Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Slanking kan støttes av en rekke kjemiske forbindelser som tilhører gruppen termogene stoffer som forekommer naturlig i naturen. Noen av dem er verdt å strekke seg etter i form av kosttilskudd, andre er bedre inkludert i kostholdet. Termogenika akselererer metabolismen og fettforbrenningen, og hjelper deg å oppnå drømmevekten din raskere. I hvilke matvarer kan de finnes og hvordan fungerer de? Se listen over de mest effektive termogenika.

Mengden kroppsfett kan reduseres på to måter - ved å begrense kaloriinnholdet i dietten, dvs. skape et energiunderskudd, og øke termogenesen gjennom trening og inntak av passende produkter - termogenikk, som akselererer metabolismen og fettforbrenningen

Termogenic - hva betyr det egentlig?

Termogeneseer et sett med fysiologiske og metabolske prosesser som genererer varme og opprettholder en konstant kroppstemperatur. Økt termogenese er gunstig for å regulere kroppsvekten. Større varmeproduksjon betyr større energif.webporbruk i kroppen og raskere tilgang til energireserver i form av fettvev. Termogenese kan akselereres gjennom fysisk aktivitet, samt stoffer som stammer fra mat, den s.k. termogenikk.

Thermogenicser kjemiske forbindelser som naturlig finnes i mat som akselererer stoffskiftet og øker litt temperaturen i kroppens celler, noe som er forbundet med raskere metabolisme og bedre fettforbrenning. Det er verdt å bruke dem i ditt daglige kosthold. Noen av dem er eksotiske og kun tilgjengelige i form av kosttilskudd, andre kan enkelt kjøpes i hvilken som helst butikk. Avhengig av stoffet som brukes, øker stoffskiftet med 10-25%. Dette betyr at mens det termogene virker, vil kroppen, i stedet for å bruke 1000 kcal for en gitt aktivitet, bruke 1100 eller til og med 1250 kcal! Hvis du ikke får denne ekstra energien med maten din, vil den bli brukt opp fra kroppsfettreservene dine og du vil bevege deg nærmere vektmålet ditt.

Hva å spise for å få fart på stoffskiftet? [TOWIDEO]

Viktig

Husk å ikke overskride de anbef alte dosene av kosttilskuddene dine og ikke ta dem som en løsning på eventuelle vektproblemer. Termogenikk støtter kampen mot overskuddkilo, men grunnlaget i denne prosessen er et rasjonelt kosthold og fysisk aktivitet

Hvor finner du termogenikk?

• Garcinia cambogia

Et nytt produkt på markedet er Garcinia cambogia-ekstrakt, som finnes i Sørøst-Asia. Dens gresskarformede frukter ble brukt i indisk naturmedisin, inkludert å behandle revmatisme og forbedre funksjonen til hjertemuskelen. Garcinia cambogia inneholder HCA hydroksitsitronsyre, som er ansvarlig for dens slankende egenskaper. HCA er et godt undersøkt og trygt stoff, uten bivirkninger funnet. Tallrike studier viser også effektiviteten. Kombinasjonen av et sunt kosthold med Garcinia cambogia-ekstrakt kan gi spektakulære resultater. Hvordan virker hydroksitronsyre? Bortsett fra at det øker termogenesen, har det en rekke andre egenskaper. Det bremser omdannelsen av karbohydrater til fett. Det intensiverer transporten av fettsyrer til mitokondriene, hvor de omdannes til ketonforbindelser som undertrykker appetitten. Det stimulerer økt produksjon og avsetning av glykogen i lever og muskler, og sensibiliserer også leverglykoreseptorer. Den direkte effekten av dette er å sende signaler til hjernen som informerer om kroppens metthet og manglende etterspørsel etter mat. HCA hemmer lipogenese, dvs. fettproduksjon. Å ta Garcinia cambogia-ekstrakter, i tillegg til svært gode vekttapresultater, kan støtte behandlingen av aterosklerose ved å redusere nivået av kolesterol og triglyserider i blodet. Husk imidlertid at intet tilskudd, selv det mest effektive, fritar deg fra å følge prinsippene for sunt kosthold

