Selv om kolesterol er viktig for mennesker, er overflødig kolesterol svært helseskadelig. Kan du senke kolesterolet uten medisiner? Hva skal til for å holde det i sjakk? Grunnlaget er kosthold og trening. Bare når dette ikke hjelper med å redusere kolesterolet, tas medisiner. Forhøyet kolesterol - hvordan senke det?

Hvordan senke kolesterol ? Det viktigste i forebygging og reduksjon av forhøyetkolesterolerdiett . Essensen er på den ene siden å begrense mat som er rik på kolesterol, og på den andre å gi mat som vil øke andelen av det gode kolesterolet.

Takket være dette utvalget kan du holde kolesterolet norm alt, og når du har for mye av det – reduser dette beløpet med minst 15 prosent. Det er best å spørre en kostholdsekspert om å finne den beste menyen for oss, med tanke på kroppens individuelle behov. Et godt kosthold må være riktig balansert. Ved egenbehandling kan du senke ikke bare det totale kolesterolet, men også det gode kolesterolet ditt.

Kolesterol - egg, innmat og animalsk fett på sensurert

Fullstendig eliminering av kolesterol fra menyen er verken mulig eller nødvendig. Men dosen i mat bør ikke overstige 300 mg (kroppen absorberer 40-50% av kolesterolet som følger med maten). Dette betyr at du må bruke sunn fornuft.

På svartelisten er egg i ledelsen, fordi plommen deres er en ekte kolesterolbombe (den dekker nesten fullstendig kroppens daglige behov). På den annen side gir det lecitin, som hindrer det i å samle seg i karveggene. Ernæringsfysiologer lar friske mennesker ikke spise mer enn 3-4 egg per uke.

Personer med forhøyet kolesterol bør ikke spise mer enn 1-2 egg i uken. Ved siden av eggene på det sensurerte er det noen innmat. En frisk person kan spise dem en gang i måneden, men hvis de har forhøyet kolesterol, må de gi dem opp.

Grunnlaget for et godt kosthold er reduksjon av animalsk fett, fordi de hovedsakelig øker kolesterolnivået i blodet.

Velg fjærfeprodukter uten skinn i stedet for fett kjøtt og pålegg. Unngå smult, smør, fløte, helmelk og melkeprodukter. Smørdet er ikke sunt i det hele tatt. Den inneholder mye mettede fettsyrer og kolesterol, så den bør ikke behandles som hovedkilden til vitamin A.

Barn spiser kanskje ikke mye smør, voksne bør ikke smøre det på brød. Bytt ut animalsk fett med oljer og myke margariner, og husk at den totale mengden ikke bør overstige 2 ss om dagen. Fet sjøfisk er spesielt viktig - den inneholder omega-3 fettsyrer, som senker nivået av totalkolesterol og øker det gode kolesterolet

Ifølge en ekspert dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Medical University of Warszawa, president for Council for Promotion of He althy Human Nutrition

Den påbegynte terapien må ikke avbrytes

Forstyrret lipidmetabolisme kan ikke ignoreres da det fører til alvorlige sykdommer i hjertet og sirkulasjonssystemet. Derfor krever personer med forhøyet kolesterol i blodet systematisk behandling under tilsyn av lege. Du kan gjøre mye med kostholdet ditt. Men når det ikke hjelper, må du noen ganger ta medisinene dine.

Mange tror at ved å svelge piller vil de kunne spise så mye de vil. Men god medikamentell behandling må kombineres med kosthold. I tillegg bør du vite at du må ta stoffet resten av livet når det først er administrert. I mellomtiden slutter pasienter ofte å ta medisiner når de finner ut at kolesterolet har normalisert seg. Dette må ikke gjøres. Husk at preparatene virker ved å hemme aktiviteten til enzymer som trengs for å produsere kolesterol. Det holdes på riktig nivå takket være medisiner. Når behandlingen er avsluttet, vil den stige igjen, og med dobbel styrke

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Husk at et riktig valgt kosthold vil bidra til å senke blodtrykket. Dra nytte av JeszCoLubisz - det innovative kostholdssystemet til Helseguiden og nyt en individuelt valgt plan og konstant omsorg fra en ernæringsfysiolog. Ta vare på helsen din og reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer

Finne ut mer

For å bryte ned kolesterol, spis sunt, fargerikt

Spis mye grønnsaker og frukt, fullkornsblandinger, tykke gryn. De inneholder fiber, som hindrer opptaket av kolesterol i fordøyelseskanalen. Grønnsaker og frukt er også en kilde til antioksidanter som hindrer oksidasjon av dårlig kolesterol, og det er denne formen som er mest gunstig for utviklingen av åreforkalkning. Hvis du har mulighet, spis artisjokker - cynarininnholdet i dem, ved å hemme syntesen av kolesterol i leveren og øke produksjonen av galle, kan senke nivået av totalkolesterol og LDL-fraksjon med opptil 20%.

Hvitløk, linfrø og kli har en terapeutisk effekt. Grønn te senker nivåenekolesterol og forbedrer proporsjonene mellom dets fraksjoner, og takket være polyfenoler beskytter det kolesterol mot oksidasjon. Fermenterte soyaprodukter har også antioksidantegenskaper. Risikoen for aterosklerose reduseres med en liten mengde alkohol. Selv om standardene tillater 30 g ren alkohol om dagen for menn, og halvparten av denne dosen for kvinner, er det bedre å drikke alkohol av og til, fordi vanlig drikking kan være vanedannende.

Bevegelse senker kolesterolet

Når var siste gang du drev med sport? Det er på høy tid å inkludere ham i din daglige rutine. Regelmessig trening senker totalkolesterolet og øker det gode kolesterolet. Det er viktig å velge type idrett. Disse bør inkludere utholdenhetstrening som løping, svømming, sykling eller intens gange.

Tren 3-4 ganger i uken, helst hver dag i en halvtime (når man kjemper mot overvekt, bør treningen vare lenger - først etter 30 minutter begynner kroppen å forbrenne fett). Hvis du lider av en kronisk sykdom, kontakt legen din om typen aktivitet. Husk at hver bevegelse er bedre enn ingen. Gå oftere, ta trapper i stedet for å ta heisen, og hopp på sykkelen i stedet for å ta bilen.

Problem

Fordelaktige steroler og stanoler

Disse stoffene finnes i mange planteprodukter (mais, nøtter, soyabønner, sesamfrø, oljer). De har evnen til å senke konsentrasjonen av totalkolesterol og LDL-kolesterol ved delvis å hemme deres absorpsjon i mage-tarmkanalen. Den daglige dosen på 2 g steroler og stanoler reduserer LDL med ca. 12 %. Regelmessig inntak av minst 2 g steroler reduserer risikoen for iskemisk hjertesykdom med 25 %. Problemet er at mengden av disse stoffene i et norm alt kosthold er for liten til å oppnå en terapeutisk effekt. Det er derfor de begynte å bli lagt til noen matvarer. De er i margariner: Flora pro.activ - 25 g (mengden som skal smøres på 3-4 brødskiver) gir 1,6-2 g steroler; Benecol - ved å smøre 3 brødskiver dekker du det daglige behovet for stanoler, og også i Danacol-yoghurt - bare drikk en flaske om dagen (1,6 g steroler)

Se galleriet med 7 bilder

Senke kolesterol: apotekstøtte

Tilstrekkelig kosthold og mye mosjon vil vanligvis gjenopprette kolesterolnivået til det normale. Bare i noen tilfeller er det nødvendig å ta blodlipidsenkende legemidler. Legen velger dem individuelt, tar hensyn til kroppens metabolske evner, generell helse, alder, kjønn.

Først anbefales en gjennomsnittlig dose og deretter justeres behandlingen. Imidlertid reduserer disse typer preparater nivået av ikke bare dårlig, menikke sjelden også godt kolesterol, så forholdet mellom verdiene til begge fraksjoner forblir til syvende og sist det samme. Medisiner bør tas under tilsyn av en spesialist

Du bør ikke under noen omstendigheter endre dosen selv eller slutte å ta medisinen. Ta heller ikke preparatene på egenhånd, fordi du kan skade deg selv. På 10 prosent Pasienter med denne typen legemidler har imidlertid bivirkninger.

Les mer:

  • I kolesterolfellen
  • Hva er det med det kolesterolet?

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Kardiologi