Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Prøv sideøvelser som vil forme midjen og hoftene dine. Takket være øvelsene vil du bli kvitt gjenstridige fettfolder og få en fin midjelinje. De foreslåtte øvelsene for sidene gir svært gode resultater, fordi de ikke bare styrker magemusklene (spesielt de tverrgående), men øker også stoffskiftet, takket være at du forbrenner fett raskere.

Øvelser for sidene , for å være effektive, bør på den ene siden øke pulsen og på den andre siden styrke magemusklene, modellere midjen og hofter. Denne kombinasjonen garanterer de beste resultatene på kort tid. Derfor børøvelser for sideneutføres i raskt tempo, slik at pulsen hele tiden svinger i området 130-140 slag per minutt - hjertefrekvens av denne verdien fremmer fettforbrenningen

Følgende øvelser vil hjelpe deg med å eliminere sidene, som ikke er noe annet enn fettet som har samlet seg på hoftene. Du vil forresten få en slank midje og sterke dype magemuskler, som fremmer riktig holdning og forebygger ryggsmerter

Hvordan trene for å bli kvitt bacon - tips

Utfør hver av de følgende øvelsene for sidene i to serier i 30 sekunder i et raskt, jevnt tempo. Hvil i 10 sekunder mellom øvelsene (med tiden når du kommer i form, kan du redusere den til 5 sekunder). Gjør denne treningen minst 3 ganger i uken. For enda bedre resultater, gjenta hele greia to ganger.

Husk å varme opp hoftene i 5 minutter før trening - fokuser først og fremst på å varme hoftene godt

Øvelser for sidene: 1. Rompers

Hopp i jevnt tempo mens du går og bring hendene sammen over hodet. Etter å ha hoppet ut, ta bena sammen igjen og senk armene langs kroppen.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og behold effekten lenger.

Finne ut mer

Sideøvelser: 2. Albue-kne

Mens du hopper, løft det bøyde kneet opp diagon alt og koble det til den motsatte albuen. Utfør øvelsen vekselvis, bli med en gang høyre albue ogvenstre kne, en gang venstre albue og høyre kne. Tren dynamisk i raskt tempo.

Se den 20-minutters treningen til Fit Mom Ani Dziedzic med fokus på sidene

Øvelser for sidene: 3. Lunges til siden

Stå rett mens du er litt grenseoverskridende. Skyv benet til siden, bøy kneet og skyv hoftene tilbake i en knebøy (det andre benet forblir rett ved kneet). Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen vekselvis

Det vil være nyttig for deg

For å bli kvitt sidene, gjør følgende øvelser 3 ganger i uken, de andre dagene bruk kondisjonstrening, for eksempel:

  • sykler på en stasjonær eller konvensjonell sykkel
  • kjører
  • crosstrainer
  • stepper
  • trening i trappa

Øvelser med hula hoop er også svært nyttige for å redusere hoftefett og forme midjen

Tren i ikke mindre enn 30 minutter, for etter 20 minutter begynner kroppen å forbrenne lagrede fettreserver

Sideøvelser: 4. Sideplank

Ligg på siden. Støtt på underarmen og, strammer magen, løft hoftene opp. I 30 sekunder, prøv å holde hele kroppen i en rett linje fra topp til tå, bare hvile på underarmen og kanten av foten. I det andre settet, gjenta øvelsen på motsatt side

Øvelser for sidene: 5. Planke sidelengs med senking av hoftene

Vedta posisjonen fra forrige øvelse. Senk hoften lavt til bakken (men ikke legg den helt ned! Musklene holder seg stramme) og løft den opp. Gjenta bevegelsen i et tempo i 30 sekunder, bytt side i den andre serien.

Øvelser for sidene: 6. Side crunches

Ligg på ryggen. Fest bena sammen, bøy kneet lett og legg det sidelengs på bakken (øvre rygg festet til gulvet). Plasser hendene bak hodet (men ikke flette dem) og stram magen. Gjenta øvelsen i 30 sekunder, i det andre settet, bytt side.

Øvelser for sidene: 7. Russisk vri

Sitt på gulvet. Koble bena sammen, bøy knærne og hev leggene parallelt med bakken. Stram magen godt og vipp overkroppen litt bakover. Vri midjen til venstre og høyre, berør gulvet på begge sider av kroppen med begge hender.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking