwi ca. 150 g
- 370 kcal middag
Grillet kyllingbryst 200 g, bokhvete 30 g (vekt før steking), 2 håndfuller blandet salat + 5 g olivenolje
- te 105 kcal
Kefir 0 % lett 300 ml
- Middag 215 kcal
Blomkålsuppe med dill fra kun grønnsaker 500 ml + 15 g ristede gresskarkjerner
Dag 3
- 250 kcal frokost
3 dynkede spiseskjeer havreflak (45 g), kokt i vann + et halvt revet eple (ca. 70 g) + 10 g solsikkekjerner
- 2. frokost 100 kcal
Naturell yoghurt 0 % fett 250 g
- 340 kcal middag
400 g grønnsaksbehandling av zucchini, pepper og tomater med stuet svinekam (150 g), i terninger
- 120 kcal te
En skive grovt rugbrød (40 g) + en skive kalkunrygg (10 g) + salat + en skive tomat
- middag 200 kcal
2 håndfuller blandet salat + tomat + en halv paprika + 10g olivenolje + 60g kokt kyllingbryst + urter
Yo-yo-effekt - hvordan unngå det
Har du gått ned i vekt? Godt jobbet! Dette er imidlertid ikke slutten på behandling for overvekt eller fedme. Å opprettholde vekten som er oppnådd er like krevende som dietten. Hvordan unngå jojo-effekten? Hvordan spise etter en diett? Hør på kostholdseksperten og helsecoachen Elżbieta Lange
