Sunn snacks spist i tide vil hindre deg i å gidder å spise mellom måltidene. Du må imidlertid velge snacks med omhu. Her er snacksideer for overvektige og overvektige personer som er på slankekost, har PMS eller menstruasjon, lever under stress, driver med sport, jobber hardt intellektuelt eller slutter å røyke.

Snackser vanligvis ikke et komplett måltid. Og feilaktig! Ved å spise snacks uten kontroll kan vi gi kroppen opptil 900 ekstra kalorier om dagen.
Nøkkelen til god helse og velvære er riktig rytme i måltidene. Tilstrekkelig, det vil si en som lar deg opprettholde riktig nivå av sukker i blodet gjennom dagen. For å oppnå dette er det nødvendig å unngå lange perioder uten mat, det vil si uten å gi kroppen den energien den trenger for å leve. Derfor anbefaler ernæringseksperter å spise mindre porsjoner, men oftere - gjerne 5 ganger om dagen. Pauser mellom måltidene bør ikke overstige 2-3 timer. Såsnacksmellom de tre hovedmåltidene er nødvendig i en riktigdiett . Det er imidlertid viktig hva vi spiser. Så la oss kontrollere næringsverdien til snacks og kaloriinnholdet deres (bør ikke overstige 200 kcal). La oss også velge dem for livsstil og aktivitet.

Snacks - når du har PMS eller menstruasjon:

  • Hardkokt egg inneholder vitamin B6 og B12, som lindrer symptomene på menstruasjonsspenninger. Det er også jern i eggeplommen, som du mister mye under menstruasjonen
  • NøtterHasselnøtter har mye protein, vitamin E, PP og B6, og fosfor. Disse stoffene har god effekt på hud, hår og negler, spesielt sprø i vanskelige dager
  • Appelsiner inneholder folsyre, som sammen med vitamin B12 er involvert i dannelsen av røde blodlegemer
  • Grapefruktjuice gir mye C-vitamin som styrker kroppen, støtter behandlingen av anemi og øker opptaket av jern til og med 2-3 ganger

Snacks i en reduserende eller slankende diett:

  • Tørkede plommer inneholder pektiner som bremser opptaket av sukker og fett.
  • Grapefrukt er rik på kalium, magnesium og fiber. Det regulerer fordøyelsen og forbedrer stoffskiftet
  • Selleriselleri har mye fiber, noe som øker tarmbevegelsene og stoffskiftet
  • Agurk er verdifull på grunn av dens alkaliske forbindelser, som har en positiv effekt på fordøyelsen og avsyrer kroppen
  • Sprøtt brød Metter godt, fordi det inneholder litt karbohydrater og mye fiber
  • Betejuice har hematopoietiske egenskaper, renser blodet, regulerer og forbedrer fordøyelsen.
  • Phu-erh te, rød og grønn te styrker immuniteten, beskytter mot frie radikaler, senker kolesterolet, forbedrer sirkulasjonssystemets funksjon, virker vanndrivende

Snacks - når du er under stress:

  • Tørkede aprikoser er en kilde til betakaroten – det fjerner frie radikaler som angriper en stresset kropp. De har også mye kalium, som virker beroligende og senker blodtrykket
  • Tørkede dadler inneholder taurin - et godt sovemiddel, antidepressivt middel.
  • En skive røkelaks er en porsjon omega-3-fettsyrer som forbedrer hjernens arbeid og kalsium for å forebygge søvnløshet og lindre angst. I tillegg inneholder fisk sink og selen, som øker utskillelsen av endorfiner – naturlige stoffer som lindrer symptomene på kronisk stress
  • Appelsinjuice gir folsyre - forbedrer nervesystemets funksjon og reduserer spenninger
  • Solsikkefrø har magnesium for å forhindre irritabilitet og nervøsitet og vitamin B6 - letter opptaket av magnesium, det er nødvendig for produksjon av serotonin, dopamin og noradrenalin. Deres mangel kan forårsake depresjon og redusere mental ytelse.

Snacks under intellektuell innsats, for eksempel før eksamen:

  • Mørk sjokolade har mye glukose - drivstoffet for hjernen - og magnesium for å styrke nervesystemet.
  • Valnøtter inneholder mye vitamin A, E og B, samt essensielle fettsyrer (EFA) for å beskytte hjertet.
  • Sesamfrø inneholder fenylalanin, som forbedrer hukommelse og intellektuell ytelse.
  • Mandler inneholder mye magnesium, mangan, vitamin E, PP og B-vitaminer. De forbedrer hukommelse og konsentrasjon, og styrker også synet.
  • En osteskive er en kilde til vitamin B12, som får nervesystemet til å regenerere raskere
Du må gjøre det

Når du plutselig føler deg sulten mellom måltidene - strekk deg gjerne etter:

  • en håndfull tørkede aprikoser (du må helle dem på en sil med kokende vann for å fjerne konserveringsmidlet);
  • en bar eller en kjeks med frokostblandinger og tørket frukt;
  • klementin eller mandarin;
  • en liten flaske vannmineral (helst fortsatt) beriket med magnesium.
Se galleriet med 9 bilder

Snacks - når du slutter å røyke:

  • Rosiner holder hendene dine opptatt, og dessuten inneholder de mange verdifulle ingredienser, inkl. vitamin A, C, E og gruppe B, samt kalium, kalsium, sink, jern og magnesium. De styrker fysisk immunitet, forbedrer hjertets og hjernens arbeid, har en positiv effekt på lungene og lindrer stress.
  • Epler er rike på pektiner som renser blodet. I tillegg, etter å ha spist denne frukten, forsvinner vanligvis lysten på en sigarett.
  • Gulrøtter er et skattkammer av natrium, kalium, magnesium, kalsium, jern, fosfor, vitamin A, B, C og E. Det er lett fordøyelig og har lite kalorier. Det hjelper med å avgifte kroppen.
  • Solbærjuice inneholder mye vitamin C og vitamin B, karotener og bioflavonoider, dvs. antioksidanter som fjerner frie radikaler fra kroppen.
  • Kefir, takket være innholdet av melkesyre, har avgiftende egenskaper, muliggjør en riktig funksjon av fordøyelseskanalen og støtter fordøyelsen.

Snacks - når du trener på treningsstudioet:

  • Kornblanding med honning og nøtter er en porsjon karbohydrater som, uten å belaste magen, gir styrke til musklene og hjelper til med å overvinne tretthet
  • En skive mager cottage cheese gir kalsiumet som trengs for arbeidet med muskler og protein - deres hovedbyggestein.
  • Banan inneholder sukker som absorberes raskt i blodet, og gir energien musklene dine trenger.
  • Tomatjuice er en skattkammer av kalium - den regulerer kroppens vannbalanse, den er nødvendig for riktig funksjon av muskler (forhindrer kramper)
  • Ananas eller ananasjuice inneholder enzymet bromelain, som slapper av musklene og letter fordøyelsen av proteiner.
Viktig

Poradnikzdrowie.pl støtter trygg behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke diskriminerende og stigmatiserende innhold for personer som lider av fedme.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Slanking