• Afrikanske mangopolyfenoler

Afrikanske mangofrø inneholder spesifikke polyfenoler som harmoniserer arbeidet til den s.k. fedmehormoner - insulin og leptin. Av denne grunn er de et godt hjelpemiddel for vekttap, spesielt for personer som har en dysregulert hormonbalanse på grunn av sykdommer. Mangoekstrakt eliminerer sultplager som oppstår som et resultat av forstyrrelse av insulinmetabolismen. Dens polyfenoler sensibiliserer cellene for insulin og leptin - hormoner som er ansvarlige for å gå opp i vekt og gå ned i vekt. Dessuten stimulerer afrikansk mango utskillelsen av leptin. Nivået stiger selv om kroppen faktisk ikke får i seg karbohydrater. Et høyt nivå av leptin informerer hypothalamus om at kroppen fritt kan disponere energi lagret i fettvev. Som et resultat intensiveres lipolyseprosesser. Fettvev er redusert pgabegrenset tilførsel, akkumuleres ikke karbohydrater som reservestoff. Denne mekanismen, kombinert med et passende kosthold (helst med karbohydratrestriksjoner), lar deg kvitte deg med unødvendige kilo raskere.

• Guarana

Guarana er hovedsakelig kjent for sin tilstedeværelse i energidrikker. Det virker stimulerende, forbedrer konsentrasjonen og har en positiv effekt på tankeprosesser. Men ikke bare. Denne eksotiske frukten fra Sør-Amerika inneholder guaranin - et stoff med en struktur og virkning som ligner på koffein. Imidlertid er de ikke de samme forholdene. Kjemisk er koffein trimetylxantin (3 metylgrupper knyttet til purinbasen xantin), mens guaranin er tetrametylxantin. Denne lille forskjellen i kjemisk struktur gjør at virkningen av guaranin er lengre enn koffein, og den varer i ca. 6 timer. I løpet av denne tiden resulterer stimuleringen av nervesystemet i en økning i termogenese og en akselerasjon av stoffskiftet. Guarana gir de beste slankeeffektene i kombinasjon med andre urter, som grønn te eller yerba mate. Hvis guarana tas i form av kosttilskudd, bør anbef alt dose ikke overskrides, da bivirkninger som hodepine, oppkast, tap av matlyst eller magemuskelkramper kan oppstå. På grunn av sin sterke stimulerende effekt, bør guarana ikke brukes av personer med hypertensjon, diabetes, hjertearytmi, samt gravide og ammende kvinner

• Artisjokk og grønn kaffe

Både artisjokker og grønn kaffe er preget av tilstedeværelsen av en forbindelse som er ansvarlig for å stimulere prosessene med lipolyse, dvs. brenne lagret fettvev. Denne forbindelsen er klorogensyre. Dyrestudier og få kliniske studier på mennesker tyder på at bruk av produkter rike på klorogensyre er gunstig for vekttap. Hva er virkningsmekanismen til denne forbindelsen? Klorogensyre stopper glukoseabsorpsjonen på nivået av enterocytter - tarmceller gjennom hvilke absorpsjon av næringsstoffer i blodet finner sted. Redusert blodsukker tvinger kroppen til å utløse lipolyse for å få glukose ved å forbrenne lagret fett.

• L-karnitin

L-karnitin produseres i menneskekroppen fra aminosyrene lysin og metionin, og det er rikelig i musklene. Det finnes naturlig i kjøtt og melk. Plantebasert mat er svært dårlig på det, og derfor kan slankende og idrettsutøvere få større mengder av det fra kosttilskudd. Det er en godt undersøkt forbindelse med påviste effekter. Hvaspiller L-karnitin en rolle i kroppen? Det er essensielt for transport av fettsyrer til mitokondriene i cellene, hvor de omdannes til energi. Arbeidende muskler får energien sin hovedsakelig fra fettsyrer. Jo mer L-karnitin i kroppen, desto raskere vil fettsyrene overføres fra kroppens energireserver og jo større mengder ekstra kroppsfett vil bli forbrent. Tilstedeværelsen av L-karnitin forhindrer dannelsen av unødvendige reserver og reduserer det allerede eksisterende subkutane fettet.

• Te og rødvin

Grønn og rød te er kreditert med evnen til å akselerere fettforbrenningen. Disse egenskapene skyldes tilstedeværelsen av flere aktive stoffer i tebladene (spesielt ufermenterte). Den sterkeste av dem ser ut til å være katekiner - polyfenoliske forbindelser som fungerer som veldig sterke antioksidanter. Katekiner regulerer aktiviteten til mange enzymer. De begrenser aktiviteten til enzymet som er ansvarlig for nedbrytningen av adrenalin. Mer adrenalin i blodet oversettes til en økning i termogenese og raskere fettforbrenning. Katekiner begrenser også absorpsjonen av energiingredienser fra mat, binder dem til permanente komplekser og hindrer deres absorpsjon. Denne effekten forsterkes av den naturlige tilstedeværelsen av tein og fenolsyrer i te. Du kan også finne katekiner i store mengder i rødvin. For folk som slanker, vil tørr være det beste.

• Kaffe

Koffein i kaffebønner har lenge vært kjent som et sentralstimulerende middel og akselererer fettforbrenningen. Koffein i en mengde på mer enn 300 mg daglig gir en termogen effekt. Denne mengden er inneholdt i 3 kopper aromatisk drikke. Dette gjelder imidlertid kun m alt kaffe. Ved å drikke den løselige kaffen får du ikke ønsket effekt (koffeininnholdet i en kopp pulverkaffe er halvparten av det i en kopp m alt kaffe, dessuten inneholder løselig kaffe mye mindre mengder antioksidanter, som koffein har en synergistisk effekt med effekt). Kaffealkaloider stimulerer hjernebarken, og holder kroppen litt anspent. Dette resulterer i raskere arbeid av indre organer, og dermed større energif.webporbruk og bedre fettforbrenning

• Krydret krydder

Krydder som ingefær, kanel, karri, chili, kajennepepper og hvitløk er rike på ingredienser som skaper et inntrykk av krydret og bakst. Disse inkluderer for eksempel capsaicin, gingerol og curcumin. Når du spiser varme krydder, stimulerer hjernen kroppen din til å jobbe hardere. En impuls sendes til binyremargen fra hjernen som forårsaker detutskillelse av adrenalin ansvarlig for raskere hjertefrekvens og akselerasjon av metabolisme. Capsaicin stimulerer reseptorene som finnes i hvite og brune fettceller. Hvite celler lagrer energi, mens brune celler er ansvarlige for å generere varme i prosessen med å brenne fett. Regelmessig inntak av capsaicin med mat øker termogenese, akselererer oksidasjon av fettsyrer og produksjon av ATP. ATP er adenosintrifosfat, som er en energibærer i kroppen. Bindingene av adenosin med fosfor er veldig energiske, energien fra deres nedbrytning brukes til cellefunksjon og til å utføre alle livsprosesser. Økt ATP-produksjon er assosiert med bedre tilgjengelighet av energi for kroppen, og da kan mindre av den omdannes til fettvev

• Frukt og grønnsaker rike på vitamin C

Vitamin C er en veldig kraftig antioksidant. Det beskytter cellene mot oksidativt stress, bremser aldring og forhindrer kreft og nevrodegenerative sykdommer. Men hvordan henger det sammen med vekttap? Tilstedeværelsen av vitamin C stimulerer produksjonen av L-karnitin, som akselererer termogenese. I tillegg er askorbinsyre essensielt i produksjonen av kollagen. Kollagen er ansvarlig for riktig tetthet og spenning i huden, noe som er spesielt viktig for personer som slanker. Å gå ned i vekt kan være forbundet med en lett slapp hudeffekt. Økt kollagenproduksjon er da ekstremt nyttig. Grønnsaker og frukt er også gode kilder til fiber. Kostfiber bremser frigjøringen av sukker til blodet, som bremser sultplager, og binder også fett og akselererer utskillelsen fra kroppen

• CLA linolsyre

Hvordan kan smør ha en positiv effekt på vekttap? Alt takket være tilstedeværelsen av konjugert CLA linolsyre. Det finnes også mange kosttilskudd på markedet som inneholder denne ingrediensen, noe som vil være en mye bedre løsning for folk på en reduksjonsdiett. I våre klimatiske forhold er CLA linolsyre praktisk t alt fraværende i mat - bortsett fra smør og ost, kan den finnes i små mengder i kjøtt. CLA har mange svært viktige funksjoner i kroppen. Det har også en gunstig effekt for å redusere kroppsvekten. Konjugert linolsyre blokkerer virkningen av enzymet som lar triglyserider trenge inn i fettvevet. Det er bevist at CLA akselererer transporten av fettsyrer til mitokondriene og øker deres bruk i termogeneseprosessen

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking